Por Alexandra Benisek
Os médicos costumavam dizer às pessoas com câncer que não fizessem muita atividade física durante o tratamento. Embora seja importante evitar movimentos que causam dor ou outros problemas, pesquisas mais recentes sugerem que o exercício não só é seguro, mas útil durante seu tratamento do câncer.
De fato, um descanso excessivo pode fazer com que você perca força muscular, função corporal e amplitude de movimento.
O exercício certo pode lhe dar uma melhor qualidade de vida e ajudá-lo a se sentir melhor.
Por que o exercício é importante durante o tratamento
Os médicos não sabem exatamente como a atividade física muda como você se recupera do câncer. Mas há muitas maneiras que os movimentos regulares podem ajudar durante e após seu tratamento de câncer.
O exercício pode:
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Facilitar a dor e o cansaço
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Ajude a manter seu corpo funcionando bem
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Faz você sentir menos náuseas
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Ajude seu equilíbrio, o que diminuirá suas chances de quedas e ossos quebrados
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Tornar a osteoporose menos provável, o que pode ajudar a manter seus ossos fortes
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Ajuda a mantê-lo com um peso saudável, o que pode impedir que seu câncer volte
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Diminua suas chances de contrair doenças cardíacas
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Ajudar a manter mais músculo
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Melhorar o fluxo de sangue nas pernas, o que tornará os coágulos de sangue menos prováveis e aliviará o inchaço
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Permitir que você seja mais independente
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Ajude sua auto-estima a permanecer elevada
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Diminua suas chances de ansiedade e depressão
Alguns médicos acreditam que o exercício durante o tratamento do câncer também pode ajudar seu sistema imunológico a combater os tumores.
Dicas de exercícios
Se você trabalhava regularmente antes de seu tratamento, pode ser necessário diminuir um pouco a intensidade. Mas você não precisa alterar drasticamente a quantidade de tempo que você exercita.
Se você não fez exercício antes do tratamento do câncer, certifique-se de começar devagar.
Aponte para 30 minutos de atividade moderada (movimento que inclui respiração um pouco mais rápida e suor leve) 5 ou mais dias a cada semana.
Se você ainda não se sente preparado para isso, ainda é importante ser o mais ativo possível. Ouça o seu corpo.
Mantenha seu médico informado sobre sua atividade física. Eles podem ajudá-lo a ajustar seu plano de exercícios para realizar o que você precisa. Se você quiser apoio extra, um fisioterapeuta, especialista em exercícios ou fisiologista pode ajudar. Eles podem ajudar a adaptar um programa para atender às suas necessidades. Seu médico pode recomendar um desses profissionais para você.
Há também programas de fitness em grupo especialmente feitos para pessoas com câncer. Eles podem ajudá-lo a manter-se mentalmente e fisicamente em forma durante seu tratamento de câncer. Sua equipe médica pode ajudá-lo a encontrar um, se você quiser.
Coisas a Saber Antes de Começar
Comece cada um de seus treinos devagar e aumente a intensidade à medida que estiver pronto. Se você não tiver certeza de que está bem o suficiente para se exercitar, comece com alguns minutos de atividade e pare se você começar a se sentir pior. Se você estiver muito cansado durante um treino, tire um tempo para descansar.
Certifique-se de beber pelo menos 8 xícaras de água por dia para ter certeza de que você está hidratado durante sua atividade. Se você se exercita com o calor, pode precisar de mais água do que isso.
Você também quer ter certeza de que seu local de exercício é seguro. Encontre um lugar com um terreno plano e nada que você possa tropeçar. Se você teve radiação, você deve evitar as atividades na piscina, pois as bactérias nas piscinas podem causar infecções. O cloro também pode irritar a pele que já passou por radiação.
Os Melhores Exercícios a Fazer
Para aproveitar ao máximo seus treinos, é melhor trabalhar em vários tipos de exercícios.
Uma rotina semanal deve incluir:
Treinamento de força e resistência. Você completará certos conjuntos de movimentos que utilizam peso leve ou resistência a partir de elásticos. Isso o ajudará:
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Mantenha seu equilíbrio
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Facilitar a fadiga
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Diminua sua gordura corporal
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Queimar calorias
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Ganhar força, já que você tende a perder músculos durante o tratamento
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Facilite seu dia-a-dia
Você deve fazer este tipo de exercício pelo menos duas vezes por semana.
Cardio. Este tipo de exercício elevará seu ritmo cardíaco, fortalecerá seu coração e seus pulmões e poderá ajudá-lo a se sentir menos cansado durante o tratamento. Uma caminhada é uma maneira simples de acrescentar a cardio em sua rotina. Seu médico pode sugerir uma caminhada de 40 a 50 minutos, três a quatro vezes por semana.
Exercícios respiratórios. Você pode ter falta de ar durante o tratamento. Isso pode tornar mais difícil para você fazer exercícios. Os exercícios respiratórios podem melhorar sua resistência e aliviar o estresse e a ansiedade. Ambos tornarão mais fácil para você estar fisicamente ativo. Exemplos de exercícios de respiração são coisas como respiração controlada e respiração abdominal. Seu médico pode lhe dar mais informações.
Alongamento. Adicione alguns alongamentos a seus exercícios para melhorar sua flexibilidade, postura e fluxo sanguíneo. Eles podem ajudar seu corpo a se reparar mais rapidamente também. Além disso, o alongamento pode ser útil se você tiver estado inativo por um tempo durante seu tratamento. Você pode deitar-se e levantar uma perna no ar para esticar os tendões de seu hamster ou puxar um braço sobre seu peito com o outro braço para esticar o ombro.
Exercícios de equilíbrio. Após o tratamento de câncer, manter o equilíbrio pode ser difícil. Estes exercícios podem ajudá-lo a melhorar sua estabilidade, o que evitará lesões e quedas. Por exemplo, você pode ficar em pé durante 10 segundos e depois mudar para o outro pé. Você também pode andar em uma linha, com um pé na frente do outro, como se você estivesse na corda bamba.
