A cafeína é uma característica comum de muitos refrigerantes, café e produtos alimentícios. É uma droga que é feita naturalmente nas folhas e sementes de muitas plantas e dá um impulso energético quando consumida. Mas quanto tempo duram os efeitos da cafeína, e como ela afeta sua saúde?
O que é Cafeína?
A cafeína é classificada como uma droga porque estimula o sistema nervoso central, elevando o estado de alerta. A cafeína é popular devido ao impulso temporário de energia e disposição que ela proporciona.
Antes de ser processada em bebidas e alimentos, a cafeína tem um sabor muito amargo. Ela pode realçar os sabores de alguns alimentos e bebidas como café e chocolate, mas a maioria dos refrigerantes e chás são projetados para eliminar o sabor amargo da cafeína.
A cafeína é viciante, e essa é uma das razões pelas quais é usada em tantos produtos: para que você continue voltando para mais. Se você beber café ou refrigerante regularmente e depois parar, você pode ter sintomas de abstinência.
Os profissionais médicos consideram que o consumo moderado é de 200 a 300 miligramas (mg) de cafeína por dia. Veja a quantidade de cafeína em sua comida e bebida média:
-
Expresso: 145 mg por xícara de 50 mililitros
-
Bebida energética: 80 mg por copo de 250 mililitros
-
Café instantâneo: 80 mg por xícara de 250 mililitros
-
Chá preto: 50 mg por xícara de 220 mililitros
-
Soda: 36,4 mg por lata de 375 mililitros
-
Chocolate de leite: 10 mg por barra de 50 gramas
Efeitos da cafeína. A cafeína pode lhe dar um impulso temporário de humor e energia, mas suas propriedades viciantes podem ser perigosas. De que forma a cafeína afeta você depende:
-
Seu peso, altura e saúde
-
Se você recebe cafeína regularmente
-
Outras drogas que são tomadas ao mesmo tempo
-
Quantidade de cafeína consumida
É possível uma overdose de cafeína se você tiver muita cafeína. A cafeína em bebidas e alimentos geralmente é segura, mas tomá-la em forma de pó pode ser perigoso. Procure atendimento médico imediatamente se você tiver algum destes sintomas:
-
Agitação incontrolável
-
Náuseas ou vômitos
-
Dor de barriga severa
-
Diarréia
-
Respiração mais rápida
-
Sentir-se nervoso ou ansioso
-
Irritabilidade e agitação
-
Ritmo cardíaco rápido
-
Confusão
-
Ataque de pânico
-
Apreensões
Efeitos a longo prazo. Se você receber muita cafeína durante um longo período de tempo, você pode desenvolver efeitos colaterais crônicos. Fale com seu médico se você tiver:
-
Ansiedade
-
Problemas para dormir
-
Úlceras
-
Osteoporose
-
Irritabilidade e dores de cabeça
-
Dizziness
-
Tocando as orelhas
-
Agitação incontrolável
-
Fraqueza e cansaço
-
Batimento cardíaco rápido ou irregular
-
Respiração rápida
-
Falta de apetite
-
Náuseas, vômitos e diarréia
-
Sede repentina
-
Pressão sanguínea baixa
-
Apreensões
-
Confusão
Quanto tempo dura a cafeína?
Você percebe os efeitos da cafeína dentro de 15 minutos. Os níveis em seu pico sangüíneo uma hora depois e permanecem lá por várias horas. Cerca de 6 horas depois que você consome cafeína, metade dela ainda está em seu corpo. A cafeína pode não limpar completamente sua corrente sangüínea até 10 horas depois.
Os efeitos colaterais a curto prazo incluem:
-
Sentindo alerta
-
Desejo de ser ativo
-
Inquietude ou excitabilidade
-
Ansiedade e irritabilidade
-
Desidratação
-
Necessidade de urinar com mais freqüência
-
Temperatura corporal mais alta
-
Respiração mais rápida
-
Dor de cabeça
-
Falta de concentração
-
Dor de estômago
Prós da Cafeína
Aumento da energia. A maioria das pessoas bebe cafeína para superar sentimentos de lentidão. Isso dá uma explosão de energia que pode durar horas.
Melhor humor. A cafeína freqüentemente lhe dá um impulso que melhora o seu humor. Ela pode fazer você se sentir mais feliz e mais leve.
Condes de Cafeína
Retirada. Pode ser difícil cortar a cafeína de sua dieta. Os sintomas de abstinência começam 12 a 24 horas após a última vez que você teve algum e podem se prolongar por até 7 dias. Estes sintomas podem incluir:
-
Forte dor de cabeça
-
Extrema fadiga
-
Náuseas e vômitos
-
Ansiedade e irritabilidade
-
Suando
-
Sentir-se deprimido
-
Incapacidade de concentração
-
Dores ou fraquezas musculares
Perda de densidade óssea. Para as mulheres que passaram pela menopausa, a cafeína pode afetar sua densidade óssea, retirando cálcio de seus ossos. Isto leva a uma progressão mais rápida da osteoporose.
Outras considerações
A cafeína tem alguns efeitos colaterais desejáveis, mas muitas pessoas a evitam por razões de saúde. Você pode conhecer as fontes óbvias de cafeína, mas ela também pode se esconder em alimentos e aditivos medicinais.
Se você está preocupado que um medicamento possa conter cafeína, fale com seu médico. Eles podem ser capazes de recomendar algo sem ela.
Certifique-se de verificar as embalagens desses ingredientes que contêm cafeína:
-
Choline
-
Ginseng
-
Glucuronolactona
-
Guaraná
-
Inosol
-
Porca Kola
-
Ácido málico
-
Maltodextrin
-
Niacin
-
Ácido pantotênico
-
Taurina
-
Theanine
-
Tyrosine
-
Yerba mate
