Os shakes de substituição de refeições são um tópico quente. Um batido pode ser o que você está procurando se quiser uma refeição rápida em movimento ou se estiver tentando perder peso.
O que é um batido de substituição de refeições?
Um shake de substituição de refeição é projetado para substituir seu café da manhã, almoço ou jantar. Eles são frequentemente cheios de nutrientes, mas têm menos calorias do que você comeria durante uma refeição. Procure um shake substituto de refeição com alto teor de proteína se você quiser ajudar a controlar seu apetite.
Em média, os homens comem entre 2.000 e 3.000 calorias por dia, e as mulheres geralmente comem entre 1.600 e 2.400. Os especialistas recomendam que sua dieta inclua:
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Legumes
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Frutas frescas
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Grãos inteiros
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Produtos lácteos, como leite, queijo e iogurte
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Proteína, como carne, ovos, feijão e frutos do mar
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Óleos e gorduras
Os batidos de reposição de refeições não costumam ter frutas, vegetais ou grãos, mas eles tendem a ser ricos nos nutrientes que você encontraria nesses alimentos.
Como funcionam os tremores de substituição de refeições?
Os batidos de reposição de refeições são ricos em proteínas, portanto, eles o enchem, mas podem não carregar você com calorias extras. Isto ajuda na perda de peso sem abrir mão da massa muscular. Alguns shakes de reposição de refeição são pré-fabricados, e você pode obtê-los em frascos de dose única. Outros vêm como um pó que você mistura com leite ou água.
Prós dos batidos de substituição de refeições
Cheio de nutrientes. Um batido de substituição de refeição é uma forma de garantir que você tenha uma opção saudável se souber que não terá tempo de parar para comer. Pode ser fácil parar em um restaurante de fast-food, onde muitas opções não são saudáveis. Além disso, você provavelmente gastará mais em um hambúrguer do que em um shake substituto de refeição.
Baixas calorias. Um shake substituto de refeição é uma boa adição à sua dieta se você estiver observando seu peso ou tentando perder peso. Uma queda quando se perde peso é sentir fome, e os shakes de substituição de refeição podem ajudá-lo a superar esse obstáculo.
Adicionado fibra. Além das proteínas que ajudam você a se sentir cheio, os batidos de reposição de refeição são frequentemente ricos em fibras. Isto ajuda na digestão saudável, para que você não fique inchado ou tenha prisão de ventre.
Perda de peso comprovada. Pesquisas descobriram que os shakes de reposição de refeição podem ajudar na perda de peso. Um estudo rastreou dois grupos de pessoas enquanto tentavam perder peso ao longo de 3 meses. No final do estudo, o grupo que não usou shakes de substituição de refeição perdeu apenas 1,5% do peso corporal inicial. O grupo que usou shakes de reposição perdeu 7,8%.
Conservas de shakes de substituição de refeições
Ingredientes artificiais. Muitas vezes, os batidos de reposição de refeições têm muitos ingredientes artificiais porque as misturas em pó são processadas. Os ingredientes artificiais ajudam a preservar o produto e aumentam os nutrientes. Muitos batidos também incluem adição de açúcares para que eles tenham melhor sabor. Não deixe de ler atentamente os rótulos.
Verificação de qualidade. Alguns produtos ostentam substituição de refeições, mas não correspondem às expectativas. Procure por pelo menos 3 gramas (g) de fibra em seu batido. O teor de proteína deve ser maior ou igual à quantidade de carboidratos no batido.
Baixo teor de calorias. Isto pode ser uma vantagem em alguns casos, mas uma desvantagem em outros. Você reduz as calorias quando quer perder peso. Entretanto, cortar demasiadas calorias é perigoso. Os shakes de reposição de refeições normalmente estão entre 150 e 200 calorias, o que provavelmente não está nem perto do que você comeria durante uma refeição. Não se esqueça de recuperar calorias com outras refeições e petiscos.
Outras considerações
Pense em alergênios. Se você tiver uma alergia aos laticínios ou intolerância à lactose, verifique as etiquetas antes de comprar. Tenha em mente que a proteína do soro de leite vem do leite de vaca, então você pode querer encontrar uma mistura de proteínas à base de plantas.
