Caminhadas curtas após as refeições podem cortar o diabetes, riscos cardíacos: Estudo

Por Carolyn Crist

9 de agosto de 2022 - Fazer uma breve caminhada depois de comer pode ajudar a diminuir o risco de diabetes tipo 2 e problemas cardíacos, de acordo com um estudo recente publicado na Sports Medicine.

Caminhadas leves após uma refeição - mesmo por 2 a 5 minutos - podem reduzir os níveis de açúcar no sangue e de insulina, descobriram os pesquisadores.

Os pesquisadores explicaram que os níveis de açúcar no sangue aumentam depois de comer, e a insulina produzida para controlá-los pode levar a diabetes e problemas cardiovasculares.

"De pé e caminhando, há contrações de seus músculos" que usam glicose e níveis mais baixos de açúcar no sangue, disse ao The Times Aidan Buffey, o autor do estudo principal e aluno de doutorado em educação física e ciências do esporte na Universidade de Limerick.

"Se você pode fazer atividade física antes do pico da glicose, normalmente 60 a 90 minutos [depois de comer], é quando você vai ter o benefício de não ter o pico da glicose", disse ele.

Buffey e colegas analisaram sete estudos para entender o que aconteceria se você usasse ficar de pé ou caminhar facilmente para interromper uma sessão prolongada.

Em cinco dos estudos, nenhum dos participantes tinha pré-diabetes ou diabetes tipo 2. Os outros dois estudos incluíram pessoas com e sem diabetes. As pessoas nos estudos foram convidadas a ficar de pé ou caminhar por 2 a 5 minutos a cada 20 a 30 minutos ao longo de um dia inteiro.

Todos os sete estudos mostraram que ficar de pé depois de uma refeição é melhor do que sentar, e dar uma pequena caminhada oferecia ainda melhores benefícios à saúde. Aqueles que se levantaram por um curto período de tempo depois de uma refeição melhoraram os níveis de açúcar no sangue, mas não de insulina, enquanto aqueles que fizeram uma breve caminhada depois de uma refeição tiveram níveis mais baixos de açúcar no sangue e insulina. Aqueles que caminhavam também tinham níveis de açúcar no sangue que subiam e caíam mais gradualmente, o que é crítico para o controle do diabetes.

Caminhando, fazendo trabalhos domésticos, ou encontrando outras formas de mover seu corpo dentro de 60 a 90 minutos depois de comer poderia oferecer os melhores resultados, os autores do estudo concluíram.

Estas "mini caminhadas" também poderiam ser úteis durante o dia de trabalho para quebrar períodos prolongados de sentar-se em uma mesa.

"As pessoas não vão se levantar e correr em uma esteira ou correr ao redor do escritório", disse Buffey ao The New York Times.

Mas fazer das mini caminhadas uma coisa normal durante o dia de trabalho pode ser fácil e aceitável no escritório, disse ele. Mesmo que as pessoas não possam fazer caminhadas, ficar de pé ajudará um pouco.

"Cada pequena coisa que você fizer terá benefícios, mesmo que seja um pequeno passo", disse ao jornal Kershaw Patel, MD, um cardiologista preventivo do Hospital Houston Methodist. Patel não estava envolvido com o estudo.

"É um efeito gradual de mais atividade, melhor saúde", disse ele. "Cada passo incremental, cada carrinho incremental ou caminhada rápida parece ter um benefício".