O peso de seu adolescente está afetando sua saúde - física ou mentalmente - por isso você está preocupado. Talvez eles tenham sido diagnosticados com um problema de saúde relacionado ao peso, como pressão alta ou apnéia do sono. Ou talvez eles se preocupem com seu tamanho ou enfrentem valentões na escola.
Você quer ajudar, mas não é fácil para um dos pais saber como. Embora seu filho adolescente possa se sentir perturbado ou zangado com o peso, ele também pode não querer que você se intrometa. Por mais que eles tentem resolver seus problemas por conta própria, é importante que você esteja envolvido.
Você pode ajudar seu filho a fazer mudanças em sua dieta e hábitos de exercício que o colocarão em um caminho mais saudável.
Preparar o palco para o sucesso
Algumas táticas permitirão que você as defina para fazer escolhas saudáveis.
Converse com o médico de seu filho adolescente sobre o IMC dele.
O médico pode calcular seu índice de massa corporal (IMC), uma forma de medir o percentual de gordura corporal, com base no peso e na altura. Eles podem comparar o resultado com outros adolescentes de sua idade. Se o IMC deles estiver dentro da faixa de sobrepeso ou obesidade, fale com o médico sobre quais devem ser seus objetivos de peso.
Eles podem não precisar realmente perder peso - apenas manter e "crescer" à medida que ficam mais altos. Mas se eles precisarem emagrecer, os especialistas dizem que os adolescentes não devem cair mais de 2 libras por semana.
Fale com seu filho para obter sua adesão.
Eles têm que estar a bordo e envolvidos com qualquer plano para perder peso. Sua abordagem é fundamental.
Não diga a seu filho(a) adolescente que ele precisa deixar cair quilos extras. Fale com eles. Faça perguntas como: "Como você se sente sobre seu peso?"
Depois, escute-os. Se eles recuarem, deixe o assunto para trás por um tempo. Espero que você tenha plantado uma semente para pensar, e eles estarão mais abertos na próxima vez que você falar sobre isso.
Seja um treinador, não um xerife.
Você tem mais influência sobre seu filho do que você imagina. O truque é não forçar um estilo de vida saudável sobre eles. Incentive-os a encontrar suas próprias razões para mudar sua dieta ou fazer mais exercício.
A pesquisa apóia idéias que podem parecer senso comum: Os adolescentes com excesso de peso não se sentem felizes com seu tamanho. Eles não querem ser provocados na escola. Mas eles querem se sentir no controle.
Comece com mudanças em casa.
Ajude seu filho a ter sucesso fazendo boas mudanças para todos em sua família - inclusive para você mesmo. Se você destacar uma pessoa, isso não vai funcionar. Eles se sentirão criticados e castigados, não motivados. Todos na família se beneficiarão quando vocês estabelecerem metas de saúde juntos.
Compartilhe sua luta.
As mudanças podem ser difíceis de fazer, mesmo para os adultos. Tudo bem se seu filho adolescente o vir lutando para construir novos hábitos. Deixe-os ouvir sua frustração enquanto você vacila entre um lanche saudável como cenoura e hummus versus batatas fritas e molho. Deixe que eles saibam que pode ser difícil ganhar tempo e energia para dar uma volta pelo bairro. Mas lembre a eles - e a você mesmo - que vale a pena sentir-se bem depois.
Configurar mudanças no estilo de vida
Ajude seu filho adolescente a ajustar alguns de seus hábitos. Isso pode ajudá-los a emagrecer e ser mais saudáveis de modo geral. A quantidade certa de sono, menos tempo em frente à TV, telefone e computador, e truques de alívio de stress, tudo isso os ajuda a ter mais energia para fazer boas escolhas. Mas você pode começar com um foco em suas escolhas alimentares e exercício.
Dieta
A melhor maneira de mudar a maneira como seu adolescente come é mantendo-a simples. Comece com cinco etapas básicas.
Perca o refrigerante.
Troque essas bebidas com alto teor calórico, incluindo sucos e bebidas esportivas, por água boa e velha ou leite magro.
Fazer escolhas fáceis de lanches de vegetais e frutas
. Mantenha-os limpos, cortados e esperando na frente da geladeira para que sejam fáceis de ver e comer. Comece as refeições com uma salada.
Incentivar o café da manhã todos os dias
. Os adolescentes geralmente desistem da refeição matinal para dormir mais tarde, mas isso pode significar que eles estão com tanta fome no almoço que vão comer demais ou ceder a desejos de junk-food. Portanto, dê-lhes algo para comer a caminho da escola, como um batido feito de iogurte e frutas frescas, ou uma maçã e uma cunha de queijo.
Não mantenha comida de plástico dentro de casa
. Embora você tenha um controle limitado do que seu adolescente come fora de suas paredes, você pode manter as coisas ruins fora do menu em sua casa.
Coma em casa.
As comidas de restaurante têm em média 33% mais calorias do que a mesma refeição cozinhada em casa, mostram as pesquisas. Um estudo descobriu que quanto mais frequentemente uma família comia junto, menos provável era que um adolescente estivesse acima do peso.
Exercício
Os especialistas em saúde recomendam que os adolescentes façam pelo menos 60 minutos de exercício por dia. Mas, se seu filho não estiver muito ativo agora, ele precisará se desenvolver para atingir esse objetivo. Tente estas táticas para que eles se movimentem:
-
Ajudá-los a estabelecer metas pequenas e realizáveis.
É bom começar com 10 minutos por dia - desde que eles o façam. Em seguida, faça com que eles adicionem lentamente alguns minutos todos os dias. Quando tiverem sucesso com pequenos passos, eles construirão sua autoconfiança e permanecerão motivados.
-
Envolva toda a família.
Faça caminhadas em família, ou andem juntos de bicicleta. Mantenha cordas de salto e pesos de mão ao redor da casa. Consiga pedômetros para que todos possam ajudá-lo a dar mais passos. É mais fácil para um adolescente se mover mais se todos estiverem fazendo isso juntos. Envolva seu filho adolescente no planejamento de menus.
Dicas para os pais
Grandes mudanças no estilo de vida que afetam toda a família podem ser assustadoras - e seu adolescente pode recuar no início. Estas dicas podem ajudar você a manter as coisas em movimento.
Não mude tudo de uma vez
Não proíba de repente todos os doces, exija 2 horas de jogging e esconda o console do videogame na garagem. Isso irá contra-atacar e preparar seu adolescente para o fracasso. Comece com as mudanças mais simples -- aquelas que seu filho pode completar e se sentir bem. Concentre-se em fazê-las todos os dias, e depois incentive-as a fazer mais ao longo do tempo. Talvez você queira considerar os desafios familiares ou um sistema de recompensa.
Não microgerir.
Se você comentar cada mordida que eles colocam na boca, é provável que eles fiquem com raiva e se retirem. Você também prejudicará a confiança deles em suas próprias decisões. Eles estão tentando fazer algumas grandes mudanças em suas vidas, e isso levará tempo. Eles vão deslizar aqui e ali, e isso é normal. O que você quer ver é progresso, então tente manter o quadro geral em mente.
Enfatize uma imagem corporal positiva.
Em nossa mídia popular, magro é bonito. Isso é difícil para uma criança pesada. Você não pode mudar a cultura ou o que eles vêem on-line. Mas você pode enfatizar o que é importante. Comente regularmente sobre os pontos fortes e as qualidades positivas de seu adolescente. Deixe-os saber que eles são maravilhosos, e você os ama incondicionalmente. Ajude-os a ver que as pessoas que fazem julgamentos baseados na aparência não os vêem pelo que eles são.
