Como desestimular sua mesa de jantar

Por Jennifer Rainey Marquez Este artigo é do Arquivo de Destaques do médico

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Do arquivo médico

Como é a hora do jantar em sua casa? Apressado, assustado ou estressante? Todos os olhos na TV ou no celular constantemente zunindo? Ou sua resposta foi mais como "Que hora do jantar"?

Uma alimentação saudável não é a única boa razão para as famílias compartilharem refeições juntas.

"Há benefícios de ter jantares familiares regulares, mas os benefícios não vêm de fazer uma refeição gourmet de três pratos", diz Anne K. Fishel, PhD, professora clínica associada de psicologia na Harvard Medical School e autora de Home for Dinner. "Eles vêm do ambiente caloroso, acolhedor e descontraído da mesa".

Como você pode fazer com que todos abrandem e se divirtam uns com os outros? Experimente estas dicas para transformar uma refeição familiar estressante em uma tradição noturna agradável.

O problema: você não pode levar todos para a mesa.

Se você está tendo dificuldades para conseguir que seus filhos se sentem e comam, dê uma olhada em seu próprio comportamento também. "Os pais precisam estar na mesma página, modelando a idéia de que isto é algo que queremos fazer como uma família", diz Adelle Cadieux, PsyD, psicóloga pediátrica do Hospital Infantil Helen DeVos em Grand Rapids, MI. "Isso significa chegar à mesa quando a refeição estiver pronta, em vez de terminar 'mais uma coisa'".

Com crianças pequenas que parecem não conseguir sentar-se quietas, concentre-se nos aspectos positivos. Elogie-os quando eles conseguem ficar em suas cadeiras, em vez de repreendê-los quando estão muito contorcidos. E não espere sempre a perfeição. "Para uma criança pequena, você pode não ter mais de 10 minutos de jantar sentada, e tudo bem", diz Cadieux.

O problema: as pessoas são coladas a uma tela.

Mais uma vez, seus próprios hábitos fazem a diferença. Um estudo de 55 famílias descobriu que os pais eram mais propensos que as crianças a se distrair com seus telefones durante uma refeição. "Os pais não percebem que quando estão ao telefone, mesmo que possa estar relacionado ao trabalho e eles acham que é realmente importante, eles estão essencialmente dizendo aos filhos que não há problema em ter um aparelho na mesa", diz Cadieux.

Continuação

Como cortar o cordão? Para algumas famílias, basta dizer "sem engenhocas, ponto final"! Desligue a TV antes do jantar, e tente passar uma cesta para que todos guardem seus telefones durante a refeição.

Outras famílias podem permitir um pouco mais de condescendência, como assistir a um filme juntos durante o jantar de sexta-feira à noite, ou usar um telefone para checar algo na conversa.

Sejam quais forem suas regras, mantenha-se fiel a elas. Uma das conseqüências favoritas de Fishel para quebrar as regras: Quem der uma olhada na tela, tem que lavar a louça.

O problema: a conversação tende a se transformar em argumentos.

Todas as famílias têm alguns problemas de botão quente, seja um boletim de notas decepcionante, um toque de recolher quebrado, ou inscrições universitárias. "O jantar não é o momento de falar de um assunto delicado", diz Fishel. "Espere até que você tenha comido e tido a chance de se conectar e depois reserve um tempo para falar sobre assuntos mais sérios".

Outra armadilha de argumentos: Obsessão pelas boas maneiras à mesa. "É melhor se concentrar naquelas maneiras que promovem uma conversa mais respeitosa, como não falar sobre alguém", diz Fishel.

Se são as crianças que estão brigando entre si, a distração pode ser uma ferramenta útil. Tente mudar os assentos para que os irmãos não fiquem ao lado um do outro. Ou mudar o foco começando um jogo, como "duas verdades e uma mentira".

Tenha em mente, no entanto, que há uma diferença entre brigas e um debate verbal saudável. Na mesa de jantar, "as crianças podem aprender a aguçar a perspicácia ou expressar suas opiniões em um ambiente seguro, o que lhes proporciona habilidades posteriores para a sala de aula ou para o escritório", diz Fishel.

O problema: as crianças não vão falar com você de verdade.

É bastante comum que as crianças se amontoem sobre suas vidas, especialmente por volta da adolescência. E embora "Como foi a escola?" possa abrir as comportas para algumas crianças, mais freqüentemente tende a obter respostas de uma só palavra e um silêncio constrangedor.

"Lembre-se que algumas dessas perguntas aparentemente inocentes - 'então como foi essa aula hoje?' ou 'como está indo esse projeto?' - são na verdade um pouco estressantes para as crianças", diz Cadieux. Em vez disso, tente falar sobre coisas que você sabe que seu filho realmente gosta, como um hobby ou um clube pós-escolar. "Prestar atenção a seus interesses pode fazê-los se abrirem", diz Cadieux.

Você também pode tentar jogar um jogo de palavras ou contar histórias familiares. De qualquer forma, o objetivo é tornar sua mesa de jantar o mais agradável e livre de estresse possível, mesmo quando a vida é tudo menos isso.