Crie crianças ativas quando você está inativo

Não é tarde demais para mudar a abordagem de sua família em relação à aptidão física.

Por Linda Wasmer Andrews Este artigo é do Arquivo de Recursos do médico

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Do arquivo médico

Criar uma criança ativa não é fácil para nenhum dos pais na idade do Xbox e do Facebook. Se você era uma criança que odiava aulas de ginástica e agora é um adulto que odeia a academia, você pode achar especialmente desafiador ajudar seu filho a se tornar mais ativo. Você sabe que é importante para sua saúde e bem-estar psicológico, mas não sente que é algo que você possa fazer.

Você pode fazer isso, no entanto. Há muitas maneiras de ser fisicamente ativo além dos esportes tradicionais ou exercícios de ginástica. Você não precisa ser um atleta campeão para aumentar a motivação de seu filho para se exercitar. Você só precisa ser um pouco criativo e disposto a tentar se mover novamente.

Mesmo que seus filhos sejam adolescentes, não é tarde demais. "Há sempre uma oportunidade para sua família começar de novo, tornar-se mais ativa e ficar mais saudável juntos", diz a psicóloga Susan Bartell, PsyD, especialista em crianças e pais e autora do Plano de Ação Familiar Divertido da Dra. Susan.

Estas dicas de especialistas podem ajudá-lo a vencer os desafios de ajudar seu filho a ficar em forma - e podem melhorar sua própria saúde ao longo do caminho.

Tornando-se um pai mais ativo: Por onde começar

Aqui está uma maneira de começar sem suor: Desligue a TV. Um estudo de 2010 descobriu que os pais que assistiram duas ou mais horas de TV por dia estavam mais propensos a ter filhos que também assistiram TV por horas. Outros estudos relacionaram a visualização de TV das crianças com o fato de terem um índice de massa corporal (IMC) mais alto ou peso mais alto em comparação com sua altura.

O próximo passo é começar a se exercitar. "Pais ativos têm uma vantagem definitiva sobre os pais sedentários porque servem como modelos", diz Debi Pillarella, MEd, diretora do programa de fitness hospitalar em Munster, Ind.

Entrar na rotina de exercícios não é fácil, especialmente se você não vai à academia há algum tempo. Não há problema em ir devagar. Tente introduzir gradualmente mais atividade em seu dia. Estabeleça metas alcançáveis, tais como uma caminhada de 10 minutos no almoço, e a partir daí aumente. "Se você tentar fazer muita coisa de uma vez, você vai ser desligado e também vai desligar seus filhos", diz Bartell.

Pense também no que o impede de se mover mais. É falta de tempo, motivação ou habilidade? Estas estratégias podem ajudar:

• Programar o tempo para o exercício.

  É mais provável que você esteja ativo se tiver planejado com antecedência.

• Escolha atividades agradáveis e fáceis de fazer.

  Caminhar, por exemplo, não requer nenhum equipamento extra ou habilidades especiais.

• Participe de uma aula.

  Aprender algo novo pode aumentar sua motivação para o exercício.

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Como fazer as crianças se exercitarem: Divirta-se

Quando se trata de crianças, "o exercício deve ser um deleite", diz Sarah Hampl, MD, pediatra dos Hospitais e Clínicas Children's Mercy em Kansas City, Mo. Hampl dirige lá um programa de tratamento de obesidade para crianças de 2 a 12 anos de idade. "As crianças gostam de se divertir, e gostam de ter uma escolha sobre o que fazem", diz ela. Ofereça a seus filhos uma variedade de opções, desde jogar Frisbee ou skate até andar a cavalo ou praticar esportes coletivos. Deixe que eles descubram quais eles realmente gostam.

Para o tempo em família à noite ou nos fins de semana, Hampl sugere atividades para as crianças que todos podem fazer. Faça um passeio de bicicleta, brinque de pega-pega ou atire aros. Mantenha-o despreocupado e discreto, em vez de ser excessivamente sério ou competitivo.

Seja criativo ao colocar alguma atividade espontânea em sua rotina. Ofereça um "desafio comercial" para tirar as crianças do sofá durante a TV. Veja quem pode saltar com um pé o mais longo ou correr o mais rápido durante os intervalos comerciais. Ou ponha música e dance enquanto você faz as tarefas domésticas.

Atividades para crianças: Crianças, jovens e adolescentes

Qualquer que seja a idade de seus filhos, eles não são muito jovens - ou muito velhos - para entrar na diversão, desde que você ofereça atividades adequadas para a idade deles. Aqui estão algumas sugestões.

Crianças pequenas:

• Faça uma caminhada em uma aventura.

  "Faça com que os membros da família se revezem chamando um tipo diferente de caminhada a cada meio quarteirão", diz Pillarella. Por exemplo, você poderia pular, dar passos gigantescos, ou caminhar como um elefante.

• Jogue jogos simples e ativos.

  As crianças, naturalmente, gostam de brincar. Lembra-se dos jogos de que você gostava quando era criança? É provável que seu filho também goste de um jogo de esconde-esconde de Simon, de esconde-esconde, de luz vermelha-verde, ou de um jogo de ringue, diz Hampl.

Crianças em idade escolar:

• Considere uma classe ou equipe.

  "Esta é uma boa idade para iniciar alguma atividade estruturada", diz Bartell ao médico - seja uma aula de dança, de beisebol da Little League, ou um esporte de equipe escolar. "Não os deixe cair e saia sempre", diz ela. "Observe-os e os aplauda às vezes. Deixe-os saber que você está entusiasmado por eles".

• Incentivar o jogo ativo após a aula.

  "Quando os amigos vierem, diga-lhes que a regra para as datas de jogo é não ter TV ou computador", diz Bartell. Mande as crianças para fora e deixe a imaginação delas definir o ritmo das brincadeiras.

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Adolescentes:

• Limitar o tempo de tela.

  Bartell recomenda limitar o uso doméstico de telefones celulares, TVs e computadores (exceto para trabalhos de casa) a um total de duas horas por dia. Se seu adolescente é muito apegado à eletrônica, reduza lentamente o tempo. Você precisa elaborar um plano que funcione para sua família.

• Saia para o dia.

  Uma viagem de um dia em família ativa é uma ótima maneira de passar tempo com crianças mais velhas, diz Bartell. Caminhe em um parque estadual, ande de bicicleta por uma trilha próxima, ou faça canoagem ao redor de um lago. Faça uma viagem em grupo -- nesta idade, diz Bartell, os adolescentes podem ficar mais entusiasmados em vir com você se eles puderem trazer um amigo.

Criar crianças ativas quando você não está acostumado a ser ativo não tem que ser difícil. Basta ter uma mentalidade diferente da que você está acostumado. Esteja aberto às oportunidades de exercício diário ao seu redor e aproveite-as. "As famílias mais bem-sucedidas são aquelas que estão juntas por um longo período", diz Pillarella.