Por que é tão difícil de exercitar?

Por Alice Oglethorpe Este artigo é do Arquivo de Recursos do médico

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Do arquivo médico

Qualquer pessoa pode ter dificuldade em fazer do exercício parte de sua rotina. Mas jogue as crianças na mistura, e isso pode quase parecer impossível.

Por que é tão difícil para os pais ocupados fazer exercício? Muitas vezes se trata de motivação.

"Os pais normalmente não dormem o suficiente e passam seus dias constantemente respondendo às necessidades de outro ser humano", diz Dominique Wakefield, um treinador pessoal e treinador de bem-estar baseado em Berrien Springs, MI. "Essa combinação é emocional e fisicamente drenante, o que leva a uma menor motivação para a atividade física".

É fácil colocar exercício em sua lista de "não seria bom", mas a aptidão física é muito importante para se manter na retaguarda.

"Há tantos benefícios para a saúde que vêm de ser fisicamente ativo, como a redução do risco de doenças crônicas como câncer e doenças cardíacas, mas é especialmente importante que os pais permaneçam em forma", diz Wakefield. "Além disso, o exercício físico pode lhe dar mais energia e reduzir o estresse - benefícios extras que os pais precisam especialmente".

Outro motivo para ser um pai ativo: você dará um grande exemplo para seu filho. "As crianças aprendem o comportamento pelo que vêem ao seu redor, e isso começa cedo", diz Wakefield. "Assim, quando as crianças vêem seus pais se exercitarem, tornam-se mais gostosos de ser ativos como adultos".

Experimente estes quatro truques para explorar algumas fontes surpreendentes de motivação, tornando mais fácil do que nunca alcançar suas metas de condicionamento físico.

Torne-se um pássaro precoce.

A força de vontade não é um recurso ilimitado - quanto mais você a utiliza durante o dia, menos lhe resta à noite para se forçar a ir ao ginásio. É por isso que algumas pessoas se exercitam pela manhã, quando sua movimentação está em seu nível máximo.

E essa não é a única razão para se tornar um praticante de exercício matinal. "Se você esperar até mais tarde no dia, é muito mais parecido que as coisas vão aparecer e atrapalhar o exercício", diz Wakefield. "Seus filhos vão para a cama cedo, portanto, façam o mesmo". Assim você pode acordar e se exercitar, sabendo que já fez algo por si mesmo naquele dia".

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Envolva outras pessoas.

"Os pais amam o tempo da família, e é por isso que muitas vezes isso tem prioridade sobre o exercício", diz Wakefield. Combine os dois e você estará motivado a se mudar, já que está fazendo algo que ama - passar tempo com seus filhos. Há muitas atividades físicas que são boas para todas as idades. Vá brincar de Frisbee no parque, brinque de tag, ande de bicicleta, ou trabalhe no jardim.

Se você quiser fazer algo que não seja amigável para crianças, encontre um amigo que goste das mesmas coisas que você faz, como correr ou girar. "Isso proporciona responsabilidade", diz Wakefield. "Você não vai querer decepcionar a outra pessoa ao não aparecer para se exercitar". Além disso, conversar com um amigo torna o exercício mais agradável".

Estabelecer metas menores.

"Na maioria das vezes, as pessoas não dão certo porque parece uma tarefa intimidadora e assustadora", diz Erin McGill, diretora sênior de desenvolvimento de produtos da Academia Nacional de Medicina Esportiva. "Mas não é preciso passar uma hora na academia para ser ativo - há muitas maneiras de tornar as atividades e tarefas diárias um pouco mais difíceis". E é muito mais fácil encaixar 10 minutos de movimento em seu dia a cada poucas horas do que encontrar um pedaço maior de tempo em sua agenda".

Algumas idéias: Pegue um saco de compras de cada vez do carro, faça conjuntos de 10 agachamentos ou flexões entre montes de roupa suja, ou pegue escadas duas de cada vez para aumentar seu ritmo cardíaco.

Mantenha o equipamento na frente e no centro.

Às vezes, uma coisa simples como colocar seu equipamento de treino em sua sala pode ser a chave para se sentir mais motivado.

"Fora da vista, fora da mente é verdade, mas o contrário também é verdade", diz Wakefield. "Coloque coisas como faixas de resistência ou uma bola de exercício em um lugar visível, e você terá aquele empurrão extra para usá-las de fato". Toda vez que você as vê, você será lembrado".