Você sabe porque o exercício é importante para sua família: Ele pode diminuir os riscos cardíacos, controlar o peso e ajudar as crianças a fazer melhor na escola. E permite que as crianças queimem um pouco de energia. Além disso, as atividades familiares e a boa forma física em tenra idade podem contribuir muito para ajudar as crianças a formar hábitos saudáveis para a vida.
Mas não espere que seus filhos entendam - ou mesmo se preocupem - com essas coisas. Seu trabalho é fazer com que eles vejam que mover-se mais é divertido. Quando o exercício parece brincadeira, toda a sua família vai gostar mais e terá mais chance de ficar com ele.
Aqui estão cinco idéias para a aptidão da família que podem fazer com que todos se movam.
1. Ganhe tempo para brincar
Reserve 30 minutos, três vezes por semana, para fazer exercícios divertidos com seus filhos. Faça-o parte de sua rotina após as aulas ou após o jantar. Se seus filhos são jovens, eles podem gostar de hopscotch ou esconde-esconde. Chute uma bola de futebol ou atire aros com as crianças mais velhas.
Planeje também pelo menos uma atividade familiar a cada fim de semana. Pode ser tão simples quanto levar os pequenos ao playground -- ou tão desafiador quanto uma caminhada de um dia inteiro com seu filho(a) adolescente.
Uma chave para fazer as crianças se moverem é planejar o tempo para atividades físicas. Você pode encontrar esse tempo desligando a TV, para começar. Em seguida, oferecer uma variedade de atividades familiares, tanto competitivas quanto não competitivas. Quando as crianças exploram diferentes maneiras de mover seus corpos, elas podem encontrar exercícios que gostam e com os quais querem ficar por muito tempo.
2. Andar a pé ou de bicicleta em qualquer lugar que você possa
Use força muscular: Bicicleta ou caminhe até a mercearia, biblioteca ou até a escola ou eventos esportivos de seu filho. Faça uma caminhada familiar de 30 minutos após o jantar, em vez de ir direto para a televisão. Acompanhe os passos de todos com um pedômetro, e tente adicionar mais distância a cada semana. Use um diário de exercícios familiares ou adesivos coloridos para acompanhar seu progresso. Coloque seu registro ou gráfico na geladeira como um lembrete para manter o bom esforço junto.
3. Planeje Reuniões Familiares Ativas
Sirva a aptidão da família assim como o bolo na festa de aniversário de seu filho, planejando jogos ativos como corridas de tag ou de revezamento. As crianças mais velhas podem gostar de dar uma festa de dança.
Qualquer grande encontro de crianças é também uma grande chance de praticar um esporte de equipe. Basta ir a um campo de futebol ou quadra de basquete próximo. Outras idéias para festas ativas: uma festa na piscina, patinação em linha ou no gelo, ou escalada em um ginásio de rock indoor.
Em reuniões familiares ou de férias, desligue a TV e dê uma volta pelo bairro ou faça uma pequena caminhada em um parque local. Ou levar todos para fora para um jogo de pega-pega ou basquete.
4. Cante e Dance Enquanto Você Limpa
Reservar tempo para as tarefas domésticas e fazê-las juntos como uma família. Toquem música enquanto limpam, e escolham as músicas favoritas à vez. As crianças mais novas adoram ajudar e podem pegar brinquedos ou varrer o chão enquanto dançam com a vassoura. As crianças mais velhas podem limpar o pó, aspirar e ajudar a fazer camas.
5. Fazer com que o jardim trabalhe menos
Aproveite o trabalho em conjunto no pátio sazonal. As crianças mais novas podem ajudar a plantar e cuidar de um jardim. As crianças mais velhas podem arrasar folhas em uma pilha - e depois pular dentro dela. Faça com que a neve seja divertida para todos, construindo um forte de neve ou criando uma família de nevoeiros.
