Do arquivo médico
As mulheres foram treinadas para fazer tudo sozinhas. Pensamos que não devemos pedir ajuda - e, sejamos realistas, muitas vezes não gostamos de fazê-lo.
Quando meu marido sugeriu que minha sogra viesse passar o dia para ver meu filho para que eu pudesse trabalhar, eu disse imediatamente: "Oh, não, eu não quero que ela tenha que dirigir todo esse caminho".
"As mulheres acreditam que devemos cuidar de tudo sozinhas, o que muitas vezes está na raiz do porquê de sermos infelizes", diz Randy Kamen Gredinger, EdD, um Wayland, Mass, psicólogo, life coach e blogueiro especializado em assuntos femininos. "Fazemos tudo, e nos sentimos pouco apreciados, mas depois não queremos pedir ajuda". Precisamos ser mais colaborativos".
Hoje, decida que é hora de parar de fazer tudo e começar a pedir a ajuda que você precisa.
Aqui está como fazer isso sem gritar, resmungar ou choramingar.
Pergunte a seu parceiro
Se você precisar de ajuda, aborde seu parceiro com seu problema, e um plano. "Querido, estou queimado, cansado e estressado. Preciso de um tempo extra para mim. Podemos encontrar uma noite por semana (ou algumas horas no fim de semana) em que você possa cozinhar o jantar e preparar as crianças para a cama, para que eu possa ir à academia/ fazer uma aula de ioga/ter uma aula de ioga facial com um amigo"?
O que você não deve fazer, diz Amy Tiemann, autora de Mojo Mom: Nurturing Your Self While Raising a Family and founder of the Mojo Mom web site, é pedir desculpas. "Não pergunte: 'Posso fazer isso?' Diga: 'Preciso deste tempo, e isso fará de mim uma esposa e uma mãe melhores. Vamos descobrir como podemos fazer isso acontecer".
Pergunte a seus filhos
Na casa de Kamen Gredinger, as crianças começam a fazer as tarefas quando são crianças pequenas. "Não é negociável", diz ela. "Se você espera para dar-lhes responsabilidades até que estejam na escola, é um grande erro". Em outros países, eles não estão gritando com seus filhos para fazer coisas; eles apenas sabem que se espera que eles façam a sua parte".
Escolha tarefas apropriadas à idade para seus filhos e deixe-os fazer isso por conta própria. Eles provavelmente não o farão perfeitamente na primeira vez, ou mesmo na décima vez, mas se você intervir e os fizer sentir que não estão fazendo bem, o orgulho deles de fazer tudo sozinhos sai pela janela.
Aqui estão alguns exemplos:
Idade 1-2:
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Peguem suas próprias roupas e coloquem-nas no cesto.
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Coloque os brinquedos na caixa de brinquedos.
Idade 3-4:
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Coloque a mesa.
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Ajude a esvaziar a máquina de lavar louça e a guardar a louça.
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Limpar os brinquedos em seu quarto ou sala de jogos.
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Coloque a roupa na lavadora ou na secadora.
Idade 5-8 anos:
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Ajuda a carregar a máquina de lavar louça.
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Corte de legumes para o jantar com supervisão de adultos.
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Limpar a mesa.
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Traga as compras do carro e guarde-as.
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Dobrar a roupa.
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Faça sua cama.
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Leve o lixo para fora.
A partir dos 8 anos de idade:
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Assumir a responsabilidade de manter seu quarto limpo.
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Ajude a cuidar de um animal de estimação.
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Ajudar a preparar refeições simples.
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Folhas de ancinho.
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Fazer uma carga de lavanderia.
Quebrá-lo
Se você der a seu filho um grande trabalho, como limpar seu quarto ou a sala de jogos, divida-o em tarefas manejáveis. Coloque essas tarefas na parte de trás da porta do quarto deles, para que eles possam se referir a ela como eles limpam.
Eu costumava pedir a minha criança de 4 anos para limpar o quarto de brincar e seus olhos ficavam vidrados. "É muito difícil", ela gemia. "Não era muito difícil tirar todos os brinquedos para fora em primeiro lugar", eu contrariava. Ela não ficava impressionada.
Mas quando eu comecei a pedir-lhe que "colocasse todas as roupas vestidas na caixa", isso era um pedaço do tamanho de uma mordida que ela conseguia aguentar. Então eu dizia: "Ponha todas as bonecas de volta na casa de bonecas". Isso não foi tão ruim assim. No outro dia, sozinha, ela continuava pegando pequenos itens, movendo-os para o lugar certo e organizando as caixas de brinquedos até que a sala estivesse impecável. Quando recuperei a consciência, fiquei entusiasmada.
Pergunte a seus amigos
É fácil esquecer que você tem mais recursos para ajudar do que apenas sua família imediata. Não, você não pode pedir ao seu BFF para esvaziar sua máquina de lavar louça ou dobrar a roupa, mas você pode perguntar a ela se as crianças podem vir para dormir no próximo fim de semana para que você possa ter uma noite só para você (ou com seu parceiro). Você pode se surpreender com o quanto ela estará disposta a ajudar.
"Uma das coisas fundamentais que faz as pessoas se sentirem bem - uma das maneiras mais rápidas de transformar um mau humor em bom - é ajudar outra pessoa", diz Margaret Moore, co-diretora do Instituto de Coaching do McLean Hospital/Harvard Medical School em Cambridge, Mass. "Estamos todos conectados para nos sentirmos bem ajudando outra pessoa, portanto não olhemos para isso como um fardo". Ligue para seu amigo e diga: 'Estou queimado, preciso de uma pausa'. Você poderia ajudar levando as crianças por algumas horas neste fim de semana, e depois talvez possamos nos revezar"?"
E se você estiver recebendo apoio de seu parceiro, de seus filhos ou de seus amigos, certifique-se de demonstrar seu apreço. "Deixe-os ver que eles fizeram algo para fazer a diferença em sua vida", diz Moore. "Deixe-os ver que seus olhos brilham".
