Pode ser difícil conseguir que as crianças comam saudavelmente quando você está de férias ou entre a prática de esportes, a escola e os recados da família.
Da próxima vez que os sinais de fast-food aparecerem e você tiver um carro cheio de crianças clamando por comida de plástico, convença-as a comer bem com estas cinco dicas.
Plano de antecipação
Quer você esteja comendo em fuga ou correndo para comer, você pode encontrar comida saudável para as crianças (e para você mesmo) se você fizer planos antecipados. Experimente estas estratégias para melhorar os hábitos alimentares de seu filho.
Arranje tempo para o café da manhã. Dê a sua família um bom começo com a refeição mais importante do dia. O café da manhã ajuda a aumentar a concentração na sala de reuniões ou na sala de aula, pode ajudar a manter um peso saudável e fornece a energia necessária para as atividades matinais. Estas dicas podem ajudá-lo a garantir que o café da manhã seja parte da dieta saudável de seu filho.
-
Prepare-se na noite anterior. Prepare tigelas, colheres e caixas de cereais. Ou ponha pratos e garfos para fora e, em seguida, bata uns poucos ovos logo pela manhã.
-
Mantenha-o simples. Se você ou as crianças não tiverem fome pela manhã, faça o café da manhã pequeno e simples. Coma uma banana ou maçã com um punhado de nozes, ou abra uma pequena banheira de iogurte.
-
Prepare algo para levar com você. Atire frutas e queijos pré-lascados em um recipiente plástico, faça um sanduíche de manteiga de amendoim e banana, cubra um bagel torrado com hummus ou misture um smoothie de frutas.
-
Pegue algumas sobras. Uma fatia de pizza vegetariana tem um sabor tão bom para o café da manhã quanto na noite anterior. Assim como uma xícara de massa com legumes assados.
Aperitivos para o carro
Embalar lanches saudáveis que as crianças possam administrar sozinhas, incluindo alimentos estáveis na prateleira e alimentos frescos. (Embale um refrigerador se você tiver tempo.) Alimentos saudáveis e amigáveis para crianças podem incluir:
-
Mistura de trilhas
-
Produtos frescos e fáceis de comer, como maçãs, bananas e uvas
-
Frutas secas como arandos, passas, damascos, maçãs e abacaxi
-
Barras de granola com baixo teor de açúcar
-
Bolachas de grãos inteiros com manteiga de amendoim
-
Cunhas de queijo pré-embaladas
-
Recipientes de iogurte de serviço único
-
Vegetais fáceis de comer como pimenta vermelha, cenoura ou aipo
-
Cereais secos que você embalou em contêineres de serviço único
Antes de comer fora. Facilite encontrar restaurantes que servem comida saudável para crianças, sabendo para onde você vai antes de chegar lá. Em vez de dirigir em busca de inspiração, escolha o restaurante com antecedência. Concentre-se em lugares com opções saudáveis como restaurantes asiáticos, bares de saladas e lugares de frutos do mar. Faça um favor a todos e mantenha alguns restaurantes, como os buffets "tudo o que você pode comer", fora de cogitação.
Dar muitas opções saudáveis para as crianças
Entregue a uma criança uma cenoura para um lanche da tarde, e você poderá ter uma reação ho-hum. Deixe-os escolher entre uma cenoura, uma tangerina ou um punhado de uvas, e você provavelmente terá uma resposta muito mais animada. Todos nós gostamos de escolha, portanto, seja em casa ou fora, você pode conquistar as crianças para uma alimentação mais saudável e dar um impulso à dieta de seus filhos, deixando-os colher o que comer. Basta certificar-se de que suas opções sejam saudáveis.
-
No restaurante. Da próxima vez que você estiver em seu restaurante favorito, dê às crianças uma escolha entre duas ou três opções saudáveis. Eles gostariam de um sanduíche de frango grelhado ou um hambúrguer simples? Uma salada lateral, batata assada, ou milho na espiga? Sorvete de frutas ou iogurte congelado? Deixe-os escolher.
-
Em casa. Torne a alimentação mais saudável e divertida, começando com um alimento básico amigável para as crianças: Experimente fazer uma pizza de queijo, um burrito de arroz e feijão, ou massa de trigo integral, depois deixe as crianças escolherem coberturas ou recheios como tiras de pimenta vermelha, alface, tomate, salsa, queijo magro, ou creme de leite azedo.
Envolva as crianças
Seus filhos estarão mais interessados em refeições saudáveis se eles ajudarem a planejá-las e prepará-las. Portanto, faça com que seus filhos tenham uma discussão sobre cafés da manhã saborosos, rápidos e saudáveis, almoços, jantares e lanches, e depois deixe-os ajudar você:
-
Fazer listas de mercearia
-
Ir às compras de mercearia com você
-
Preparar os alimentos (os pequenos podem misturar alimentos, lavar produtos ou abrir embalagens).
-
Criar sobremesas simples (parfait de frutas, suco de frutas congelado ou gelados de iogurte)
Não se esqueça de planejar guloseimas em casa e quando você estiver comendo fora. Para evitar que as crianças se sintam privadas, você não quer proibir os alimentos favoritos como batatas fritas, sorvetes e doces - apenas certifique-se de que eles sejam guloseimas especiais agora e depois.
Seja um modelo a ser seguido
Seus filhos percebem como você come, portanto, seja um modelo para eles para comportamentos alimentares saudáveis. Algumas maneiras simples de ser um modelo de hábitos alimentares saudáveis incluem:
-
Se você quiser que as crianças comam suas frutas e vegetais, certifique-se de que elas vejam você comer os seus também.
-
Facilite os petiscos entre as refeições e, quando fizer o lanche, faça escolhas saudáveis como produtos, nozes ou grãos inteiros.
-
Evite a distorção de porções; se você disser não ao superdimensionamento e geralmente pular segundos, seus filhos notarão.
-
Compartilhe uma sobremesa saudável em casa e quando você estiver comendo fora.
-
Seja positivo sobre seu corpo e suas atitudes em relação aos alimentos.
Quer tornar mais fácil para você ser um modelo a seguir e ajudar seus filhos a comer saudável ao mesmo tempo? Só estoque a cozinha e a despensa com guloseimas saudáveis como frutas secas e nozes, iogurte magro e queijos, e muitos produtos. Tenha sempre uma tigela de frutas na bancada, onde é fácil pegar lanches em qualquer lugar. Além disso, mantenha sempre à mão guloseimas como bolachas integrais.
Fale com seus filhos sobre alimentação saudável
Pode parecer óbvio, mas as crianças precisam ser ensinadas sobre como comer bem. Não é necessariamente óbvio porque uma maçã é um petisco melhor do que uma barra de chocolate, então fale com as crianças sobre nutrição. Discuta assuntos como por que alguns alimentos fazem parte da alimentação diária saudável, e por que outros alimentos são um deleite especial.
Ensine às crianças de onde vêm seus alimentos com uma visita a uma fazenda local ou ao mercado do fazendeiro. Mostre-lhes como ler e seguir uma receita. Ajude seus filhos a plantar e cuidar de uma horta, depois ensine-os a preparar os alimentos que eles cultivaram. Mostre a seus filhos como ler rótulos nutricionais, como comparar alimentos pré-embalados no supermercado, e como fazer compras.
Não é tão difícil melhorar a dieta de seus filhos e conquistar as crianças para alimentos mais saudáveis. E vem com um grande bônus: uma vez que eles estejam comendo bem, é provável que você também esteja!
