Do arquivo médico
"Me time" é uma memória distante para Kate Wiley. Na maioria dos dias, ela mal consegue respirar entre cuidar de seu filho de 18 meses, trabalhar e estudar para se tornar um dietista. "Trabalho doméstico, passar tempo com meu filho, uma noite de encontro com meu marido, trabalho, trabalho escolar -- a lista continua. Há semanas em que sinto que estou correndo a 110%, sem tempo para parar", diz Wiley ao médico. "A casa não está limpa, tenho muitas coisas para fazer para meu estágio e quero passar tempo com meu filho - tempo de qualidade onde possamos sentar e ler ou acarinhar ou brincar". Não parece haver tempo suficiente para tudo isso".
Se isto soa como sua vida, você está em boa companhia. De acordo com o Bureau of Labor Statistics, a maioria dos pais com filhos menores de 18 anos trabalha fora de casa, incluindo a maioria das mães com bebês e bebês. Não é surpresa que mães e pais trabalhadores, particularmente aqueles com responsabilidades adicionais, como cuidar de um pai idoso, tenham dificuldade de arranjar tempo para si mesmos. As atividades que contribuem para a saúde, tais como preparar refeições nutritivas, fazer exercícios e buscar passatempos tendem a se tornar metas fugidias se elas fizerem a lista.
"A última coisa na minha lista é o tempo para mim", diz Wiley, "e a falta de tempo ocioso muitas vezes me faz sentir sobrecarregado e pronto para ceder".
Quase todos se sentem sobrecarregados ocasionalmente, mas como você sabe se sua vida está cronicamente fora de equilíbrio? A proeminente treinadora pessoal Laura Berman Fortgang diz ao médico: "Você sabe que é hora de fazer uma mudança quando a miséria e o estresse superam a alegria diária por duas semanas ou mais".
Fortgang, que é o autor de Living Your Best Life e NOW WHAT? 90 Days to a New Life Direction, recomenda avaliar o estado de sua vida com o seguinte questionário.
Verdadeiro ou falso:
1. Tenho tempo mais do que suficiente para fazer o que quero fazer. 2. Eu estou em um regime de saúde que me ajuda a me sentir energizado. 3. Anseio por isso todos os dias. 4. Não há pessoas em minha vida (em casa ou no trabalho) que me drenam. 5. Eu amo minha casa (localização, conteúdo, a sensação, o estilo). 6. Eu não tenho desordem em minha casa e/ou escritório. 7. Eu vivo uma vida buscando o que quero ao invés do que deveria fazer. 8. Meu trabalho é gratificante e gratificante. 9. Eu tiro pelo menos duas semanas de férias por ano. 10. Não trabalho nos fins de semana. 11. Eu durmo bastante. 12. Tenho muito tempo de qualidade com meus filhos e/ou as pessoas que são importantes para mim. 13. Tenho pelo menos um hobby ou passatempo fora do meu trabalho e das atividades familiares. 14. 14. Eu como alimentos que me fazem sentir energizado em vez de preguiçoso. 15. Tenho o espaço para fazer pelo menos 15 minutos de silêncio por dia. 16. Tenho amigos que são fáceis de estar e uma alegria para passar tempo com eles. 17. Não carrego cargas emocionais pesadas ou comportamentos viciantes.
Dê a si mesmo um ponto por cada vez que disser "verdade". Se você respondeu "verdadeiro" mais vezes do que "falso" (uma pontuação de pelo menos 9), você provavelmente está levando uma vida bem equilibrada. Se você marcou 8 pontos ou menos, seu estilo de vida pode precisar de alguns aperfeiçoamentos.
Então você chumbou no teste - e agora? "Pare". Tire dois dias de folga imediatamente para se reagrupar e relaxar", aconselha Fortgang. "Pergunte-se o que você está odiando, tolerando ou ressentindo sobre o estado atual de sua vida. Faça uma lista e comece a fazer seu melhor para corrigir as coisas imediatamente".
Por que é tão importante colocar sua vida novamente em equilíbrio? "Sem mudanças, tudo vai piorar, não melhorar", diz Stevan Hobfoll, PhD, distinto professor de psicologia da Universidade Estadual de Kent. Permitir que sua vida o sobrecarregue semana após semana, ano após ano, pode levar à exaustão, depressão e distúrbios de ansiedade. Sua saúde, sua família e sua carreira sofrerão como resultado, diz Hobfoll ao médico. "Os problemas de relacionamento ficarão mais sérios, o esgotamento se tornará mais severo". Você fará mal o seu trabalho e possivelmente será demitido. ... As partes românticas de seu relacionamento se tornarão parte de algumas teias profundas de sua memória".
Hobfoll e sua esposa, Ivonne Heras Hobfoll, co-autora do "Work Won't Love You Back": O Guia de Sobrevivência do Casal de Carreira Dupla. Em vez de ver sua família e seu trabalho como compromissos concorrentes, Hobfoll recomenda que se descarte "a mitologia da raça dos ratos". Ele diz que investir tempo em seus relacionamentos beneficiará sua carreira. "A intimidade é uma das principais coisas que contrabalançam o esgotamento e o estresse". Da mesma forma, investir tempo em você mesmo beneficiará seus relacionamentos. Isso significa criar espaço para fazer as coisas que você gosta, mesmo que você tenha que negligenciar os pratos na ocasião e pedir a amigos ou família para ajudar com seus filhos.
"Pensei que poderia fazer tudo sozinho, mas quando parei e pedi alguma ajuda, as coisas ficaram muito mais fáceis", diz Wiley. "Percebi que fazer uma pausa do bebê pode ser uma coisa ótima". Eu sou uma mãe melhor se eu tiver tempo para mim mesma e tempo com meu marido. "
Então você decidiu lutar por uma vida mais equilibrada, mas não tem certeza por onde começar? Na Parte 2 de nossa série, o médico lhe dá cinco dicas realistas para um melhor equilíbrio entre trabalho e vida pessoal. Sem grandes revisões. Nada dispendioso. Apenas alguns aperfeiçoamentos que a maioria das pessoas pode realizar através de um pouco de auto-exame e planejamento.
