Limpeza, calorias queimadas
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Odeia ir ao ginásio? Você pode queimar calorias quando faz tarefas ao redor da casa ou no pátio. Termogênese de atividade não-exercício, ou NEAT, inclui a energia que você queima fazendo qualquer coisa, exceto dormir, comer ou fazer exercícios. O trabalho na casa ou no quintal pode impulsionar seu metabolismo e ajudar a administrar seu peso.
Carpetes e pisos a vácuo
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Empurrar seu aspirador ao redor de cada cômodo da casa requer algumas calorias sérias. Aspirar por 30 minutos zaps 99 calorias se você tiver 120 libras, 124 calorias se você tiver 150 libras, e 166 calorias se você tiver 200 libras. Faça movimentos de dança ou lunges enquanto você empurra para bombear a queimadura.
Corte a grama
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A utilização de um cortador de relva, e não de um cortador de relva para montar, cria um exercício decente. Pode ser um cortador de relva de força, não se preocupe! O corte da grama por 30 minutos usa cerca de 135 calorias para uma pessoa de 125 libras e 200 calorias para uma pessoa de 185 libras. Um cortador de grama da velha escola, sem motor, requer 30 a 40 calorias a mais por meia hora.
Lavar o carro
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Pular a lavagem do carro drive-thru: Encha um balde com água saponácea e dê ao exterior de seu carro e às janelas uma limpeza completa para trabalhar o suor. Lavar o carro à mão por 30 minutos queima 135 calorias se você pesar 125 libras e 200 calorias se você pesar 185 libras.
Fazer e mudar as camas
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Se você tem vários quartos em sua casa, não os deixe ficar desarrumados. A troca das roupas de cama requer alguma energia. Descarnar e refazer as camas por 30 minutos, se você pesar 187 calorias e 300 calorias, se você pesar 200 quilos.
Brinque com seus filhos
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Um exercício familiar divertido é bom para seu corpo e espírito. Mesmo que você faça apenas um pouco de trabalho, 30 minutos de jogo queimam 120 calorias se você pesar 125 libras e 178 calorias se você pesar 200 libras. Suba para uma brincadeira de cavalo séria, e você vai gastar 30 ou mais calorias extras por passeio.
Folhas de Ancinho e Saco
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Seu gramado está repleto de folhas caídas ou recortes? Pegue seu ancinho! Uma meia hora de rake no gramado consome até 120 calorias se você pesar 125 libras e 178 calorias se você pesar 200 libras. Ensaque as folhas também e você dobrará as calorias que queima por sessão. Quem precisa de um serviço de jardinagem?
Limpeza após uma refeição
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Todos adoram comer uma refeição caseira, mas se você bater no sofá uma vez que é hora de lavar a louça, vai perder um ótimo treino. 30 minutos lavando a louça à mão e limpando a cozinha com intensidade moderada se livram de 187 calorias se você pesar 125 libras e 300 calorias se você pesar 200 libras.
Esvaziar as caleiras
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Sim, é mais fácil contratar alguém para subir uma escada e limpar a sujeira das calhas de sua casa. Mas se você mesmo fizer essa tarefa, você pode queimar cerca de 150 calorias em 30 minutos se pesar 125 libras e 222 calorias se pesar 200 libras. Instale novas janelas de tempestade, e você dobrará esses números.
Caminhe seu cão
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Leve seu amigo de quatro patas para dar um passeio e ambos se beneficiarão. Caminhando por 30 minutos a apenas 4 milhas por hora, ou uma milha de 15 minutos, mastiga 135 calorias se tiver 125 libras e 200 calorias se tiver 200 libras. Rev até 4,5 milhas por hora, e você queimará 150 calorias a 125 libras e 222 calorias a 200 libras.
Mudar para uma Nova Casa e Desembalar
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Não deixe de desempacotar suas caixas depois que você se mudar. Apenas 30 minutos de trabalho queimarão 105 calorias se você pesar 125 libras e 155 calorias se você pesar 200 libras. Se você cancelar as mudanças e carregar as caixas sozinho, você pode queimar 210 calorias se pesar 125 libras, e 311 calorias se pesar 200 libras.
Entre no Jardim
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Apenas 30 minutos puxando ervas daninhas cortam 139 calorias para uma pessoa de 125 libras e 205 calorias para uma pessoa de 200 libras. Plante algumas árvores novas para ainda mais exercício: Queima 135 calorias se você tiver 125 libras e 200 calorias se você tiver 200 libras. A jardinagem também é uma ótima maneira de fortalecer e construir músculos.
Bombear o Pace Up
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Como você sabe se suas tarefas estão realmente lhe dando um exercício? Queime mais calorias fazendo qualquer atividade em um ritmo suficientemente rápido para bombear seu coração e fazer você respirar com mais força. Faça sua atividade por pelo menos 10 minutos seguidos também. Toque música animada para aumentar seu ritmo e resistência enquanto você limpa ou trabalha no jardim.
Levante-se, Adicione Movimento
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Mesmo ficar mais de pé em vez de sentar o dia todo aumentará seus níveis NEAT. Caminhe pequenas distâncias sempre que puder para adicionar passos à sua contagem diária e queime algumas calorias. Se você pegar o ônibus, saia algumas paradas mais cedo e caminhe o resto do caminho. Pequenos movimentos podem somar mais NEAT em geral.
