A ioga é uma prática de movimento, respiração e meditação que foi desenvolvida na Índia há milhares de anos. Embora algumas pessoas usem yoga como parte de sua prática espiritual, ela não faz parte de nenhuma religião, e qualquer pessoa pode praticar yoga, sejam elas espirituais ou não. A pose de camelo é um "asana", sânscrito para postura ou postura, você pode se deparar em sua prática de yoga.
O que é Camel Pose?
Ushtrasana, que significa postura de camelo em sânscrito, é uma postura de curvatura traseira em ioga. Como acontece com muitos asanas da ioga, não é necessário nenhum equipamento para fazer isso. Mas algumas pessoas gostam de usar um tapete de yoga ou cobertor de yoga para tornar a postura mais confortável. Você pode fazer esta postura por conta própria como um alongamento antes ou depois do treino, como parte de uma aula de yoga, ou como parte de sua prática pessoal de yoga em casa.
O que é ótimo em muitas poses de ioga, incluindo camelo, é que tanto iniciantes quanto especialistas podem fazê-las de acordo com suas próprias habilidades. Mesmo que você não seja capaz de alcançar a expressão mais completa da pose, você ainda assim receberá os benefícios. Se você continuar praticando a pose de camelo de forma segura, sua flexibilidade e força podem melhorar, permitindo que você faça a pose completa eventualmente.
Quais são os músculos que o camelo usa?
A postura dos camelos não trabalha tanto os músculos quanto os estica.
Flexores de quadril. Seus flexores de quadril são músculos importantes na frente de sua perna que ajudam a levantar a perna e dobrar o joelho. É raro que você tenha a chance de esticar seus flexores de quadril. Se você sentar muito, seus flexores de quadril podem se tornar apertados. A postura de camelo lhe dá uma boa oportunidade de esticá-los.
Músculos abdominais. Quando você arquiva as costas, você também estica os músculos abdominais. Pode parecer um bom alongamento depois de fazer exercícios de abdômen.
Músculos das costas. Enquanto você está nesta pose, os músculos das costas têm um bom exercício. Isso pode ajudar a melhorar sua postura.
Direções para fazer Camel Pose
Siga estes passos para fazer uma pose de camelo. Se você nunca fez isso antes, talvez queira praticar primeiro com um instrutor de ioga para ter certeza de ter a técnica apropriada. Isto pode ajudá-lo a evitar lesões. Certifique-se de manter seu núcleo engajado para toda a pose.
Passo 1. Comece com os joelhos no chão, ajoelhando-se com o dorso fora dos pés. Seus joelhos devem estar a uma distância de aproximadamente uma distância entre os quadris. Você pode usar um tapete de ioga para torná-lo mais confortável para seus joelhos.
Passo 2. Coloque as palmas das mãos de cada lado do sacro (cóccix), com os polegares voltados para fora.
Etapa 3. Pressione seus quadris e os músculos dos glúteos para frente.
Etapa 4. Levantar o esterno e aproximar os cotovelos atrás das costas, fazendo com que suas costas se curve mais.
Etapa 5. Se você conseguir alcançar, retire as mãos das costas e coloque os calcanhares das mãos sobre os calcanhares dos pés, com as palmas das mãos e os dedos segurando os pés.
Passo 6. Abaixe sua cabeça e pescoço suavemente para trás. Mantenha seu olhar focado na ponta do nariz.
Etapa 7. Agora é hora de sair da pose. Comece enfiando o queixo em direção ao peito. Use sua força central para tirar as mãos dos pés e colocá-las de volta nos quadris. Volte para a posição de joelhos.
Adaptações de Camel Pose
Como mencionado anteriormente, você não precisa voltar a tocar seus pés para obter os benefícios desta pose. A ioga é uma prática, portanto, mesmo que você não consiga alcançar hoje, talvez o faça amanhã, no próximo mês, ou no próximo ano. Aqui estão algumas adaptações que podem ajudar:
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Aperte os dedos dos pés para fazer seus calcanhares mais altos e mais fáceis de agarrar.
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Colocar um bloco de ioga fora de cada pé. Coloque suas mãos sobre isso em vez de sobre seus pés, se eles forem muito difíceis de alcançar.
Alguns iogues experientes podem querer fazer com que a pose de camelo seja ainda mais difícil:
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Apertar um bloco de yoga entre as coxas durante a postura
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Atravessar os antebraços atrás das costas e agarrar os tornozelos opostos para um trecho ainda mais profundo
Benefícios do Camel Pose
A pose de camelo tem muitos benefícios potenciais. Nesta posição, seus pulmões podem se expandir mais, de modo que você pode ser capaz de respirar ainda mais fundo do que de costume. Pode também aliviar a dor lombar e melhorar sua postura.
Erros a evitar em Camel Pose
Como em qualquer postura de yoga, nunca vá além de seus limites. Se você sentir alguma dor, afaste-se da pose e considere tentar uma variação que possa facilitar.
Não tente fazer pose de camelo se você tiver qualquer uma das seguintes condições:
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Pressão arterial alta
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Pressão sanguínea baixa
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Insônia
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Enxaqueca
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Um disco escorregadio
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Qualquer lesão nas costas ou no pescoço
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Inflamação abdominal ou dor
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Úlceras
Aqui estão algumas outras dicas para realizar a pose de camelo com segurança:
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Levante seu esterno em direção ao teto para evitar a compressão da coluna vertebral.
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Aperte a parte frontal das coxas quando empurrar o cóccix para frente.
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Fazer pose de camelo em frente a uma parede. Pressione suas coxas para dentro da parede para sentir como apertá-las para se apoiar adequadamente.
Outras Posições de Yoga de Backbend a Tentar
Se a pose de camelo é muito desafiadora para você e você quer tentar algumas curvas traseiras mais fáceis, experimente estas:
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Dobra fácil: Ficar em posição de montanha (em pé, com as mãos no ar). Faça uma alça de cesta atrás de sua cabeça. Empurre seus quadris para frente até sentir um estiramento na parte superior das costas, ombros e possivelmente no meio e na parte inferior das costas, dependendo de quão longe você vai para trás.
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Posição do ventilador: Sente-se na borda de uma cadeira. Volte os braços para trás para agarrar a parte de trás da cadeira. Corte seu peito para frente e empurre suas omoplatas juntas. Sinta o alongamento no peito, braços e parte superior das costas.
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Cobra pose: deite a cara no chão ou em seu tapete de ioga. Ponha suas mãos debaixo dos ombros. Pressione suas mãos, levantando o tronco para cima do chão. Mantenha seus ombros relaxados e longe de suas orelhas. Olhe para frente ou para cima, o que for mais confortável para você.
