A Promessa
Perca até 10 libras em 2 semanas - e isso é apenas o começo do que a Mayo Clinic Diet diz que pode fazer por você.
A Mayo Clinic Diet é a dieta oficial desenvolvida pela Clínica Mayo em Minnesota. Ela se concentra não apenas no que você come e quanto pesa, mas também em sua saúde e estilo de vida em geral. O plano fornece dicas para quebrar hábitos antigos e insalubres (como comer enquanto se vê televisão) e formar novos e saudáveis (como fazer exercícios).
O programa tem duas fases: "Lose It!" e "Live It!".
A fase "Viva!" dura o resto de sua vida. Durante esta fase, a Clínica Mayo afirma que você pode perder 1-2 libras por semana até atingir seu peso ideal.
O que você pode comer e o que você não pode
A dieta lhe dá muitas escolhas alimentares dentro de seis grupos de alimentos:
Frutas
Legumes
Grãos inteiros
Proteínas magras, como feijão e peixe
Gorduras insaturadas, como azeite e nozes
Doces, em pequenas quantidades
Você também pode comer alimentos favoritos, como pizza, mas não a torta inteira e não o tempo todo.
Você não pode ingerir álcool durante a fase Lose It! Depois disso, você pode tomar um pouco de álcool: cerca de 75 calorias por dia, em média.
Nível de esforço: Médio
A dieta é flexível e lhe dá muitas opções alimentares.
Limitações:
Os criadores da Mayo Clinic Diet enfatizam que não se trata de uma "abordagem de tamanho único", portanto você deve ser capaz de comer alimentos que gosta e até mesmo desfrutar de uma guloseima de vez em quando.
Cozinhar e fazer compras:
Você deve ser capaz de encontrar a maioria dos alimentos recomendados em qualquer mercearia. Os criadores da dieta recomendam que você faça uma lista antes de fazer compras e procurar nas bordas da loja, que normalmente tem as opções de alimentos saudáveis, como produtos frescos e laticínios.
Os métodos preferidos de cozimento são assar, brasear, grelhar, grelhar, grelhar, escalfar, assar, saltear, estufar e fritar.
Alimentos ou refeições embalados:
Não é necessário.
Reuniões presenciais:
Não.
Exercício:
Apontar para pelo menos 30 minutos de exercício de intensidade moderada por dia. Isto pode ser uma caminhada rápida ou um trabalho no pátio.
Permite Restrições ou Preferências Dietéticas?
Os vegetarianos e veganos, assim como as pessoas em dietas com baixo teor de gordura ou baixo teor de sal, não devem ter problemas em seguir o plano Mayo.
O que mais você deve saber
Custo.
Não há reuniões para participar ou alimentos de marca que você deve comprar para esta dieta. Há um serviço de suporte on-line que você pode escolher para participar. Se você se registrar, custa $49,99 por mês ou $39...9 por mês para um plano de 3 meses, $29,99 por mês para 6 meses, e $19,99 por mês para um ano.
Apoio.
Você pode seguir a Mayo Clinic Diet simplesmente lendo o livro, sem qualquer apoio. O site da Clínica Mayo tem algumas ferramentas gratuitas e idéias para perda de peso, mas para se beneficiar plenamente de seus recursos de suporte on-line, você precisará pagar US$ 65 pelas primeiras 13 semanas de acesso. Uma vez inscrito, você poderá receber planos de refeições e receitas personalizadas, ter acesso a ferramentas de rastreamento de alimentos, usar ferramentas de rastreamento em tempo real para ajudá-lo a manter novos hábitos e obter planos de condicionamento físico feitos sob medida para você. Há também sessões de vídeo em grupo virtual com médicos, nas quais você pode participar.
Dr. Hansa Bhargava Says:
Será que funciona?
Esta dieta particular se baseia no que a comunidade médica acredita: que uma dieta equilibrada e saudável pode levar à perda de peso e ajudar a prevenir doenças.
Se você seguir o plano, você perderá peso e se tornará mais saudável ao mesmo tempo. A inclusão de exercícios como parte da dieta é fundamental, pois isso o ajudará a evitar doenças crônicas.
É bom para certas condições?
Como estimula o consumo de vegetais, frutas e grãos integrais, pode ajudar a prevenir doenças cardíacas, colesterol alto, pressão arterial alta e diabetes. As pessoas que já têm doenças cardíacas também serão beneficiadas, pois este tipo de dieta é considerado "saudável para o coração".
Se você já tem problemas de saúde, no entanto, verifique definitivamente com seu médico antes de iniciar qualquer dieta.
A Palavra Final
Esta é uma dieta que a maioria dos médicos ficaria para trás, porque enfatiza a alimentação equilibrada e também quer que você se mova, o que é fundamental para estar na melhor forma possível.
Outra vantagem é que não é tão cara, já que você não está pagando uma taxa ou comprando alimentos pré-embalados. Além disso, este tipo de dieta pode ajudar a prevenir muitas doenças crônicas.
A desvantagem é que será um trabalho duro, e como não há reuniões pessoais, você terá que fazer o que é preciso sem que alguém o empurre. Além disso, você terá que passar o tempo na mercearia e cozinhar em casa.
Se você é uma pessoa auto-motivada e pode se comprometer, isto pode ser para uma boa escolha para você.
