O que é Yin Yoga?

Yin yoga é um estilo de yoga que inclui poses passivas específicas (chamadas poses de yin) que são mantidas por um tempo prolongado, geralmente de 3 a 10 minutos. Embora este tipo de yoga tenha sido desenvolvido nos anos 80 por um homem chamado Paul Grilley, a prática de manter cada pose por mais tempo vem da clássica Hatha Yoga, originalmente praticada por monges.

Qual é a diferença entre Yin Yoga e Outros Estilos de Yoga?

Há muitos estilos diferentes de yoga. Alguns são mais ativos (yang), e outros são mais passivos (yin). A yang yoga concentra-se em trabalhar os tecidos musculares de seu corpo, enquanto a yin yoga concentra-se em tecidos conjuntivos mais profundos como tendões, fáscias e ligamentos.

A principal diferença entre a yin yoga e outros tipos de prática de yoga é a quantidade de tempo que você mantém cada ásana (ou postura). Com formas mais dinâmicas de yoga como Vinyasa Flow, você só segura cada ásana por 5 a 10 respirações e se move continuamente para dentro e para fora de diferentes poses.

Na yin yoga, você segura cada postura por 3 a 10 minutos, permitindo que os tecidos mais profundos e menos flexíveis de seu corpo tenham tempo para se esticar. Em vez de fortalecer seus músculos, como fazem outras formas de yoga, é mais provável que a yin yoga melhore sua flexibilidade geral e alcance de movimento. 

A yin yoga também requer respiração consciente e controlada, muitas vezes enfatizada por uma respiração relaxada da barriga. Esta prática íntima incentiva os iogues a se conectarem com seu eu físico, emoções e sensações. 

Devido a sua capacidade de abrir o corpo e a mente, o yin yoga pode ser usado em centros de tratamento comportamental para ajudar a tratar condições como distúrbios alimentares, vícios e traumas. 

Dicas e Técnicas de Yin Yoga

O Yin yoga tem o objetivo de ajudar a promover o equilíbrio dentro de seu corpo, trabalhando os tecidos conjuntivos profundos. Aqui estão algumas dicas para ajudar a orientar sua prática de yin yoga:

Pratique devagar. Mantenha cada posição por um período de tempo adequado, pelo menos alguns minutos. Se algo se sentir desconfortável, ajuste sua profundidade ou ângulo da postura, ou saia suavemente da posição por completo.

Procure o conforto, não a perfeição. O objetivo do yin yoga não é atingir a posição perfeita. A melhor maneira de visar áreas específicas do corpo varia de pessoa para pessoa.

Concentre-se em seu corpo, não em outros". Nossos corpos podem parecer semelhantes por fora, mas cada esqueleto é diferente. O que é possível para uma pessoa pode não ser possível para outra. Em vez de comparar suas posturas com as dos outros, concentre-se no que é melhor para você.

Como fazer Yin Yoga

É melhor praticar yin yoga sob a direção de um instrutor de yoga, especialmente se for a sua primeira vez. As poses de yin são profundas e silenciosas, mas um instrutor o ajudará a guiá-lo em cada sessão.

As aulas de yin yoga são de ritmo lento, com foco na exploração interna. Independentemente do seu nível de experiência, um instrutor de yin yoga o incentivará a experimentar cada pose e aprender a apreciar sua variedade única de movimentos. Como cada corpo humano é único, o alinhamento físico e a mobilidade conjunta variam de pessoa para pessoa. 

Quais são os benefícios do Yin Yoga?

Como outras formas de yoga, a yin yoga proporciona muitos benefícios, como por exemplo:

• Aumentando sua flexibilidade geral

• Melhorando a circulação

• Aumentando o alcance do movimento de suas articulações e ligamentos

• Encorajando você a se conectar com sua respiração

• Melhorando o equilíbrio emocional

• Redução dos sintomas de estresse, depressão, ansiedade e distúrbios do sono

Yin Yoga é para iniciantes?

O yin yoga ganhou rapidamente popularidade porque é uma prática útil tanto para iniciantes quanto para iogues de longa data. É um exercício ideal para pessoas de todas as idades e habilidades.

No entanto, você ainda deve tomar precauções de segurança para evitar ferimentos. Considere ter algumas aulas orientadas por um professor de renome antes de ramificar para explorar novas poses de yoga por conta própria.

Exemplos de poses de Yin Yoga

A yin yoga é uma prática lenta, portanto, a maioria das sessões de yin yoga inclui apenas algumas poses. A seguir estão exemplos de poses de yin yoga que você poderá encontrar em uma sessão.

Postura de cadarço. Esta postura restaurativa estica seus braços, ombros, quadris, joelhos e parte superior das costas. Veja como fazer isso:

Postura de libélula. Esta pose estica suavemente os quadris, as coxas e a virilha. Veja como fazer isso:

Dicas adicionais de Yin Yoga

• Durante uma sessão de yin yoga, você pode esperar um ambiente calmo e tranqüilo. 

• Os movimentos de ritmo lento proporcionam alongamentos profundos e de apoio, e você pode usar adereços como reforços, cobertores, blocos e faixas para apoio adicional.

• Venha preparado para conectar-se com seu corpo físico e suas emoções. Tente coordenar sua respiração com cada movimento à medida que você se move através de diferentes posturas. Inspire enquanto você se move em uma postura e expire ao sair dela. Isto pode ajudá-lo a relaxar e garantir que você não esteja prendendo a respiração durante certos movimentos.

• Tente não comparar suas poses de yin yoga com as de outros". Todos são diferentes, e o que é melhor para o corpo de outra pessoa pode não ser o ideal para o seu.

Quem deve evitar fazer Yin Yoga?

Embora a yin yoga seja uma excelente forma de exercício para a maioria das pessoas, algumas pessoas com osteoporose devem evitar praticar certas posturas, especialmente aquelas que requerem extrema flexão ou extensão da coluna vertebral.

As mulheres em seu terceiro trimestre de gravidez ou aquelas em recuperação do trabalho de parto e parto também devem evitar a yin yoga. Durante a gravidez, o corpo libera relaxin, um hormônio que aumenta a flexibilidade articular, aumentando a probabilidade de alongamento excessivo e lesões durante a yin yoga.