A meditação eficaz pode ser uma ótima maneira de combater o estresse da vida moderna. Mas existem muitos métodos diferentes de meditação, e você pode não ter certeza de qual deles funcionaria melhor para você. Continue lendo para saber mais sobre uma das mais antigas ferramentas de mediação descritas nas escrituras indianas - os mantras.
O que são Mantras?
O termo "mantra", que vem da língua sânscrita, significa som sagrado. O mantra também pode ser dividido em suas palavras sânscritas de raiz "homem", que significa mente, e "tra", que significa entregar ou liberar. Portanto, os mantras podem agir como uma ferramenta para aliviar a mente e liberar pensamentos preocupantes.
Os mantras podem ser uma coleção de sons ou podem incluir palavras que têm um significado literal. Eles podem ser entoados, falados ou sussurrados repetidamente, em voz alta ou na mente.
Muitas religiões, como o hinduísmo e o budismo, atribuem poderes espirituais aos mantras. Entretanto, o uso de mantra não é restrito pela religião ou pela linguagem. Alguns exemplos de mantras incluem:
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O canto sânscrito de Om, Om Shanti, ou So Ham
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Cantos hindus, como o mantra Gayatri
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Cantos cristãos como Ave Maria ou Ave Maria
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Cantos budistas como Om Mani Padme Hum
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Afirmações seculares genéricas em inglês ou em seu idioma nativo, como paz ou amor
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Afirmações personalizadas em inglês ou em seu idioma nativo
O que é Meditação Mantra?
A meditação Mantra é uma técnica que envolve o uso de mantras para relaxar a mente e ajudá-la a se concentrar.
Estudos demonstraram que a meditação produz uma resposta de relaxamento. Isto porque os nervos que controlam as mudanças fisiológicas, tais como a diminuição do ritmo cardíaco e respiratório, bem como a diminuição da pressão arterial, são ativados durante a meditação.
Quatro componentes são essenciais para produzir uma resposta de relaxamento. Eles são:
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Um ambiente silencioso
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Uma postura confortável
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Um objeto de foco
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Atenção repetida sobre o objeto de foco
Este objeto de foco pode ser de muitos tipos, como o foco na respiração ou em um símbolo religioso, ou mesmo ouvir uma canção ou poema devocional. O objeto de foco não é tão essencial quanto a capacidade de trazer a atenção de volta ao objeto toda vez que você se distrai com pensamentos perdidos.
Na meditação mantra, o objeto de foco para produzir uma resposta de relaxamento é uma palavra ou frase repetida chamada mantra. Se o mantra escolhido tiver um significado profundamente pessoal ou espiritual para você, ele pode até agir como um ponto de contato ou âncora espiritual para auxiliá-lo em sua meditação.
Quais são os benefícios para a saúde da Meditação Mantra?
A meditação Mantra pode ter muitos benefícios para a saúde.
Os mantras podem ajudar a gerar uma resposta de relaxamento, dando-lhe assim uma sensação de calma.
Esta meditação pode distrair de emoções angustiantes como medo ou ansiedade.
Ela pode reduzir o estresse ou uma sensação de esgotamento.
A meditação Mantra pode ser usada como uma avenida para se conectar com o divino.
Ela pode melhorar o foco e ajudar a alcançar um humor positivo.
Como meditar com Mantras
Uma vez escolhido o mantra de sua preferência, você está pronto para começar o processo de meditação. Aqui está um guia passo-a-passo sobre como meditar efetivamente usando mantras.
1. Escolha um local adequado. A meditação requer um ambiente tranqüilo onde você não será perturbado. Selecione um local apropriado em sua casa ou em outro lugar e fique confortável. Desligue as notificações em seu telefone.
2. 2. Encontre uma posição confortável. Não há nenhuma regra para qual posição é melhor. De acordo com seu nível de aptidão física, escolha uma posição que você possa manter confortavelmente por muito tempo sem precisar se mexer ou se deslocar. Isto pode ser sentado de pernas cruzadas no chão, sentado em pé em uma cadeira, em pé, deitado ou até mesmo andando. Certifique-se de que sua coluna vertebral esteja ereta, mas não rígida. Relaxe seus braços e coloque suas mãos no colo.
3. Fixe um horário. Decida com antecedência a duração de sua meditação e, em seguida, defina um cronômetro de acordo. Isto evitará que você se esforce e verifique repetidamente o relógio. Faça uma hora específica do dia, como de manhã cedo ou à noite, quando é menos provável que você seja interrompido. Tente meditar regularmente em torno da mesma hora. Isto ajudará na construção de um hábito de meditação.
4. Comece com algo simples. Se você estiver se sentindo inquieto ou tiver dificuldade em ficar quieto, então feche gentilmente os olhos e tente relaxar seu corpo. Você poderia tocar alguns sons ambientes ou música suave, recitar uma oração, contar para baixo a partir de uma centena, ou focalizar sua respiração para acalmar sua mente.
5. Cante seu mantra. Quando sua mente estiver relativamente quieta, comece a entoar seu mantra em voz alta ou em sua mente enquanto você continua a respirar lenta e firmemente. Para alcançar um ritmo suave e regular, você poderia tentar combinar seus cânticos com o tempo de sua respiração. Se for um mantra longo, você poderia entoar uma parte dele enquanto inspira e o resto enquanto expira. Se for um mantra curto, você poderia repeti-lo ao inalar e exalar.
6. Mantenha seu foco. As distrações são inevitáveis durante a mediação. Não fique desanimado ou frustrado se sua mente se desvia com freqüência no início. Pacientemente redirecione sua atenção de volta ao seu mantra e use sua respiração como guia para recuperar seu ritmo. À medida que você constrói sua prática, sua capacidade de concentração irá melhorar com o tempo.
7. Encerre sua meditação. Uma vez que seu cronômetro se desligar, não tenha pressa em parar de cantar e abrir imediatamente os olhos. Deixe o ritmo de seu canto de mantra naturalmente afrouxar. Depois, sente-se quieto e observe o vazio de silêncio em sua mente. Observe as mudanças em suas emoções. Mesmo uma pequena melhora em seu humor pode servir de grande estímulo para sua próxima meditação.
8. Estabelecer objetivos atingíveis. Se você é um principiante em meditação, não estabeleça metas de meditação irrealistas que o levarão ao fracasso e o deixarão desanimado ou desmotivado para tentar novamente. Comece com uma meditação mantra introdutória de cinco ou dez minutos até que você se apodere dela. A prática regular de meditação é mais benéfica do que uma meditação longa de vez em quando.
Resumindo
Os mantras são uma ferramenta poderosa para melhorar sua prática de meditação.
Selecione um mantra que reflita de perto sua intenção de meditar.
Isto manterá seu interesse e o motivará a praticar para que você possa atingir seus objetivos enquanto recebe todos os benefícios de saúde da meditação regular.
