Os hula hoops são comumente encontrados na seção de brinquedos nas lojas, mas ao longo dos anos eles têm aumentado em popularidade para uso em fitness. Celebridades de Beyonce a Shaq estão usando o hula hoops para se manterem em forma. A pergunta é: elas realmente funcionam?
O que é um Hula Hoop?
O hula hoop encontrou primeiro sua fama de brinquedo infantil. É um aro redondo e plástico que deve ser rodado o máximo de tempo possível até cair.
Os aros de hula vêm em diferentes cores, estilos e tamanhos. E alguns até se iluminam. Você também pode encontrar arcos de hula com rolamentos de esferas, contas ou sinos dentro deles que fazem barulho quando eles são rodados.
História do Hula Hoop
O conceito do hula hoop já existe há muito tempo. A versão mais antiga dos brinquedos em forma de aro, utilizados para esporte e entretenimento, data pelo menos da Grécia antiga.
O hula hoop, como o conhecemos, chegou ao mercado nos anos 50. Richard Knerr e Arthur "Spud" Melin, os fundadores da empresa de brinquedos Wham-O, descobriram crianças australianas rodando arcos de bambu em torno de suas cintura na aula de ginástica. Esta inspiração os levou a criar sua própria versão a partir de plástico oco.
O Wham-O Hula Hoop chegou ao mercado em 1958, apenas um ano após o primeiro brinquedo de sucesso da Wham-O, o Frisbee. A Wham-O vendeu mais de 25 milhões de hula hoops nos primeiros meses e ganhou US$ 45 milhões com o hula hoop no primeiro ano. Em 5 de março de 1963, Melin patenteou o hula hoop.
O hula hoops não tem sido universalmente amado, porém. A certa altura, o Japão proibiu o Hula Hoops por preocupações de "indecência", e a União Soviética os proibiu por serem um exemplo de "o vazio da cultura americana".
Independentemente de seu passado controverso, o Hula Hoop tem resistido ao teste do tempo. Ele até deixou sua marca na história quando se trata de bater recordes. Por exemplo:
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De acordo com Ripley's Believe It or Not, em 2004, uma artista de circo em Boston rodou simultaneamente 100 aros ao redor de seu corpo.
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Segundo os recordes mundiais do Guinness, em 2004 em Tóquio, Japão, duas pessoas conseguiram girar o maior arco do mundo em torno de sua cintura pelo menos três vezes cada um. O aro media 13 pés, 4 polegadas.
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O Guinness World Records nomeou Betty Shurin (também conhecida como "Betty Hoops") como detentora de 5 recordes de velocidade e distância de corrida enquanto Hula Hooping.
O aro hula também apareceu nas Olimpíadas em ginástica rítmica, um evento olímpico feminino no qual as ginastas se apresentam usando adereços, incluindo o aro hula.
Escusado será dizer que os hula hoops ainda são populares hoje em dia. E Wham-O continuou a fabricar brinquedos de sucesso, incluindo o Hacky Sack e o Slip 'n' Slide.
Como usar um Hula Hoop
Os antigos gregos e egípcios usavam hula hoops não somente como brinquedos, mas também para exercício. E nos últimos anos, os hula hoops se tornaram populares novamente para fins de fitness.
O conceito do hula hoop parece fácil, mas pode ser um desafio entrar em um ritmo. Você começa com seu corpo dentro do aro, puxa um lado do aro para longe de seu corpo, depois o empurra na direção oposta para que ele siga em frente. Isto dá ao aro o início que ele precisa para continuar girando ao redor do corpo, mas você tem que construir um ritmo constante para manter o ritmo, o que requer força essencial e movimento de quadril.
Ele ajuda a mover seus quadris em círculos como um dançarino de hula. De fato, o hula hoop original recebeu o nome da forma de dança hula porque os movimentos usados na dança hula e no hula hooping são muito semelhantes.
Hula Hoops ponderados
Os aros hula ponderados se tornaram uma ferramenta de exercício muito comum. Os hula hoops ponderados requerem menos energia do que os hula hoops tradicionais e leves, permitindo utilizá-los por um período de tempo mais longo. Eles também são muito mais fáceis de se manter em movimento, assim você não precisa parar constantemente para pegar o aro antes de começar novamente.
Os aros de hula pesados normalmente pesam entre um e quatro quilos. Este peso extra também permite um treino mais completo do corpo.
Benefícios para a saúde do Hula Hoop
Você pode realmente usar hula hoops para perda de peso? Ou para construir músculos? Alguns estudos diferentes têm sido realizados sobre os benefícios para a saúde do hula hoops.
Um estudo publicado pela Karger comparou os efeitos do hula hooping e da caminhada sobre a saúde. Este estudo descobriu que, durante seis semanas, os participantes:
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Perdeu uma média de 3 cm ao redor da cintura por meio de um aro contra 1 cm por meio de uma caminhada
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Perdeu uma média de 2 cm ao redor dos quadris por meio de um arco versus 1 cm por andar
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Diminuíram seu IMC em 0,2 contra 0,1 por andar
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Diminuíram seu percentual de gordura corporal total em 0,85% contra 0,02% por meio de caminhada
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Aumentaram sua massa muscular do tronco em 0,37kg, ao mesmo tempo em que andavam
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Diminuiu o colesterol LDL em 0,1mmol/L contra nenhuma mudança com a caminhada
Outro estudo feito pelo American Council on Exercise comparou o hula hooping com outras formas de exercício. Os pesquisadores descobriram que os participantes fizeram 30 minutos de hula hooping:
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Queimou uma média de sete calorias por minuto, mais do que exercícios como Pilates avançado e power yoga, mas menos do que o cardio kickboxing
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Tinha uma freqüência cardíaca média de 151 batimentos por minuto, aproximadamente 84% da freqüência cardíaca máxima prevista, superior a todos os outros exercícios, exceto o cardio kickboxing
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Tinha consumo de oxigênio a 20,6 ml/kg por minuto que caiu em algum lugar no meio dos outros treinos
Embora estes estudos sejam pequenos, eles parecem indicar, no mínimo, que o hula hooping oferece os mesmos benefícios que os exercícios tradicionais de cardio em uma forma única.
