Fazer exercícios é uma excelente maneira de manter sua força e saúde cardiovascular sob controle. A popularidade dos ginásios caseiros aumentou significativamente desde a epidemia de COVID-19. Trabalhar em casa é uma alternativa ideal para se juntar a uma academia de ginástica. Os halteres ajustáveis são obrigatórios para qualquer academia doméstica. Também será mais barato comprar um conjunto de halteres ajustáveis do que o equipamento padrão da academia, e eles ocupam muito menos espaço. Vamos rever o que você precisa saber sobre os halteres ajustáveis e ver se eles são adequados para o treinamento de força em sua academia em casa.
O que são halteres ajustáveis?
Os halteres são uma peça essencial do equipamento de ginástica. De todos os tipos de equipamento de ginástica, os halteres são uma das peças mais comuns para qualquer ginásio doméstico. Os halteres ajustáveis têm o tamanho de um haltere fixo médio, mas você pode ajustar o peso. Se você precisar de 5 ou 50 libras, você pode trocá-los com um botão, alavanca, mostrador ou pino.
Os halteres são ótimos para treinamento de força e exercícios de corpo inteiro, mas um conjunto padrão de halteres ocupará muito espaço, pois haverá um para cada peso. Os halteres fixos são convenientes em uma academia, mas se você não tiver muito espaço em sua academia em casa, um bom conjunto de halteres ajustáveis é uma ótima alternativa.
Como funcionam os halteres ajustáveis?
Os halteres ajustáveis têm um mecanismo de retenção. Os pesos são removíveis na extremidade, ao contrário de um conjunto fixo onde os pesos são fixados ao cabo. Como são ajustáveis, é possível ajustá-los para uma ampla gama de pesos entre 5 e 50 libras. Eles são perfeitos para qualquer pessoa que queira ficar mais em forma - iniciante ou especialista.
Qual é o efeito do uso de halteres ajustáveis em sua saúde?
O levantamento de peso com halteres ajustáveis pode beneficiar seu corpo de mais de uma forma. Um estudo recente descobriu que oito semanas de treinamento de força moderada podem reduzir o risco cardiovascular em homens saudáveis.
O treinamento de força também pode ajudar no desenvolvimento:
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Massa muscular
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Flexibilidade
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Resistência muscular
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Balanço
A elevação de pesos pode ajudar a prevenir várias doenças. O exercício de resistência com o uso de halteres ajustáveis pode ajudar a prevenir:
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Diabetes tipo 2
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Doenças cardiovasculares
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Pressão arterial alta
Um regime de exercícios também pode retardar a taxa de perda óssea que acompanha o envelhecimento.
Há muitos benefícios no uso de halteres como parte de sua rotina de treinamento de força. Algumas outras vantagens para seus músculos incluem o crescimento e a ativação muscular.
O exercício físico é benéfico para a perda de peso. Uma razão para isso é que o exercício causa a liberação de myokines na corrente sanguínea. Os myokines ajudam a regular o metabolismo. A elevação de pesos também pode melhorar a composição corporal e ajudar você a descansar melhor à noite.
Caçambas ajustáveis vs. Caçambas fixas
Um conjunto de halteres ajustáveis custa menos do que um conjunto fixo de halteres. Seu tamanho compacto permite um fácil ajuste e armazenamento em qualquer lugar até que seja necessário. Além disso, um conjunto fixo de halteres pode ser mais difícil na superfície de seu piso.
O que são alguns exercícios ajustáveis de halterofilismo?
Você pode usar halteres com pesos ajustáveis para uma variedade de exercícios. Eles permitem que você se concentre em uma área do corpo de cada vez. Por exemplo, se você quiser construir a força das pernas, você pode fazer uma taça de taça com as pernas com um haltere. A seguir estão alguns exercícios adicionais que você pode fazer com um conjunto de halteres ajustáveis:
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Dumbbell Goblet Reverse Crossover Lunge
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Dumbbell Alternando Linhas de Bent-over com Rotação
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Trusters de quadril Dumbbell
Dumbbell Goblet Reverse Crossover Lunge
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Segure o haltere perpendicular em frente ao peito.
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Mantenha as costas retas e ponha um joelho para baixo em uma posição de lança.
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Troca para frente e para trás para 10 repetições.
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Faça 3 conjuntos.
Dumbbell Alternando Linhas de Bent-over com Rotação
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Incline-se para frente, com seus joelhos dobrados e suas costas retas.
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Puxe uma mão para dentro e gire para a direita enquanto segura os halteres em suas mãos de frente um para o outro.
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Abaixe sua mão e vire à esquerda para 10 repetições.
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Fazer 3 conjuntos, quebrar entre os conjuntos.
Trusters de quadril Dumbbell
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Deite-se com os pés no chão e os joelhos para cima no ar.
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Coloque dois halteres em seus quadris.
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Empurre seus pés e levante seus quadris para cima.
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Descanse e desça os quadris lentamente.
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Faça 10 repetições.
Os halteres ajustáveis são bons para o seu ginásio em casa?
Se você quiser trabalhar sua saúde e aptidão física em casa, ou se quiser uma alternativa segura e conveniente para ir à academia, halteres ajustáveis podem ser uma excelente adição à sua academia em casa.
Menos de 5% dos adultos nos Estados Unidos aderem às diretrizes do Departamento de Saúde e Serviços Humanos para atividade física, que recomendam 150 minutos de exercício por semana.
Os halteres são versáteis - você pode usá-los para uma grande variedade de exercícios envolvendo muitos músculos diferentes do corpo. O objetivo do musculação é fazer com que seus músculos empurrem e puxem contra a resistência para aumentar a força e a resistência. Os halteres ajustáveis podem ser seu único equipamento de treino e ainda proporcionar um treino completo.
Um conjunto de halteres ajustáveis é uma excelente escolha para um equipamento de baixo custo e versátil para o ginásio de sua casa. Os halteres ajustáveis também são convenientes para uso e armazenamento. Mesmo que você esteja apenas começando com o treinamento físico ou de força, considere a possibilidade de conferir algumas revisões on-line para encontrar o melhor conjunto de halteres ajustáveis para suas necessidades.
