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Embora os afrontamentos muitas vezes entrem e saem, bem, um flash, seu impacto pode durar mais tempo.
Muitas mulheres têm sintomas vasomotores por um ano ou mais, o que faz uma grande diferença no modo como você funciona ao longo do tempo. Lidar com os afrontamentos e suores noturnos de forma regular pode afetar seu sono, o que pode ter um efeito dominó sobre sua saúde em geral.
Flashes quentes, suores noturnos e fadiga na menopausa
O suor noturno pode acordá-lo no meio da noite. Você pode ter que se levantar e trocar seus lençóis ou roupas porque eles estão molhados de suor. As horas perdidas de sono se somam e podem criar fadiga por mais tempo.
Quando você estiver cansado, pode ser mais difícil para você permanecer ativo durante o dia. A atividade física é importante em qualquer fase de sua vida, mas durante a menopausa é especialmente importante para você:
Ajudar você a permanecer com um peso saudável. Na meia-idade, muitas pessoas perdem o tônus muscular e engordam mais ao redor de seus meios. A gordura do ventre está ligada a muitos problemas de saúde, incluindo diabetes, doenças hepáticas, doenças cardíacas, vários tipos de câncer e até mesmo morte súbita.
Construindo seus ossos. O exercício ajuda a diminuir a perda óssea que vem com a idade, protegendo-o de quebras, fraturas e ossos frágeis e fracos (osteoporose).
Ajudando seu coração. Manter-se ativo diminui sua pressão arterial, melhora seus níveis de colesterol e fortalece seu sistema circulatório, o que tudo isso contribui para um coração mais saudável.
Mantendo sua energia. Um exercício físico pode fazer você se sentir um pouco cansado a curto prazo, mas a longo prazo aumenta sua energia e resistência para que você possa passar seu dia mais facilmente.
Quanto menos sono você dorme com o tempo, mais ele pode atrapalhar o seu funcionamento diário. Sem descanso suficiente, você pode ter dificuldade para se concentrar e ficar atento durante o dia. A falta de sono também pode ter um impacto duradouro em seu cérebro.
E uma das coisas mais irônicas sobre estar cansado quando você está passando pela menopausa é que ela pode, na verdade, desencadear um flash quente. Não é o mais comum, mas o cansaço pode ser um dos muitos desencadeadores de sintomas vasomotores.
O que você pode fazer
Há muitas coisas que você pode fazer para cuidar de sua saúde física e mental durante a menopausa.
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Faça coisas que fazem você se sentir bem, como hobbies.
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Encontre uma prática calmante como respiração profunda, meditação ou yoga.
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Reserve um tempo para o autocuidado, como um banho de espuma relaxante ou uma massagem.
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Mantenha-se conectado e ativo com amigos e familiares.
Você também pode reduzir seus sintomas para que eles tenham menos impacto em sua vida.
Aqui está o que você pode fazer para reduzir os afrontamentos e flashes noturnos:
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Pergunte a seu médico sobre o tratamento. Isto pode incluir terapia de reposição hormonal (HRT) ou antidepressivos prescritos.
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Exercitar-se regularmente. Ser ativo ajuda você a dormir e ajuda a manter um peso saudável.
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Fique com um peso saudável. Estudos mostram que os afrontamentos são mais intensos para as pessoas com excesso de peso.
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Se você fuma, pare. As pesquisas mostram que as pessoas que fumam têm mais afrontamentos.
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Evite seus gatilhos. Os gatilhos comuns para afrontamentos incluem cafeína, álcool, alimentos picantes, ambientes quentes, roupas apertadas ou pesadas e estresse.
Se você reduzir seus sintomas vasomotores, eles terão menos impacto na sua vida diária e no seu bem-estar geral.
Quando ver seu médico
Preste atenção a sua sensação de bem-estar diariamente. Esteja atento ao que você sente. Observe as mudanças em seu humor, estresse e padrões de sono.
Se seus sintomas estão interferindo em seu dia-a-dia, fale com seu médico. Eles podem recomendar terapia hormonal, tratamentos alternativos, mudanças na dieta e exercício e outras formas de administrar os sintomas vasomotores para ajudá-lo a sentir-se melhor.
