Possíveis Gatilhos de Sintomas Vasomotores

1 / 8

Calor e tempo quente

O calor é um gatilho comum dos sintomas vasomotores. Durante a menopausa, níveis mais baixos de estrogênio tornam o termostato de seu corpo -- o hipotálamo -- extra sensível às mudanças de temperatura. Quando seu corpo aquece, seu hipotálamo cria um clarão quente para esfriá-lo. Você pode parar o ciclo mantendo seu corpo frio. Ajuste o termostato para uma temperatura baixa. Fique dentro de casa quando estiver quente. Use roupas leves e respiráveis. Beba bebidas frias.

2 / 8

Alimentos picantes

Uma coisa simples que você pode fazer para parar os afrontamentos no caminho deles é observar o nível de calor no que você come. A comida picante é um culpado comum. Para manter os sintomas vasomotores à distância, mantenha-se afastado de alimentos, molhos e bebidas com um chute. E não é apenas o calor picante que pode desencadear sintomas. Temperaturas quentes também podem fazer isso. Em vez de saborear comidas ou bebidas quentes, experimente-as quentes ou à temperatura ambiente.

3 / 8

Cigarros e Tabaco

Se você fuma cigarros ou usa produtos de tabaco, seus afrontamentos podem ser piores e acontecer com mais freqüência. Pesquisas sugerem que fumar está ligado a sintomas vasomotores. Quanto mais tempo você fuma, e quanto mais cedo você começa, mais sintomas você pode ter. Se você fuma, tente parar de fumar. Estudos sugerem que parar de fumar pode afastar os sintomas mais tarde. Deixar de fumar também diminui o risco de outras condições de saúde como doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais e câncer.

4 / 8

Cafeína

Aquela xícara de joe matinal pode lhe dar um impulso de energia, mas a cafeína e as bebidas com cafeína também podem desencadear afrontamentos. Você pode diminuir sua ingestão cortando café, chá, refrigerantes e bebidas energéticas. Não esqueça que a cafeína também se esconde no chocolate. Uma onça de chocolate preto tem cerca de 24 miligramas - quase a metade de uma xícara de chá preto de 8 onças.

5 / 8

Álcool para beber

O consumo de álcool pode desencadear sintomas vasomotores. Estudos mostram resultados mistos, mas alguns especialistas dizem que é melhor evitar o álcool para reduzir os afrontamentos. Quando você bebe, seus vasos sanguíneos tornam-se dilatados e aumentam o fluxo sanguíneo, o que pode piorar as coisas. Tente reduzir a quantidade de álcool que você bebe. Em vez de um coquetel ou um copo de vinho, experimente água com gás com rodelas de frutas e apenas um gole de álcool ou uma cerveja artesanal com baixo teor alcoólico.

6 / 8

Estresse

Sentindo-se sobrecarregado, ansioso ou estressado? Os especialistas dizem que isto pode desencadear afrontamentos. Para aliviar os sintomas vasomotores, tente baixar seu nível de estresse. Você também pode usar técnicas de relaxamento como meditação consciente, respiração profunda e imagens guiadas. Acupuntura, terapia cognitiva comportamental e hipnose também podem ajudar a lidar melhor com o estresse e prevenir afrontamentos e suores noturnos.

7 / 8

As Roupas Erradas

Se você estiver todo empacotado com roupas que não deixam sua pele respirar, você pode se encontrar à beira de um calor abrasador ou suores noturnos. Mesmo pequenos aumentos na temperatura do seu corpo podem desencadear sintomas. Para manter seu corpo frio, escolha roupas feitas de algodão, que são mais respiráveis do que outros tecidos. Vista-se em camadas para que quando sua temperatura corporal começar a subir, você possa descascá-las para esfriar.

8 / 8

Seus gatilhos pessoais

Nem todos têm os mesmos gatilhos. O que desencadeia os afrontamentos de uma mulher e os suores noturnos podem ter efeito zero sobre outra. A maneira mais fácil de detectar seus gatilhos pessoais é manter um registro de suas atividades e sintomas em um diário ou diário. Mantenha um registro do que você faz, do que você come e do que você bebe antes ou durante um afrontamento. Em pouco tempo, você notará ligações entre o que você faz e como se sente.