Como fazer o barco

A ioga é boa para a mente e o corpo, e você pode adaptá-la a qualquer nível de habilidade. 

A pose de yoga do barco é uma pose envolvente para qualquer yogi intermediário.

O que é o Boat Pose?

A postura do barco é uma posição que engaja seus músculos centrais. Seu nome vem da forma que seu corpo faz durante a pose.

Você se equilibra no cóccix com suas pernas levantadas. Com os braços para fora, seu corpo faz uma forma como um A de cabeça para baixo ou um barco de desenhos animados.

Outros nomes. Como a ioga tem uma longa e ampla história, as poses têm nomes diferentes em vários idiomas. Você pode ver as palavras sânscrito naukasana e paripurna navasana usadas para pose de barco.

Adereços que você precisa. Você precisará de equipamentos básicos de ioga como roupas apropriadas e um tapete de ioga para fazer corretamente o exercício de posar o barco. Você pode usar uma alça de ioga ou um reforço para facilitar a pose e para dominar a forma.

Seqüências que incluem a pose do barco. A ioga normalmente ocorre em seqüências. Você pode fazer a pose do barco em sua seqüência personalizada de poses, por conta própria ou como parte da seqüência Padma Sadhana.

As seqüências são projetadas para diferentes propósitos: alongamento, relaxamento, atenção, fortalecimento e muito mais. A intensidade da postura do barco o torna uma grande postura para uma seqüência de construção de força. 

Nível de experiência. A postura do barco é uma postura intermediária. Você só deve tentar fazê-lo se puder fazer poses básicas como a pose de criança ou de cão virado para baixo confortavelmente e sem esforço.

O que funcionam os Músculos de Postura do Barco?

Músculos principais. A postura do barco visa os músculos comumente chamados de seus músculos do núcleo. Estes incluem sua pélvis, região lombar e abdômen.

Seus músculos do núcleo sustentam sua estabilidade e equilíbrio. Eles facilitam a prática de esportes, fazem tarefas ao redor da casa, sentam-se à sua mesa e muito mais.

A postura do barco envolve todos os aspectos de seus músculos do núcleo sem trabalhá-los em excesso. Seus músculos centrais ajudam a manter a pose em boa forma, fortalecendo-os com o tempo.

Braços e pernas. O exercício de postura do barco também envolve seus braços e pernas, especificamente seus braços superiores (bíceps e tríceps) e os tendões do mar. A postura não fortalece tanto os músculos quanto seus músculos centrais, mas melhora o tônus muscular. 

A manutenção da postura do barco exige que seus tendões e antebraços segurem seus membros. Isto tonifica gradualmente seus músculos dos braços e pernas com o tempo. 

Como fazer o barco

Variações de Posições de Barcos

Você pode ajustar a posição inicial para facilitar a pose do barco. Você também pode alterar a posição final dobrando os joelhos para manter suas canelas paralelas ao chão. 

Você pode aliviar a tensão e dominar esta pose usando uma alça de ioga ou lastro. Uma alça pode ajudá-lo a manter suas pernas em posição enquanto um lastro ou travesseiro firme atrás de suas costas pode ajudar a manter seu equilíbrio e reduzir a tensão nas costas.

A prática com estas adaptações pode ajudá-lo a dominar o básico da forma. A remoção gradual das mudanças aumentará o desafio e fortalecerá suas habilidades. 

Vantagens da pesca em barcos

Consciência corporal plena. A postura do barco se concentra em sua força central e se estende até seus braços e pernas. Junto com o fortalecimento desses músculos, a postura do barco lhe dá uma consciência sobre todo o seu corpo.

Melhora a saúde digestiva. Engajar seu abdômen e melhorar a circulação do ar através de seu diafragma ativa os músculos ao redor de seus abdômens e pélvis. Estes músculos estimulam seu sistema digestivo e podem melhorar sua saúde digestiva.

Benefícios da postura do barco. Como a postura do barco é uma postura intermediária, ele pode substituir os movimentos de iniciantes em sua seqüência favorita. Tais novos desafios podem manter seu corpo engajado.

Quem pode se beneficiar da postura do barco? Como a ioga em geral, a postura do barco beneficia a maioria das pessoas. Mesmo as pessoas com hérnia ou aquelas que se recuperam do tratamento de hérnia podem se beneficiar de uma postura de barco se forem experientes em ioga.

Erros a serem evitados enquanto se faz a manobra de navegação

Potencial desconforto, dor ou ferimentos. A forma inadequada da postura do barco pode fazer com que você curve suas costas e comprima seu pescoço. Muita pressão pode então levar a dores no pescoço e nas costas.

Formar erros. Os dois erros mais comuns envolvem mover-se muito rápido e curvar suas costas. Se você se mover muito rápido, não pode se concentrar tão facilmente em sua forma e é mais provável que sofra uma lesão. 

Permitir que suas costas se curvem pode levá-lo a colapsar seus ombros para dentro. O objetivo é manter seu peito aberto e suas costas retas para evitar qualquer tensão desnecessária nos músculos ativados.

Quem deve evitar a postura do barco? A postura do barco é desafiadora e não deve ser tentada por pessoas com problemas de saúde particulares. Você não deve tentar a pose do barco sem a orientação de um médico, se tiver:

• Pressão sanguínea baixa

• Graves dores de cabeça e enxaquecas

• Problemas de coluna vertebral

• Asma

• Problemas cardíacos crônicos

As pessoas grávidas ou pessoas nos primeiros dias de seu ciclo menstrual também não devem tentar posar de barco. A tensão do abdômen pode causar desconforto extra para as pessoas grávidas ou menstruadas. 

Velejar com o Barco

Como em qualquer pose de yoga, concentre-se em sua forma e pare se você sentir dor enquanto mantém uma pose. 

No entanto, eventualmente, dominar esta pose desafiadora pode elevar suas sequências de yoga para o próximo nível.