Se você está familiarizado com ioga, então você sabe que a ioga tem muitos adereços e acessórios que você pode usar para melhorar suas práticas, tais como blocos de ioga. Você deve ter se perguntado para que servem os blocos de ioga e como usá-los.
Estes blocos têm múltiplos usos, mas, em geral, ajudam os iogues a formar e manter poses. Estes práticos adereços podem ser usados tanto em formas sentadas como em pé e são especialmente úteis para melhorar a flexibilidade.
Para que são usados os blocos de ioga?
Os blocos de yoga - blocos que podem ser feitos de espuma, cortiça, borracha ou madeira - são um dos adereços mais populares que você pode usar nas práticas de yoga para ajudar em suas poses. Estes blocos são normalmente usados para estender os braços mas também têm outros usos, tais como apoiar as costas, quadris e cabeça.
O uso de blocos de yoga pode ajudá-lo a se sentir mais confortável praticando yoga e trazer-lhe mais prazer.
Quais são os benefícios dos Blocos de Yoga?
Os blocos de ioga são úteis para iniciantes, aqueles com limitações físicas e aqueles que estão se recuperando de ou são propensos a lesões.
Alguns dos benefícios que vêm com o uso de blocos de ioga incluem:
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Gama complementar de movimento
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Corrigindo o alinhamento
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Ajudando os iniciantes na ioga
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Apoio ao engajamento muscular
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Adicionando suporte em posições baixas, médias e altas
Blocos de Yoga para iniciantes
Se você é um iogue iniciante, pode ser que não haja problema em optar por um bloco de ioga mais barato até que você avance mais em suas práticas. Entretanto, é recomendado gastar um pouco mais em um bloco de ioga de melhor qualidade que mantenha sua forma e forma com uso repetido, especialmente para espuma.
Além disso, há alguns fatores a serem considerados ao escolher seu primeiro bloco:
Material
Em termos de material, você vai querer algo que atenda às suas necessidades específicas de aptidão física. Por exemplo, se você planeja usar os blocos como uma extensão de seus braços, você deve escolher um bloco que se sinta confortável em suas mãos e que não estique seus pulsos.
Ao mesmo tempo, porém, você também vai querer um bloco que lhe forneça uma boa quantidade de apoio, portanto, seu bloco deve ser confortável e de apoio em suas práticas de ioga.
Blocos feitos de cortiça são os favoritos entre os iogues experientes, portanto, se você não tiver certeza de qual tipo obter, você sempre poderá optar por um bloco de cortiça.
Forma
Se você estiver pensando em blocos de yoga, é provável que você esteja imaginando uma forma retangular. Entretanto, há duas outras formas que você pode considerar: um bloco de yoga com bordas curvas e um bloco de yoga em forma de cunha.
Os blocos de ioga com bordas curvas podem dobrar como travesseiros, o que é especialmente útil quando se pratica poses de relaxamento no chão. Os blocos em cunha, por outro lado, são uma ótima opção para as pessoas que procuram apoio também com exercícios que não sejam de ioga.
Tamanho
O tamanho é outro fator importante. Seu bloco precisa ser largo o suficiente para facilitar o alcance em seu tapete durante suas poses. Além disso, ele precisa ser grande o suficiente para suportar seu peso corporal.
Entretanto, se seu bloco for muito grande, então seu peso pode tornar suas poses mais difíceis. Portanto, é importante encontrar um equilíbrio entre os dois.
Use
Se você planeja usar seu bloco de ioga diariamente, então você vai querer ter certeza de obter um bloco durável. Se você vai usá-lo apenas de vez em quando, a durabilidade não é tão importante.
Preço
Como acontece com a maioria das coisas na vida, os blocos de ioga vêm em uma gama de preços. Embora possa ser tentador jogar apenas alguns dólares em um bloco de ioga barato, escolher um mais caro pode ser uma opção melhor. Os mais caros serão de maior qualidade, garantindo que seu bloco de ioga dure por muitas sessões de ioga que virão.
Como Usar Blocos de Yoga: Exercícios
Há muitos alongamentos, poses e exercícios para os quais você pode usar blocos de yoga. Alguns dos mais populares exercícios de blocos de ioga incluem:
Esticar os pés
Para fazer um alongamento dos pés com um bloco de ioga, você também vai querer ter um banco ou prateleira à mão. Se você não tiver nenhum deles à mão, então encontre uma alternativa que tenha espaço suficiente debaixo dele para o bloco e seu pé.
Uma vez que você tenha as ferramentas necessárias, você pode colocar o bloco de ioga debaixo da ferramenta de sua escolha e depois colocar seu pé embaixo do bloco. Em seguida, endireite sua perna lentamente, esticando seu pé no processo.
Esteja à vontade para repetir para ambos os pés.
Fendas frontais
Com um bloco de yoga colocado no chão, coloque um de seus pés em cima dele. Usando seu outro pé, deslize para trás ao entrar em uma fenda.
Para acrescentar desafio a este trecho, você pode usar alguns blocos de ioga empilhados, uma cadeira ou um banco na sua frente para apoiar seu primeiro pé.
Fendas laterais
Para este trecho, sente-se no chão em uma posição vertical dividida. Coloque um bloco de yoga debaixo de cada um dos joelhos. Incline-se para frente lentamente enquanto seus joelhos permanecem plantados sobre os blocos. Incline-se para frente até que você esteja em uma posição deitada no chão com suas pernas fendidas atrás de você nos blocos.
Exercícios para o ombro
Com o bloco de yoga colocado em posição vertical, deite-se de costas com as omoplatas posicionadas contra a parte superior do bloco. Estenda seus braços sobre sua cabeça e contra o chão.
Para um desafio maior, você pode tentar bombear seus braços para cima e para baixo.
Exercícios de costas
Semelhante ao exercício de ombro, coloque o bloco de yoga em posição vertical e depois posicione suas costas contra o bloco. Estique seus braços acima da cabeça.
Outras considerações
Há vários outros exercícios e poses que você pode fazer usando blocos de yoga, inclusive:
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Virasana ou Hero's Pose
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Ardha Chandrasana ou Half-Moon Pose
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Supta Baddha Konasana ou Reclining Bound Angle Pose
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Matseyasana ou Fish Pose
Não importa que poses, alongamentos ou exercícios você decida fazer com seus blocos de yoga, com certeza você irá melhorar sua prática de yoga.
