É nosso instinto, como seres humanos, querer nos proteger, e é aqui que entram em jogo nossos mecanismos de defesa. Muitas vezes, durante nossos anos de desenvolvimento, tendemos a criar mecanismos de defesa individuais como uma forma de combater a dor e a ansiedade. O objetivo desses mecanismos de defesa é nos proteger da dor associada a esses sentimentos. Infelizmente, ao fazer isso, às vezes limitamos os sentimentos que fazem parte de nossos processos de cura.
Assim que você nasce, você começa a formar certas estratégias para ajudá-lo a lidar em tempos de estresse e angústia mental. Seus mecanismos de defesa muitas vezes se sentem como uma ferramenta de sobrevivência. Em sua juventude, especialmente, sente-se importante ter mecanismos de defesa prontos para lidar tanto com a dor psicológica quanto com a dor existencial.
No entanto, à medida que você cresce na idade adulta, estas estratégias podem começar a prejudicá-lo em vez de ajudá-lo. Na verdade, os mecanismos de defesa podem fazer mais mal do que bem a longo prazo.
Alguns mecanismos de defesa são piores do que outros, portanto, no final das contas, é importante perceber o que é cada mecanismo de defesa, como ele se formou e quando ele é trazido à tona. Ao entender estes importantes fatores, você pode lutar contra as limitações que os mecanismos de defesa instilam.
Tipos de mecanismos de defesa
Há muitos mecanismos de defesa, e não há dois mecanismos de defesa iguais. Cada pessoa lidará com sua própria dor e ansiedade de forma única, e isso inclui a formação de mecanismos de defesa únicos.
No entanto, existem alguns mecanismos de defesa comuns que, embora possam variar de pessoa para pessoa, basicamente seguem a mesma fórmula. Estes mecanismos de defesa incluem:
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Negação: Recusa de aceitar a realidade
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Repressão: Manter pensamentos perturbadores ou ameaçadores de se tornarem conscientes
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Projeção: Projetando seus pensamentos ou crenças em outra pessoa
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Deslocamento: Redirecionando um impulso para um alvo alternativo indefeso
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Regressão: Regressão a um estágio anterior de desenvolvimento
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Sublimação: Canalizar emoções ofensivas para comportamentos produtivos e socialmente aceitáveis
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Racionalização: Criação de um evento ou impulso menos ameaçador através do exame dos fatos
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Formação de Reações: Comportando-se de uma maneira oposta ao que se pensa ou sente
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Introdução: Copiar as características de personalidade de outra pessoa
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Identificação com o Agressor: Adotando comportamento semelhante ao de uma pessoa mais poderosa ou hostil
Exemplos de mecanismos de defesa
Se você ainda não entendeu completamente estes mecanismos de defesa e como eles funcionam, aqui estão alguns exemplos específicos:
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Negação: Uma pessoa pode recusar-se a aceitar a infidelidade de seu parceiro ou a doença de um ente querido.
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Repressão: Uma pessoa pode suprimir experiências traumáticas, como bullying, abuso doméstico e outros traumas.
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Projeção: Uma pessoa pode projetar seus sentimentos de ódio ou desprezo sobre outra pessoa, pensando que esta outra pessoa a odeia. Isso geralmente acontece porque a pessoa que projeta sente que o ódio é inaceitável de se sentir.
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Deslocamento: Alguém que está enfurecido por uma ocorrência fora da casa pode voltar para casa e dar um soco na parede ou retirar sua agressão aos membros de sua família.
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Regressão: Quando alguém é ameaçado ou temeroso, pode regredir para um tempo anterior em sua vida. Isto pode ser visto com freqüência em pessoas com desordem de identidade dissociativa que têm os chamados alters que se identificam como crianças. Alternativamente, crianças que têm medo podem começar a apresentar sintomas como chupar o polegar ou fazer xixi na cama.
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Sublimação: Alguém pode optar por direcionar sua energia agressiva ou infeliz para a música, arte ou esportes.
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Racionalização: Em tempos de circunstâncias estressantes, uma pessoa pode criar um raciocínio lógico em sua cabeça para o que aconteceu e por que aconteceu. Isto pode incluir a referência a uma experiência estressante ou traumática como um ato de Deus.
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Formação de Reações: As pessoas LGBTQ+ podem adotar uma postura rigorosa anti-LGBTQ+ para combater seus sentimentos e para se convencerem de que são heterossexuais.
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Introdução: Uma pessoa pode admirar tanto alguém, como uma atriz, ator, músico, ou mesmo um membro da família ou amigo, que começa a imitar seus gostos, desgostos e traços de personalidade.
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Identificação com o Agressor: Alguém que tem medo de outra pessoa pode adotar traços de personalidade semelhantes aos do agressor na esperança de ser mais parecido com eles e evitar conseqüências negativas. Isto é semelhante à Síndrome de Estocolmo, onde um cativo se torna emocionalmente ligado a seus raptores.
Outros mecanismos de defesa
Existem também outras formas de mecanismos de defesa, inclusive:
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Humor: Incluindo o humor autodepreciativo ou obscuro que torna clara uma situação de outra forma escura.
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A agressão passiva: Expressar indiretamente a raiva, como por exemplo, através do tratamento do silêncio
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Fantasia: Retirando-se para sua própria mente, ou espaço seguro, para evitar situações estressantes na realidade
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Desfazer: Oferecer-se para fazer algo bom para alguém que você ofendeu a fim de diminuir sua culpa
Vantagens dos Mecanismos de Defesa
Há definitivamente algumas vantagens em adotar mecanismos de defesa. Embora nem todos os mecanismos de defesa sejam vistos como saudáveis, alguns mecanismos de defesa são melhores do que outros em termos de saúde mental.
Por exemplo, deslocar sua raiva ou outros sentimentos ruins para um objeto inanimado é melhor do que descarregar suas frustrações em uma pessoa ou animal. Alternativamente, gritar em um travesseiro é melhor do que, digamos, esmurrar uma parede ou atirar uma lâmpada.
Da mesma forma, se você está usando a sublimação para superar pensamentos agressivos, você está escolhendo colocar seus pensamentos e intenções em algo bonito, seja arte, música ou esportes. A participação em tais hobbies também pode aumentar sua felicidade.
Desvantagens dos Mecanismos de Defesa
Muitas vezes, os mecanismos de defesa podem fazer mais mal do que bem. Enquanto estas estratégias podem, muitas vezes, oferecer alívio imediato de uma situação que, de outra forma, seria estressante ou indutora de ansiedade, os mecanismos de defesa também podem impedir que você atinja um nível de sentimento mais profundo. Pode limitar a forma como você expressa seus sentimentos àqueles ao seu redor. Os mecanismos de defesa também podem prejudicar seu relacionamento com outras pessoas, incluindo sua família e amigos. Em última análise, manter sua raiva e agressão nunca é uma boa idéia e deve ser tratado com antecipação.
Portanto, embora alguns mecanismos de defesa sejam bons de se agarrar, aqueles que são usados para protegê-lo de maus sentimentos ou experiências traumáticas são melhores de se deixar ir. Pode ser difícil deixar de lado essas estratégias de defesa, especialmente se você as desenvolveu na adolescência e se apegou a elas desde então, mas uma vez que você perceba quais são seus mecanismos de defesa e quando eles forem trazidos à tona, você pode começar a substituí-los por ações e pensamentos mais saudáveis.
Enquanto se separar de seus mecanismos de defesa pode significar ficar cara a cara com o vício ou desistir do controle de uma situação, você estará dando um passo mais próximo da vitalidade e aprendendo a viver com seus sentimentos.
