Se você é 'Resistente à Dieta', o exercício pode ser a chave para a perda de peso
Por Dennis Thompson
Repórter HealthDay
SEGUNDA-FEIRA, 22 de agosto de 2022 (HealthDay News) -- "Você não pode correr do garfo".
É um velho ditado sobre a perda de peso, lembrando às pessoas que a dieta é mais importante do que o exercício físico quando se trata de perder quilos em excesso.
Mas será que isso é verdade para todos?
Novas pesquisas sugerem que há uma categoria de pessoas "resistentes à dieta" que precisam fazer exercícios e observar o que comem se quiserem perder quilos.
Na verdade, essas pessoas deveriam priorizar o exercício, pois ele diminui sua massa gorda e aumenta a capacidade dos músculos de queimar calorias, concluiu o estudo canadense.
"Descobrimos que os perdedores lentos responderam muito melhor ao exercício do que os perdedores rápidos", disse a autora sênior do estudo, Mary-Ellen Harper. Ela é presidente de pesquisa de bioenergética mitocondrial na Universidade de Ottawa.
"Esperamos que estas descobertas permitam uma abordagem melhor e mais personalizada para adultos com obesidade que estão procurando perder peso, e especialmente aqueles indivíduos que têm grandes dificuldades para perder peso", disse Harper.
Ela observou que pesquisas anteriores mostraram que a capacidade das células musculares de queimar energia varia muito entre as pessoas.
As pessoas que lutam para perder peso tendem a ter células musculares muito eficientes; estas células são muito boas para armazenar energia em vez de queimá-la", disse Harper.
Na verdade, às vezes uma dieta retarda ainda mais o metabolismo de uma pessoa, disse David Creel, psicólogo e dietista registrado no Instituto Bariátrico e Metabólico da Clínica Cleveland.
"Seu metabolismo reage a esta ingestão de calorias mais baixas tornando-se ainda mais eficiente", disse Creel. "Eles não vão responder tão bem porque simplesmente não estão queimando tantas calorias".
Para ver se o exercício poderia mudar isso, Harper e seus colegas extraíram dados clínicos de mais de 5.000 pessoas que haviam participado de um programa de perda de peso com baixo teor calórico no Hospital Ottawa.
O programa restringiu as pessoas a 900 calorias por dia, mas ainda havia um grupo de pessoas que perdia peso a uma taxa muito menor do que outras.
A partir desses registros, os pesquisadores combinaram 10 pessoas "resistentes à dieta" com 10 mulheres "sensíveis à dieta", e fizeram com que todas elas participassem de um programa de exercícios físicos de seis semanas. Os participantes foram combinados com base em sua idade, peso e IMC, e disseram para comer como de costume.
Continuação
Os participantes trabalhavam três vezes por semana. Cada sessão de exercício consistia de 30 minutos de caminhada em esteira, seguidos de levantamento de peso e treinamento de força essencial.
"Sabemos pela literatura sobre fisiologia do exercício que você não precisa fazer muito para receber os benefícios de saúde das intervenções de exercício", disse Harper. "Os maiores benefícios estão na parte inferior do espectro da atividade física".
O exercício não causou perda de peso em nenhum dos grupos, mas os treinos diminuíram a massa gorda, a circunferência da cintura e a gordura corporal somente nos participantes resistentes à dieta.
As pessoas resistentes à dieta também tendiam a ter melhorias maiores em seu metabolismo de células musculares, descobriram os pesquisadores. Seus músculos começaram a queimar mais calorias, mesmo em repouso.
Um especialista disse que essas mudanças provavelmente teriam levado a uma perda de peso.
"Acho que se a intervenção tivesse sido mais longa, poderia ter havido uma diferença na perda de peso entre os grupos", disse o Dr. Reshmi Srinath, diretor do Programa de Gestão de Perda de Peso e Metabolismo da Escola de Medicina Icahn no Monte Sinai, em Nova York.
A equipe de pesquisa canadense está agora recrutando para um estudo de acompanhamento com um tamanho de amostra maior.
As pessoas que lutam para perder peso tendem a ter obesidade "em forma de pêra", com seu peso extra nos quadris, coxas e rabo, em oposição aos corpos "em forma de maçã" com excesso de peso ao redor de seu meio, disse Harper e Creel.
Estudos anteriores mostraram que a atividade física regular é um dos melhores preditores de quem será capaz de manter o peso perdido.
Creel observou que o exercício neste estudo foi relativamente suave, e que as pessoas poderiam experimentar resultados ainda melhores se conseguissem entre 250 e 300 minutos de atividade física por semana.
"Sabemos que talvez seja necessário um nível mais alto de exercício para algumas pessoas manterem o peso fora do que é necessário apenas para a saúde geral", disse Creel, observando que as diretrizes dos EUA exigem 150 minutos de cardio por semana para manter a saúde.
O novo documento mostra que o exercício pode ser o ingrediente chave para as pessoas que têm problemas para perder peso somente através da dieta, disse Creel.
Continuação
"Acho importante que entendamos que nem todos respondem à dieta da mesma maneira", disse Creel. "Acho que isso nos ajuda a tirar esse julgamento em torno de pessoas que talvez estejam lutando dentro de uma intervenção".
O novo estudo foi publicado recentemente na revista eBioMedicine.
Mais informações
A Escola de Saúde Pública T.H. Chan de Harvard tem mais sobre atividade física e controle de peso.
