A meditação Vipassana é uma forma de meditação consciente que vem dos ensinamentos originais de Buda. É uma forma de observar a si mesmo sem julgamento, e diz-se que ela é útil para alcançar a iluminação. Normalmente, ela é feita ao longo de 10 dias. Aqui está o que você precisa saber.
O que é Meditação Vipassana?
Vipassana, que significa "ver as coisas como elas realmente são", é uma das técnicas de meditação mais antigas da Índia. Esta técnica é freqüentemente ensinada em cursos de dez dias, durante os quais os participantes aprendem o básico do método e o praticam sob a orientação de professores experientes.
Estes cursos, como todas as técnicas de meditação, são abertos a pessoas de todos os credos e nacionalidades. Vipassana não requer nenhum sistema de crenças, pois é uma prática não-sectária - o que significa que não tem nada a ver com crenças paranormais ou místicas. Da mesma forma, é compatível com qualquer religião ou perspectiva filosófica.
A prática de Vipassana é uma jornada de auto-descoberta e apresenta uma oportunidade de experimentar por si mesmo as verdades dos ensinamentos antigos. O objetivo da prática é a purificação total da mente, o desenvolvimento de valores como compaixão e equanimidade, e o aumento da empatia.
O princípio básico de Vipassana é que todas as impurezas mentais surgem da ignorância básica sobre a verdadeira natureza da realidade. Esta ignorância básica é a causa básica de todo sofrimento - Vipassana é uma forma de remover esta ignorância, desenvolvendo uma visão da verdadeira natureza da realidade.
Benefícios da Meditação Vipassana
Como a maioria das outras formas de meditação, a meditação Vipassana tem uma série de benefícios que incluem tanto melhorias físicas quanto mentais. Alguns dos benefícios da meditação Vipassana incluem:
Desenvolver uma mente clara e calma. A meditação Vipassana ajuda os praticantes a desenvolver uma mente clara e calma. A prática da atenção pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade e também pode ajudar a melhorar sua perspectiva sobre sua situação atual.
Tornando-se mais consciente do momento presente. Um dos objetivos da meditação vipassana é ajudar os praticantes a se tornarem mais conscientes do momento presente. A prática pode ajudar as pessoas a se tornarem menos reativas a seus pensamentos e emoções e a evitar se envolverem em um ciclo interminável de contemplação do passado e do futuro.
Melhorar a saúde física. Estudos têm mostrado que as pessoas que freqüentam os retiros de Vipassana freqüentemente retornam relatando melhor saúde física. Embora não esteja claro por que isso acontece, os especialistas apontam a redução do estresse como o fator responsável.
Reduzir as emoções negativas. A técnica de meditação Vipassana também pode ajudar a reduzir as emoções negativas, como raiva, ódio e ganância. Este curso ensina a observar estas emoções em vez de se entregar a elas - levando a um eu mais vigilante e equânime.
Melhorar o julgamento. Ao desenvolver um estado de espírito calmo, a meditação Vipassana pode estimular a consciência, o autocontrole e uma sensação de paz. Ao melhorar estes fatores, você pode se tornar um melhor tomador de decisões que pode ser orientado pela realidade ao invés de ser pressionado.
Embora se possa colher estes benefícios assistindo apenas a um retiro de Vispasanna, é sempre recomendável dedicar alguns minutos todos os dias depois disso para praticar a meditação por conta própria. Dessa forma, pode-se colher continuamente todos os benefícios da atenção e outras técnicas relacionadas à meditação.
História da Meditação Vipassana
Vipassana é uma das técnicas de meditação mais antigas da Índia. Diz-se que teve origem com o Buda, que se diz ter usado para alcançar a iluminação. Depois disso, ele ensinou a 60 discípulos a técnica Vipasanna e os enviou em diferentes direções. Vipassana então se espalhou por todo o norte da Índia, tornando-se até mesmo praticada por reis e imperadores.
Alegadamente, 200 anos após a morte de Buda, Vipassana chegou ao Imperador Asoka, que governou o que é hoje a Índia. Devido a uma guerra recente que ele estava travando, Asoka ficou horrorizado com o derramamento de sangue e decidiu seguir o caminho ensinado pelos discípulos de Buda. Isto levou a que ainda mais professores espalhassem a técnica Vipassana, viajando por toda a Índia e até mesmo pelo Egito e Síria.
Nos anos 1900, Sayagyi U Ba Khin, um funcionário público de Mianmar, aprendeu Vispanna e a ensinou a muitos estudantes. Ele ensinou que a técnica original e imaculada deveria ser difundida.
Como fazer meditação Vipassana
A meditação Vipassana é quase sempre feita durante os retiros, nos quais você participará de um curso ministrado por especialistas em meditação. Você pode encontrar muitos desses cursos online, porém, e muitos deles são gratuitos, já que a maioria é apoiada por doações.
Antes de participar de um retiro de Vipassana, é sempre uma boa idéia ter um conceito geral do que vai acontecer durante esses 10 dias. Embora os detalhes exatos possam variar de um professor para outro, a maioria dos cursos seguirá a mesma diretriz aproximada. Eis o que você estará fazendo durante um retiro de Vipassana:
A prática do sila. Durante os dias anteriores, e durante o próprio curso, você terá que se abster de fazer mal. Isto geralmente significa se abster de ações como roubar, usar drogas e mentir. Ao melhorar o senso de moralidade (sila), a mente pode se acalmar o suficiente para se concentrar no retiro.
A prática do samadhi. Durante os primeiros três dias e meio, os professores lhe pedirão que se concentre em sua respiração - uma técnica tradicional de meditação que lhe permite ganhar controle sobre sua mente. Uma vez que sua concentração (samadhi) tenha melhorado, você pode começar a trabalhar em suas impurezas mentais subjacentes.
A prática de Vipassana. Finalmente, durante os últimos seis dias e meio, você pode praticar a própria Vipassana. Esta é a prática de quebrar as barreiras mentais para observar seu verdadeiro eu, permitindo que você purifique sua mente.
Durante o curso, você reduzirá sua fala a um mínimo e comerá em horários determinados. Você também dormirá seguindo um horário definido, o que lhe permitirá limpar sua mente de preocupações. Durante o décimo e décimo primeiro dia em potencial, você fará a transição de volta ao seu eu típico, mais extrovertido, à medida que o curso termina.
