Obtendo Resultados de uma Dieta Saudável para o Coração

Na busca por um coração saudável, pressão arterial mais baixa e colesterol baixo, você se comprometeu a comer bem, se exercitar e manter seu peso.

Você provavelmente quer saber duas coisas: Quando você vai ver resultados, e que tipo de resultados você vai ver?

Lembre-se de que todas as coisas que você está fazendo - dieta, atividade física, manutenção do peso e redução do estresse - funcionam em conjunto. Muitas pequenas mudanças somam-se a resultados significativos.

Resultados para trabalhar em prol

Veja o que a pesquisa mostra sobre os resultados de dietas saudáveis e outros hábitos de vida:

Dieta DASH:

Se você seguir a dieta DASH - coma mais frutas, vegetais, grãos integrais e alimentos lácteos com baixo teor de gordura e menos carne vermelha, doces, gordura saturada e sódio - você pode reduzir sua pressão sanguínea em oito a 14 pontos.

Dieta TLC:

Ao reduzir a gordura saturada para 7% das calorias, baixar o colesterol dietético para menos de 200 miligramas por dia e adicionar 2 gramas de esteróis/estanóis vegetais e mais 5 a 10 gramas de fibra à sua dieta diária, você pode reduzir o colesterol LDL "ruim" em 20%.

Perda de peso:

Se você perder peso (para um índice de massa corporal de 18,5-24,9), você poderá ver uma redução de cinco a 20 pontos na pressão arterial e uma queda de 5% a 8% no colesterol LDL.

Exercício:

Se você conseguir 30 minutos de atividade física 5 ou mais dias por semana, você poderá ver uma redução de dois a oito pontos na pressão arterial, colesterol LDL mais baixo e colesterol HDL "bom" mais alto.

Redução do estresse:

 As técnicas de biofeedback e relaxamento podem reduzir a pressão alta em três a cinco pontos, melhorar o sono e resultar em alguma perda de peso.

Os benefícios a longo prazo para a saúde do coração decorrentes dessas mudanças de estilo de vida podem ser enormes. Controlar sua pressão arterial sozinho pode reduzir seu risco de ataque cardíaco em 20% a 25%, diminuir suas chances de um derrame em 35% a 40%, e diminuir suas chances de insuficiência cardíaca em 50%.

Quanto tempo leva

Dê a si mesmo pelo menos 3 meses para ver resultados, embora você possa ver mudanças tão rapidamente quanto 3 semanas. 

Seu médico provavelmente recomendará que você espere pelo menos 3 meses antes de prosseguir com o trabalho de laboratório. Eles também podem lhe indicar um dietista, se você quiser mais ajuda para mudar a maneira de comer a fim de alcançar seus objetivos.