Uma sesta por dia?
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A fralda não é só para bebês. Estudos mostram que uma soneca à tarde também é ótima para adultos. Não há necessidade de se sentir preguiçoso para dormir durante o dia. Uma soneca curta no meio da tarde pode aumentar a memória, melhorar o desempenho do trabalho, levantar o humor, deixá-lo mais alerta e aliviar o estresse. Aconchegue-se a esses benefícios da soneca.
Pode melhorar sua memória
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Estudos demonstraram que o sono tem um papel importante no armazenamento de memórias. Uma soneca pode ajudar a lembrar coisas aprendidas no início do dia, tanto quanto uma noite inteira de sono. A sesta funciona para evitar que você esqueça coisas como habilidades motoras, percepção sensorial e lembrança verbal também.
Você pode ser capaz de conectar os pontos mais facilmente
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A sesta não só pode ajudá-lo a se lembrar de coisas que você acabou de aprender, mas pode ajudar seu cérebro a estabelecer conexões entre as coisas que você descobre. Em um estudo, as pessoas que fazem a sesta acharam mais fácil reunir as informações que obtiveram no início do dia.
Pode ajudar você a subir a escada da empresa
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Quando você faz uma tarefa repetidamente ao longo do dia, seu desempenho piora à medida que o dia continua. Estudos mostram que uma soneca pode ajudar a mantê-lo mais consistente.
Pode elevar seu humor
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Se você estiver se sentindo em baixo, tente tirar uma soneca para levantar seu ânimo. Dormir, ou mesmo apenas descansar por uma hora sem adormecer, pode iluminar sua visão. Especialistas dizem que o relaxamento que vem do deitar-se e descansar é um estimulante do humor, quer você adormeça ou não.
Precisa estar mais atento? Sesta
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Se você começa a sentir um pouco de sono logo após o almoço, você não está sozinho. A luta após o almoço é real. Uma soneca de 20 minutos pode ajudá-lo a combater as pálpebras pesadas.
Pequenas Sestas Trazem Grandes Benefícios
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Uma soneca tão curta quanto 10 minutos pode ser benéfica, mas mantenha sua soneca até 30 minutos ou menos para que você não acorde sentindo-se mais cansado. Essa cambalhota que você pode sentir após uma soneca é chamada de inércia do sono. Quanto mais longa a soneca, maior a probabilidade de você ter essa sensação. Quanto pior for, mais tempo você precisará para acordar e fazer a transição de volta ao trabalho.
As sestas são melhores que a cafeína
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Se você está se sentindo cansado mas tem trabalho ou estudo para fazer, talvez seja melhor tirar uma soneca do que tomar um café. Em comparação com a cafeína, a soneca pode trazer melhor memória e aprendizado.
Uma longa noite pela frente? Uma sesta pode ajudar
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Se você sabe que não vai dormir muito por uma ou duas noites (devido a viagens, por exemplo) é melhor se preparar com uma soneca antes do que passar a energia com cafeína. Quanto mais longa for a soneca, melhor. Se você tiver que recorrer à cafeína, beber pequenas quantidades muitas vezes é melhor do que uma grande xícara de joe.
Eles podem aliviar o estresse
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Se você estiver sob muita pressão, uma soneca pode liberar o estresse e melhorar sua saúde imunológica. Os especialistas acreditam que uma soneca de 30 minutos pode fazer o truque.
Eles são bons para o seu coração
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Uma soneca pode até mesmo ajudar seu ticker. Um estudo descobriu que as pessoas que dormiram durante 45 a 60 minutos tiveram pressão sanguínea mais baixa após passarem por estresse mental. Portanto, uma soneca pode ajudar seu corpo a se recuperar de situações de pressão.
Eles podem torná-lo mais criativo
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Já acordou com uma grande idéia? O sono REM, que normalmente começa 70 a 90 minutos após você adormecer, ativa partes do seu cérebro associadas à imagem e ao sonho. Uma soneca com sono REM pode ajudar você a combinar idéias de novas maneiras para chegar a respostas.
As sestas podem ajudar você a dormir melhor à noite
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Embora possa parecer ilógico, tirar uma soneca durante o dia pode ajudar os adultos mais velhos a melhorar o sono à noite. Estudos mostram que uma soneca de 30 minutos entre 13h e 15h combinada com exercícios moderados, como uma caminhada e alongamento à noite, ajuda a melhorar o sono noturno. A saúde mental e física também pode melhorar.
Eles também podem ajudar seus pequenos
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Muitas crianças em idade pré-escolar param de dormir a sesta muito antes de entrar no jardim de infância. O fato é que a sesta é fundamental para a aprendizagem e o desenvolvimento nessa idade. As crianças que dormem regularmente a sesta são mais capazes de se lembrar de coisas que aprenderam. Como os estoques de memória de curto prazo são limitados nessa idade, as crianças mais jovens precisam dormir com mais freqüência. É uma parte importante de como o cérebro se agarra às lembranças.
Torná-los um hábito
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Embora certos benefícios da sesta possam ser obtidos por qualquer pessoa, há algumas evidências de que a sesta só melhora certos tipos de aprendizado quando a pessoa os toma regularmente. Isto inclui a capacidade de dizer a diferença entre coisas similares, como imagens ou texturas.
Quando você deve dormir?
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Para tirar o máximo proveito de uma soneca, você precisa cronometrá-la corretamente. A maioria das pessoas encontrará uma soneca à tarde para ser a mais natural e útil. Alguns dizem que dormir é melhor entre 2 e 3 da tarde, quando os humanos naturalmente têm um mergulho em estado de alerta. O horário que funciona melhor para você vai depender de como você está descansado para começar. Se você estiver bem descansado, uma soneca um pouco mais tarde é melhor. Se você estiver atrasado no sono, você vai querer dormir a sesta mais cedo.
