Você é quem tem o diagnóstico tipo 2, procurando ajustar seus hábitos para se manter saudável. Mas quando você muda sua abordagem para a dieta e o exercício físico, isso também afetará as pessoas do seu círculo interno, especialmente sua família.
Por um lado, seus entes queridos provavelmente estão felizes em apoiá-lo enquanto você administra sua condição. Mas eles também podem estar relutantes em mudar suas próprias maneiras. Mas pode haver um lado bom para todos vocês: Todos precisam de uma alimentação saudável, a quantidade certa de exercício, e manter o peso sob controle, mesmo que apenas uma pessoa tenha uma condição médica.
À medida que você melhora sua saúde, sua família pode sentir os benefícios, também. Aqui estão os grandes lugares para fazer mudanças positivas e maneiras fáceis de trabalhá-las em sua família.
Alimentos: Pequenas mudanças, grande impacto
A primeira pergunta que a maioria das pessoas faz quando são diagnosticadas com diabetes é: "O que posso comer?".
Não há uma dieta única para todos os tipos de diabetes. Para controlar seu diabetes e diminuir seu risco de doença cardíaca, certifique-se de comer muitos vegetais, frutas, grãos inteiros, proteína magra e gorduras saudáveis para o coração. Limite os alimentos com gorduras saturadas e trans, aqueles ricos em sódio, e doces como refrigerantes, doces e bolo.
Notou algo interessante sobre esta lista? É o mesmo conselho que qualquer pessoa que queira comer mais saudável seguiria.
Mesmo que você esteja motivado a fazer estas mudanças porque a diabetes pode levar a doenças cardíacas, condições de pele e danos aos seus rins, nervos e olhos, sua família pode ficar menos entusiasmada com a idéia de abrir mão de biscoitos, sorvetes e batatas fritas. Experimente estas receitas para ter sucesso:
Vá para a mesma página. Uma alimentação saudável não precisa ser entediante. Marque um encontro familiar com um dietista ou nutricionista e planeje receitas que todos irão gostar. Dê um passo adiante e cozinhem juntos quando puderem.
Use a estratégia de estocagem. É mais provável que você coma alimentos doces, gordurosos ou salgados se eles estiverem ao seu alcance quando estiver com fome. Estoque seus armários e geladeira com frutas, legumes, iogurte magro e queijo e proteína magra, como o peru.
Às vezes, as guloseimas são boas. Um plano para proibir biscoitos ou batatas fritas de sua casa para sempre é certo que vai dar um tiro pela culatra. Isso provavelmente fará com que seus entes queridos se ressintam de sua dieta saudável. O segredo é encontrar maneiras de evitar que os petiscos se tornem uma coisa cotidiana. Por exemplo, em vez de abastecer seu freezer com sorvete, você poderia sair para comer sorvete de vez em quando.
Exercício: Rumo ao Sucesso
Pense em seu corpo como se fosse um carro: Você não o enche de bom combustível só para deixá-lo sentado na garagem o dia todo. O movimento faz toda a diferença.
A atividade física ajuda seu açúcar no sangue a se manter equilibrado. Também mantém seu risco de doenças cardíacas baixo.
Aponte para um total de 150 minutos de exercício a cada semana. Escolha atividades que utilizam todos os seus músculos, incluindo braços, ombros, peito, pernas, quadris e estômago.
Se você é novo a fazer exercício ou não o faz há algum tempo, comece devagar. Dê uma rápida caminhada e trabalhe para cima.
Todos precisam se exercitar, então é melhor você se divertir fazendo isso como uma família. Você não só obtém os benefícios físicos, mas também tem a chance de conversar e passar tempo juntos. Veja aqui como aproveitar ao máximo:
Escolha algo que você goste. É difícil aproveitar uma caminhada quando seu filho reclama o tempo todo (Minhas pernas doem! É tão chato!). Brainstorm como uma família e escolher atividades que excitem a todos, como:
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Uma afiliação familiar ao ginásio local
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Uma série de vídeos de exercícios
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Algo novo, como kickboxing ou escalada em rocha indoor
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Um jogo de basquete, futebol ou futebol. O perdedor lava a louça!
Faça disso uma prioridade. As vidas ficam ocupadas, mas não sacrifique o exercício por algo menos significativo. Agende-o como se fosse um compromisso familiar importante e mantenha-se fiel a ele.
O valor do apoio
Você pode administrar seu diabetes através de dieta e exercícios por conta própria? Claro que sim. Mas estudos mostram que você tem mais chances de ter sucesso quando se sente apoiado por entes queridos.
Isso faz sentido. Se sua família está comendo frango grelhado e salada em casa para o jantar, você provavelmente não vai sair e pedir um cheeseburger. É mais provável que você participe de uma caminhada ou passeio de bicicleta quando alguém está contando com você.
Isto é mais do que comida; é também sobre sentimentos. Você pode se sentir isolado porque é o único à mesa que não pode pedir batatas fritas. Sua família pode se sentir culpada ao comer sorvete na sua frente. Eles podem culpá-lo por ter açúcar elevado no sangue, mesmo quando você segue perfeitamente seu plano de cuidados.
Comece aqui: Se sua família não souber muito sobre diabetes, eduque-os. Assim, eles entenderão sua condição e por que um estilo de vida saudável faz diferença. Depois decida que tipo de apoio você precisa e peça por ele.
Converse abertamente e escutem uns aos outros. Definam expectativas realistas e concordem em resolver os problemas. Vocês não podem perder quando se unem contra a diabetes.
