Gerenciar o estresse que pode desencadear a dermatite atópica
Revisado medicamente por Stephanie S. Gardner, MD em 13 de junho de 2022 1 / 10
Adormeça bem
O estresse e o sono deficiente andam de mãos dadas. A qualidade de seu olho fechado é tão importante quanto a quantidade. Certifique-se de guardar as telas bem antes de apagar as luzes, criar um ambiente calmo e permanecer o mais consistente possível com seu horário de sono.
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Prática de Respiração Profunda
Regular seus padrões respiratórios com respirações lentas e profundas pode diminuir seu ritmo cardíaco, baixar a pressão sanguínea e relaxar seus músculos. Passe 15 minutos por dia sentado quieto e concentrado em sua respiração.
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Alcance
A conexão com outros que lidam com dermatites atópicas pode ajudá-lo a se sentir menos só. Os grupos de apoio Eczema são um ótimo lugar para construir comunidade, obter conselhos e encontrar esperança.
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Mova seu corpo
O exercício acalma o estresse e proporciona um impulso de humor ao liberar hormônios chamados endorfinas. As endorfinas fazem você se sentir feliz e calmo. Para obtê-las, você precisará bombear seu coração por pelo menos 15 a 20 minutos três vezes por semana.
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Parar de comer sob estresse
É comum chegar a alimentos açucarados, gordurosos e processados quando se está estressado. Estes são exatamente os tipos de alimentos que podem piorar os sintomas do eczema. Mantenha à mão lanches saudáveis para quebrar o ciclo de alimentação sob estresse.
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Diga Ohm
A meditação e a prática do cuidado acalmam tanto o corpo quanto a mente, reduzindo o estresse e acalmando as crises. Encontre alguns minutos a cada dia para estar no momento, imóvel e consciente de seu corpo para estes benefícios.
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Experimente a Acupuntura
A acupuntura é um método tradicional chinês onde um praticante insere agulhas pequenas e finas em pontos específicos de seu corpo para estimular os produtos químicos a liberar toxinas. Alguns estudos mostram que ele pode ajudar a baixar os níveis de estresse e promover o relaxamento.
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Corte de Álcool
Um copo de vinho ocasional é bom, mas beber demais ou mesmo regularmente pode interferir na qualidade do sono, roubando o descanso e aumentando o estresse. Certifique-se de não depender do álcool como relaxante; encontre opções mais saudáveis para desenrolar.
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Aprenda a dizer não
Embora algumas doses não sejam opcionais, vale a pena observar sua agenda para ter certeza de que você não está empacotando muito. Priorize sua pele, mantendo um ritmo mais lento para seus dias.
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Ria-se
Parece simples, mas não se esqueça de se divertir. O riso alivia o estresse ao aumentar a ingestão de oxigênio, estimular o coração, os pulmões e os músculos, e aumentar as endorfinas.
