O pilates é uma forma de exercício de baixo impacto e altamente eficaz. O objetivo é desenvolver um núcleo muscular sólido e estável. O Pilates ajuda ativamente no fortalecimento dos músculos do tronco, que são parte do núcleo do corpo.
Entretanto, como um instrutor acrescenta movimentos para tornar as posições e movimentos mais complexos, você pode se perguntar se o pilates e a gravidez são uma combinação segura. Felizmente, com modificações e instruções de seu médico, o pilates pode permanecer saudável e eficaz durante a gravidez.
Pilatos pré-natais
Pilates é uma coleção de exercícios de baixo impacto e práticas respiratórias que funcionam para melhorar a força abdominal, estabilização do assoalho pélvico e estabilização dos músculos do tronco central.
Os princípios que regem o pilates são:
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Controle
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Fluxo
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Concentração
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Precisão
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Respiração
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Centralizando
Como o pilates é uma prática de baixo impacto, os pilates para a gravidez podem normalmente ser modificados para acomodar diferentes movimentos e posturas. Normalmente, o pilates é feito em um tapete, mas também há equipamentos leves especiais que podem ser usados para ajudar a isolar músculos específicos.
Exercícios de Pilates para a Gravidez
Uma futura mamãe pode fazer exercícios de pilates com um tapete ou equipamento específico. O equipamento pode suportar posturas especializadas ou fortalecer músculos com diferentes graus de resistência. As técnicas podem ser individualizadas para atender as mães grávidas ou qualquer pessoa com necessidades específicas.
No período pré-natal, o pilates é usado para melhorar a postura, melhorar o movimento articular, flexibilidade, alívio do estresse e melhorar a força corporal, o equilíbrio e o tônus muscular.
Os exercícios de pilates pré-natais envolvem todo o corpo acentuando os músculos centrais, incluindo obliques, abdominais e músculos Kegel. Todos estes são importantes para uma experiência pré-natal bem sucedida e confortável e para o parto.
Modificações do Pilates para a Gravidez
A pesquisa sobre o pilates durante a gravidez é escassa, mas o impacto suave dos exercícios de pilates durante a gravidez é, em sua maioria, considerado seguro. Não é comum se machucar com o exercício de pilates pré-natal devido aos movimentos de baixo impacto empregados no treinamento de pilates.
Dito isto, é sempre recomendado que os exercícios de pilates grávidos sejam implementados sob a supervisão de um instrutor de pilates ou sob a orientação de um treinador com experiência em pilates pré-natais. Se você já estiver engajado em pilates antes de engravidar, você deve informar seu treinador para que as modificações necessárias possam ser feitas na rotina do exercício.
Você deve ter cuidado para não se esforçar demais ou se envolver em alongamentos excessivos enquanto estiver grávida. Quando você atingir cerca de 16 semanas, você também deve evitar exercícios em que se deite de costas. Seu instrutor deve ser capaz de trabalhar com você e outras mulheres grávidas para adaptar os exercícios que irão acomodar as mudanças em seu corpo em cada estágio da gravidez.
Pilates e Gravidez: O que não se deve fazer
As mamães grávidas devem evitar pilates quentes, que ocorrem em salas aquecidas ou com o auxílio de dispositivos como pedras quentes. Uma mãe grávida não deve elevar intencionalmente sua temperatura corporal. Você deve parar de se envolver em exercícios que exigem que você se deite de costas após cerca de 12 semanas de gestação para evitar possivelmente obstruir o fluxo de sangue para seu bebê em crescimento.
Felizmente, o pilates durante a gravidez está crescendo em popularidade, em parte devido à flexibilidade de posições. É um dos poucos regimes de exercícios que podem ser feitos em posição sentada ou deitada de lado.
Dito isto, a exaustão e o alongamento excessivo de seus músculos devem ser evitados. Se você tiver uma condição médica ou desenvolver uma complicação durante o exercício, você deve obter orientação médica de seu médico antes de continuar com o pilates.
Além disso, tente evitar exercícios de inversão. Estes são executados de cabeça para baixo, o que aumenta o risco de obstrução das artérias por um coágulo ou bolha de ar. Isto é mais arriscado durante seu segundo e terceiro trimestres e no período pós-parto.
Pilates e Benefícios da Gravidez
O consenso geral é que as mulheres são capazes de se adaptar melhor às transições físicas da gravidez através de pilates. Isto vem da estabilização e fortalecimento dos músculos abdominais, das costas e do assoalho pélvico. Alguns estudos têm mostrado que aqueles que fazem pilates durante a gravidez acham que é uma ótima maneira de diminuir as dores e dores encontradas durante a gravidez.
Estudos também mostraram que um regime de pilates pré-natal conformado resultou em grandes melhorias na força de preensão nas mãos, pressão sanguínea, curvatura espinhal e flexibilidade do tendão do joelho. Ele também ajuda na melhora do trabalho de parto.
O pilates estica e fortalece seus músculos do tronco e pode ajudar seu corpo a se adaptar ao peso extra de seu bebê em crescimento. Ele também prepara você para o trabalho de parto e recuperação posterior. Ele o faz concentrando-se na força do assoalho pélvico, que é vital durante o trabalho de parto e a recuperação. Seu assoalho pélvico forte também pode ajudar a evitar urinar em você mesmo ao espirrar, tossir ou se exercitar.
Um estudo de 2018 mostrou que o pilates é um método saudável, viável e saudável de diminuir a dor da gravidez. Portanto, é um regime de exercício favorável para diminuir a dor durante seu terceiro trimestre de gestação.
Em geral, o pilates durante a gravidez é valorizado como um exercício seguro e eficiente durante e após a gestação. Entretanto, assim como outros exercícios, recomenda-se que o pilates seja praticado sob a orientação de um instrutor especializado em pilates, especialmente se você estiver grávida. O instrutor deve saber quando você engravidar e até que ponto você pode fazer modificações em suas rotinas.
Se você estiver experimentando o pilates pela primeira vez enquanto estiver grávida, consulte seu provedor médico para determinar a segurança deste exercício em seu caso. Além disso, verifique se alguma condição médica preexistente poderia colocá-la em perigo enquanto estiver grávida.
