Desenvolvido por Lindsay e Moira Merrithew e uma equipe de profissionais composta por médicos esportivos, profissionais de fitness e fisioterapeutas, Stott Pilates é um exercício Pilates que foi criado para ser mais moderno. Foi primeiramente chamado de Stott Conditioning.
Método Stott Pilates
O método Stott Pilates tem o objetivo de restaurar a curvatura natural da coluna vertebral enquanto promove o reequilíbrio dos músculos ao redor das articulações. Embora ainda siga os principais princípios estabelecidos pelo Pilates regular, tais como respiração, fluidez de movimento e concentração, ele se concentra mais no alinhamento de sua postura, usando adereços e se engajando em exercícios seqüenciais.
O método normal do Pilates faz uso de suas costas planas (coluna vertebral impressa) durante os exercícios, mas o método Stott Pilates favorece uma coluna neutra: ou seja, a curvatura natural das costas.
Nas aulas de prática de Stott Pilates, os alunos mantêm um alinhamento neutro da coluna com um pé no chão. Quando ambos os pés são levantados, porém, a postura volta à forma normal do Pilates e se concentra em um alinhamento impresso. Com estas diferenças em mente, Stott Pilates difere de Joseph Pilates principalmente devido ao alinhamento de postura.
Independentemente de sua idade ou identidade de gênero, Stott Pilates ajuda a desenvolver flexibilidade, resistência e postura, e permite que você desenvolva uma força ideal sem estressar suas articulações.
Treinamento Stott Pilates
Existem vários programas de certificação que visam o desenvolvimento profissional e a educação continuada. Estes programas de treinamento incluem:
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Abrangente
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Intensivo
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Reabilitação
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Especialista
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Anatomia funcional
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Avançado
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Lesões e populações especiais (ISP)
Todos os programas incluem o ensino de cinco princípios básicos do Stott Pilates, assim como uma variedade de outras matérias. Oficinas introdutórias e educacionais podem complementar os programas de treinamento, embora isso dependa dos instrutores. Essas oficinas freqüentemente incluem condicionamento esportivo e atlético e programas para diversas populações.
Equipamento Stott Pilates
Há muito equipamento oferecido para os alunos de Stott's Pilates escolherem. A maioria também pode ser usada com Pilates clássico. Se você está procurando começar com o Stott Pilates, considere os seguintes tipos de equipamento:
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Barris: Os barris são ferramentas curvas baseadas no solo que podem acrescentar versatilidade ao seu espaço de treino. Eles podem ajudar a construir a estabilidade, força e resistência do núcleo.
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Reformadores: Os reformadores podem ser comprados para uso em casa ou para ambientes profissionais ou de reabilitação. Não importa qual você use, com certeza você terá um bom treino de corpo inteiro.
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Barra de estabilidade: As barras de estabilidade vão de mãos dadas com o Pilates. Elas permitem que você pratique o trabalho tradicional das barras de estabilidade com exercícios que ajudarão a tonificar, fortalecer e moldar sua parte inferior do corpo.
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Cadeira de Estabilidade: As cadeiras de estabilidade, cadeiras projetadas para Pilates e outros exercícios, são uma grande vantagem que ajuda os estudantes a reequilibrar os músculos e, ao mesmo tempo, obter um exercício de corpo inteiro.
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Unidades de Parede: As unidades de parede são ótimas para oferecer múltiplos exercícios de Pilates tanto para uso doméstico quanto profissional.
Princípios de Stott Pilates
Stott Pilates é um programa Pilates contemporâneo e anatomicamente baseado. Como tal, seu foco principal é usar a estabilidade do núcleo para gerar o melhor desempenho neuromuscular possível. Isto é feito através do equilíbrio seguro da força muscular e da flexibilidade.
Stott Pilates adere a cinco princípios a fim de atingir estes objetivos:
Respiração
A respiração é fundamental. Ela suporta a oxigenação bem sucedida do sangue, permite que a mente se concentre nas tarefas em mãos e ajuda a prevenir tensões desnecessárias em lugares como os ombros, costas e pescoço. Além disso, exalações profundas podem promover o apoio dos músculos do corpo.
Colocação pélvica
É importante acentuar a estabilidade na área pélvica e na coluna lombar, especialmente quando se está fazendo Pilates. Duas posições populares que atingem esta estabilidade são neutras e impressas. A postura neutra é freqüentemente usada no Pilates de Stott.
Colocação da Gaiola de Costelas
As costelas inferiores e a parede abdominal são fixadas. Os músculos do abdômen são frequentemente engatados para sustentar a caixa torácica e a coluna torácica no alinhamento correto. É importante prestar atenção à colocação de sua caixa torácica ao fazer o Pilates de Stott. Você vai querer prestar muita atenção ao respirar fundo ou ao levantar os braços, pois a caixa torácica tenderá a subir com eles. Contanto que você encaixe seus obliques, você terá o alinhamento correto o tempo todo.
Movimento Escapular e Estabilização
Estabilizar a musculatura escapular é tão importante quanto contrair os músculos abdominais durante o início de cada exercício. Você notará que quando a estabilidade está ausente, os músculos tendem a ser sobrecarregados, especialmente ao redor do pescoço e ombros. Preste atenção a isto e trabalhe na estabilização da sua escápula.
Colocação da cabeça e do colo cervical
Certifique-se de que sua coluna cervical está mantendo sua curva natural. Seu crânio deve ser equilibrado diretamente sobre os ombros enquanto você se senta numa posição neutra. Além disso, se você estiver deitado de costas, você também deve manter esta posição. Enquanto estiver usando cifose ou posturas da cabeça para frente, você pode usar almofadas e travesseiros sob a cabeça para apoiá-la e evitar a sobre-extensão, evitando assim tensão desnecessária da coluna cervical.
Exercícios de Stott Pilates
Há uma variedade de exercícios usados como parte do Stott Pilates. O tipo que você faz dependerá do que você quer obter do exercício, assim como do equipamento e ferramentas que você tem à sua disposição. Alguns exercícios populares incluem:
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Prensa de alongamento e push-up
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Caixa curta Twist
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Círculos de pernas com seus pés em tiras
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Puxar o braço com alças
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Trabalho de pés
Independentemente do exercício que você esteja fazendo, é importante ter em mente alguns fatores importantes:
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Adicionar variedade: Adicionar variedade ao seu treino não só evitará que você se aborreça com a mesma rotina antiga, mas também o ajudará a completar uma rotina de treino bem estruturada que é composta de cardio, treinamento de flexibilidade e força.
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Estabeleça um cronograma: Estabelecer um cronograma é importante, mas cumpri-lo é ainda mais importante. Ter um cronograma permitirá que você se mantenha motivado e comprometido em fazer seus treinos.
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Encontrar a motivação: Todos precisam de ajuda de vez em quando. A motivação é a chave para o sucesso. Se você estiver sem motivação, encontre-a em outro lugar. Converse com sua família e amigos sobre sua rotina de exercícios, compartilhe dicas e conselhos e discuta seus vídeos de exercícios favoritos.
Benefícios do Stott Pilates
Stott Pilates oferece uma série de benefícios, inclusive:
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Aumentando a estabilidade e a força do núcleo
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Melhorar o alinhamento e a postura
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Construindo flexibilidade, coordenação e equilíbrio
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Aumentar o equilíbrio muscular e a força
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Melhorando a resistência muscular e o tônus
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Ajudando a prevenir lesões e aumentar a consciência corporal
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Melhorando o desempenho atlético
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Redução do estresse e das dores nas costas
