Quando você está correndo ou se exercitando, às vezes você pode ter uma dor aguda na borda inferior de sua caixa torácica. Este é um ponto lateral, também conhecido como uma dor abdominal transitória relacionada a exercícios. Os pontos laterais são muito comuns e normalmente não são significativos ou prejudiciais!
O que é um ponto lateral?
O que é um ponto de costura lateral? Os pontos laterais podem acontecer quando você está fazendo cardio, treinando força, praticando esportes, ou mesmo subindo um longo lance de escadas. Esta dor persistente e precisa vai sentir como se estivesse bem embaixo de suas costelas ou batendo de lado.
Se você é fisicamente ativo, é provável que já tenha levado um ponto lateral antes! Existem algumas teorias diferentes sobre o que são realmente os pontos laterais. Por exemplo:
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Uma idéia sugere que os pontos laterais são simplesmente espasmos de diafragma.
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Outra escola de pensamento afirma que quando o sangue é desviado de seu diafragma, que precisa de sangue durante o exercício, ele causa uma cãibra na área, - um ponto lateral.
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Uma teoria afirma que os pontos laterais acontecem quando os ligamentos que ligam seus órgãos internos ao seu diafragma estão esticados demais.
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Acredita-se que o atrito entre suas camadas de peritônio parietal e visceral de tecido no abdômen é o que conhecemos como um ponto lateral.
Os sintomas dos pontos laterais são muito simples: você sentirá uma dor aguda, cãibras, puxões ou dores em um ou ambos os lados do seu corpo na área onde sua caixa torácica termina. Às vezes você sentirá uma dor familiar na parte superior do ombro. A dor é freqüentemente tão ruim que você precisa desacelerar ou parar o que está fazendo. Se você parar a atividade, sua costura lateral pode permanecer por um minuto ou dois. Se for uma cãibra particularmente intensa, você pode ficar dolorido por alguns dias.
Causas laterais dos pontos
Conforme mencionado acima, há algumas causas laterais possíveis. Comer muito perto de um exercício físico pode desencadear um ponto lateral. Se você não cronometrar bem suas refeições e se consumir as coisas erradas muito perto de um treino, é mais provável que você leve um ponto de lado. Se você tiver comida no estômago, seu corpo bombeará naturalmente mais sangue para essa área como parte do processo de digestão. Isto significa menos sangue no diafragma e uma maior chance de cãibras no diafragma.
Outra causa potencial é o estiramento dos ligamentos. Quando você está correndo, por exemplo, o movimento brusco do movimento ininterrupto combinado com a respiração em trabalho de parto coloca muita tensão nos ligamentos entre seu diafragma e alguns de seus órgãos. Este estresse freqüentemente causa espasmos, que é o ponto afiado que você sente no seu lado.
É possível que ter um desequilíbrio de sódio, potássio e cálcio em seu sangue possa tornar os pontos laterais mais prováveis.
Dito de maneira simples, os pontos laterais podem ser causados por qualquer tipo de exercício. É mais provável que eles aconteçam enquanto você faz coisas que exigem que você gire ou mova seu tronco, como natação, jogging, sprinting e atividades similares.
Tratamentos de Pontos Laterais
Quando você recebe um ponto a meio do treino, há alguns tratamentos de pontos laterais que você pode testar, como por exemplo:
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Abrandando, não importa o que você esteja fazendo
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Respirando fundo
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Pressionando ou massageando a área dolorosa
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Esticando o diafragma dobrando-se para frente
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Flexibilizando seus músculos do estômago
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Grunhindo alto enquanto você inspira e expira
Prevenção de Pontos Laterais
Há uma série de dicas e truques que você pode tentar para a prevenção dos pontos laterais, inclusive:
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Não comer durante 2-3 horas antes de participar de atividades físicas
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Evitar alimentos e bebidas com alto teor de açúcar concentrado, como suco de frutas, antes de fazer exercícios
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Esticando seus lados antes de se exercitar, inclinando-se para ambos os lados enquanto levanta seus braços
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Regulando sua respiração
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Aquecimento antes de começar o exercício
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Tentando treinos mais longos e de menor intensidade
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Fazer exercícios de força para reforçar os músculos abdominais e o diafragma
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Prestando atenção à sua postura
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Aumentando sua resistência e aptidão aeróbica
Uma das coisas mais importantes que você pode fazer é manter-se bem hidratado. Se você tem um evento significativo chegando ou se você está constantemente ativo, certifique-se de beber muita água nas 12 horas que antecedem o exercício. Uma vez que você esteja a algumas horas de distância, reduza sua bebida para que você permaneça hidratado, mas não inchado.
Se você notar que está constantemente levando pontos laterais durante a mesma atividade, tente mudar sua rotina para cima. Se você tiver muitas cãibras laterais enquanto estiver correndo, tente adicionar ciclismo ou nadar ao seu regime de exercícios.
Buscando a atenção médica
É importante saber a diferença entre pontos laterais e dores no peito devido à baixa oxigenação, pois os dois são muitas vezes confundidos um com o outro. As dores no peito são diferentes na medida em que a dor será debaixo do esterno, não da caixa torácica; você terá dificuldade para respirar; e você terá uma sensação dolorosa no braço esquerdo. As dores no peito também podem acontecer como resultado de atividades físicas.
Pare o que você está fazendo e preste atenção aos seus sintomas. Se a sensação for diferente de um ponto lateral, você poderá ter uma condição mais grave como um infarto do miocárdio. Encontre ajuda médica o mais rápido possível e consulte um profissional de saúde para saber quais são os próximos passos que você deve tomar.
