Pense sobre os benefícios
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Exercícios de resistência como o ciclismo aumentam a freqüência cardíaca, melhoram a respiração e também podem ajudar a prevenir doenças como diabetes, câncer de cólon, câncer de mama e doenças cardíacas. Estudos também mostram que o ciclismo pode aumentar o poder cerebral, ajudar a tratar a artrite e fortalecer os músculos que você usa para o equilíbrio.
Conhecer os riscos
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Andar de bicicleta vem com o risco real de ferimentos, especialmente se você anda de bicicleta no trânsito ou ao redor dele. Você também pode desenvolver lesões de uso excessivo nos joelhos, músculos doloridos e síndrome do túnel do carpo nos pulsos se você percorrer longas distâncias de bicicleta. Mas você pode diminuir esses perigos com proteção, equipamento e treinamento adequados.
Encontre a Bicicleta Certa
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Obter o tamanho adequado da estrutura é importante porque você não pode ajustá-la. Você deve ser capaz de alcançar os pedais e o guidão confortavelmente. A barra reta de uma bicicleta deve estar a 1-2 polegadas de seu corpo quando você a pisa. Se você tiver uma barra central curva em sua bicicleta, sua perna deve estar ligeiramente dobrada quando você empurrar o pedal para baixo até o fim.
Participe de uma aula
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Se já faz algum tempo que você não anda de bicicleta, ou se você nunca andou de bicicleta, inscreva-se em uma classe. Você deve ser capaz de encontrar uma através de uma escola, seu departamento de recreação local, uma loja de bicicletas próxima, ou um grupo de defesa. Você aprenderá a técnica, o básico de manutenção (como mudar um apartamento), e as regras da estrada em sua área.
Seja o Capacete Savvy
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Os capacetes ajudam melhor quando se encaixam corretamente em você. Seu capacete deve ficar nivelado sobre sua cabeça, apenas um ou dois dedos acima de suas sobrancelhas. A correia do queixo deve estar apertada o suficiente sob seu queixo para que não caibam mais de dois dedos debaixo dele.
Vestimenta para o Sucesso
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Roupas que se ajustam bem ao seu corpo são melhores para evitar irritação e irritação. Enrole as pernas soltas das calças ou use uma faixa de perna para evitar que elas se prendam na corrente de sua bicicleta. Enfie os atacadores em seus sapatos. Em passeios mais longos, calções com acolchoamento podem ajudar a amortecer seu assento.
Aquecimento e esfriamento
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Comece com uma pequena caminhada leve seguida de alongamentos suaves para preparar seus músculos e articulações para andar a cavalo. Depois de pedalar, dê ao seu coração e corpo uma chance de esfriar com outra pequena caminhada e alongamento.
Fique Hidratado
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Sempre que você transpirar, você precisa substituir aquele fluido perdido. Leve consigo uma garrafa de água quando você montar e beba enquanto vai.
Mantenha a segurança
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Certifique-se de que sua moto tenha refletores. Se você puder, cavalgue com um amigo ou grupo. Caso contrário, sempre diga a alguém onde você estará pedalando. Assegure-se de ter um telefone carregado e à mão em caso de emergência.
Esteja Alerta
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Esteja atento ao seu entorno, seja na estrada ou em trilhas de ciclismo. Sinalize aos outros com uma campainha ou sua voz para avisá-los quando você estiver se aproximando por trás e siga as regras da estrada como se estivesse em um carro.
Planeje e compartilhe sua rota
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Planeje onde você estará cavalgando antes de sair. Se você vai estar na estrada, escolha ruas com velocidades mais lentas e menos tráfego.
Ouça o seu corpo
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O ciclismo não deve fazer você se sentir tonto ou causar dor no peito ou pressão ou azia. Pare e chame um médico se você tiver esses sintomas. Não empurre por ferimentos. Dê tempo para que seu corpo se cure antes de voltar a andar de bicicleta.
