A ioga é um método antigo de combinar posturas físicas, meditação e técnicas respiratórias. Ela visa um estado de relaxamento e equilibra o espírito, o corpo e a mente.
Ensinar yoga às crianças é cada vez mais popular na América. As famílias o fazem em conjunto e está sendo incluído nos currículos escolares, incluindo programas de educação física.
A ioga era originalmente uma prática espiritual. Tornou-se mais popular, porém, para melhorar o bem-estar físico e mental e varia em dificuldade de suave a exigente. A ioga combina um elemento meditativo com um componente físico.
Yoga para crianças
A ioga é para todos. Ela pode ser modificada e ensinada a pessoas de todas as idades e níveis de aptidão física. Ela já é ensinada em muitas escolas como parte da educação física. As crianças podem aprender e praticar yoga em suas próprias salas de aula, áreas de lazer ou em qualquer outro espaço, pois requer tão pouco equipamento. Elas podem fazer isso durante o recreio, antes da escola ou depois, ou em casa.
A ioga é vantajosa para as crianças. Inclui técnicas de respiração, poses de yoga e atenção. O foco da atenção no momento presente enquanto respira conscientemente e pratica poses de yoga ajuda as crianças a se tornarem mais ativas, atentas e flexíveis. A ioga acalma a mente e melhora o bem-estar geral.
Como ensinar ioga às crianças
O treinamento de yoga para crianças é oferecido por muitos estúdios de yoga. A ioga para crianças deve ser lúdica e divertida para mantê-las absorvidas para que obtenham seus muitos benefícios.
As poses de yoga para crianças vão além da construção de força física. Elas desenvolvem confiança, compaixão e uma conexão mente-corpo.
A segurança é importante quando as crianças estão aprendendo ioga, no entanto. Certifique-se de que sua criança se aqueça antes de tentar as poses de ioga, e avise-a para não forçar seu corpo a entrar em posições difíceis se algumas poses parecerem difíceis. Oriente seu filho a se vestir adequadamente para sua aula de ioga - o tecido que ele usa deve ser flexível e respirar facilmente. Calções, ternos de suor, tanques e camisetas são apropriados, mas não calças jeans. A remoção dos sapatos ajuda a obter tração nos pés durante as poses de pé.
As crianças podem não apreciar a ioga tanto quanto praticam esportes ao ar livre, mas a inclusão de jogos em uma sessão de ioga ajuda a mantê-las interessadas. É melhor começar com sessões curtas e simples. A escolha de duas ou três posturas simples que todas as crianças possam administrar criará confiança. Inspirar as crianças a desfrutar a conexão com seus movimentos corporais e a consciência da respiração.
Benefícios da ioga para crianças
A ioga melhora a saúde física e mental de crianças de 6 a 12 anos. A ioga melhora:
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Balanço
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Endurance
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Capacidade aeróbica
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Força
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Memória
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Foco
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Comportamento na sala de aula
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Desempenho acadêmico
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Auto-estima
Yoga e saúde mental. A ioga reduz o estresse e a ansiedade nas crianças. Ela ajuda as crianças a lidar com problemas de saúde mental, emocional ou comportamental. A ioga melhora o funcionamento psicossocial das crianças que lutam com tais problemas.
Em crianças com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), a ioga pode reduzir a hiperatividade, a impulsividade e a falta de atenção, levando a um melhor desempenho escolar. A ioga ajuda as crianças com transtorno do espectro do autismo (ASD) a reduzir a agressão, a ansiedade e o distanciamento social e a se acalmar.
Crianças mais velhas e adolescentes com ansiedade ganham muito com a ioga. A prática regular da ioga reduz sua ansiedade.
Yoga e obesidade. A ioga ajuda as crianças com obesidade a perder peso. A ioga tem efeitos favoráveis sobre a perda de peso e mudanças de comportamento relacionadas.
Yoga e condições crônicas. Crianças com doenças crônicas podem controlar melhor seus sintomas e melhorar sua qualidade de vida se praticarem yoga. A ioga apóia bons hábitos de saúde e melhora o sono e a saúde mental.
Por exemplo, crianças com síndrome do intestino irritável têm menos dores abdominais após iniciarem a ioga. As várias poses da ioga também estimulam o sistema digestivo e aliviam a constipação.
A ioga e o foco mental. A ioga é uma quebra da tela e da vida centrada na tecnologia. Junto com os sapatos, sua criança também coloca seus telefones e laptops de lado quando pratica ioga. As poses de yoga selecionadas para crianças ensinam movimentos físicos, técnicas respiratórias e a conexão entre elas. Seu filho aprende a se concentrar em uma tarefa de cada vez, a viver o momento e a lidar pacificamente com problemas.
A ioga também é benéfica para as crianças mais novas. Crianças de cinco anos fazendo yoga duas vezes por semana completam tarefas mais rapidamente que outras crianças fazendo um programa regular de educação física. Elas também demonstraram menos desatenção e hiperatividade.
Exercícios de Yoga para crianças
A ioga é uma arte antiga. Ela tem sido praticada e refinada por milhares de anos. Ela foi projetada para unir mente e corpo através da combinação:
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Posturas definidas (asanas)
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Técnicas de respiração regulamentadas (pranayamas)
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Poses de mão (mudras)
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Meditação (dhyanas)
Os exercícios de yoga desafiam diferentes grupos musculares e estimulam efeitos específicos na mente e no corpo. A ioga também ensina a seu filho sobre seu próprio corpo e suas funções.
Os atletas se beneficiam da inclusão da ioga em seu treinamento. É uma excelente maneira de fazer cross-train e evitar lesões por uso excessivo. Os jogadores de beisebol que praticam yoga, por exemplo, têm braços e músculos da parte superior do corpo mais fortes. Os atletas de pista se beneficiam do aumento da força em suas pernas, quadris e tendões de Aquiles. Os ginastas ganham flexibilidade, concentração e equilíbrio.
Algumas poses de ioga para crianças que estão apenas começando sua jornada com esta técnica de melhora da mente e do corpo podem incluir:
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Postura na montanha
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Postura de guerreiro
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Postura da árvore
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A pose de Cobra
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Postura de vaca-gato
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Postura da ponte
Perigos da Yoga para crianças
A ioga é uma atividade física segura quando feita sob supervisão especializada. Como qualquer atividade física, porém, é possível se machucar enquanto se pratica ioga. Portanto, sempre comece seus filhos a fazer ioga com um instrutor qualificado. Os principiantes devem evitar práticas rigorosas, como apoios de cabeça, suportes de ombros, respiração forçada e a posição de lótus.
As lesões mais comuns são entorses e deformações, sendo os joelhos e a parte inferior da perna as partes mais freqüentemente feridas. Felizmente, as lesões durante a ioga são menos comuns que aquelas que ocorrem durante atividades esportivas de alto impacto. Ainda assim, se seu filho tem uma condição de saúde ou deficiência, você deve falar com seu médico e com o instrutor de ioga. Eles podem modificar ou evitar certas poses de ioga.
Seu filho pode colher as muitas vantagens da ioga, aprendendo e praticando-a. Desde que você selecione um instrutor qualificado que esteja acostumado a trabalhar com crianças, a ioga é uma forma segura e eficaz de melhorar tanto o corpo quanto a mente.
