O que é Auto-regulamentação?

O que é auto-regulamentação?

Auto-regulamentação é uma habilidade útil que ajuda os indivíduos a lidar com certos comportamentos emocionais e movimentos físicos durante situações estressantes. Além disso, a auto-regulamentação ajuda os indivíduos a permanecerem focados e atentos durante os momentos de estresse. 

A auto-regulamentação é uma luta para muitas pessoas, tanto crianças como adultos. Muitos indivíduos tendem a agir de forma impulsiva quando as emoções estão em alta. Uma vez que a impulsividade se desvanece, no entanto, muitos ficam embaraçados e se remoem na forma como deveriam ter reagido em seu lugar. 

A auto-regulação é freqüentemente confundida com autocontrole. Embora estejam relacionados e compartilhem muitas características, o autocontrole é mais uma habilidade social, enquanto a auto-regulamentação pode ser comparada a um termostato. 

O "objetivo" de um termostato é manter uma certa temperatura em uma determinada sala ou casa. Seu trabalho é acompanhar qualquer mudança na temperatura e entender quando uma sala precisa ser aquecida ou resfriada. Semelhante a um termostato, também temos um ponto durante o qual precisamos manter um certo nível de controle e regular nossas emoções. 

Isto inclui: 

• Notar e acompanhar as mudanças em nosso ambiente

• Entendendo nossos sentimentos e reações

• Comparando nosso comportamento com nosso nível auto-determinado de controle aceitável

• Ajustando nosso comportamento para retornar a esse nível de controle

A auto-regulação não é uma habilidade aprendida rapidamente, e não está presente no nascimento. Ao invés disso, a auto-regulamentação se desenvolve ao longo do tempo. Alguns indivíduos têm dificuldades de auto-regulamentação porque não conseguem encontrar o que os ajuda a se acalmar em momentos de estresse emocional. Alguns indivíduos também lutam contra as interrupções de sua rotina. Muitas dessas rupturas podem levar a explosões frustradas. Isto é especialmente verdadeiro para aqueles com distúrbio do espectro do autismo (ASD) devido a problemas que eles têm com o processamento sensorial. 

Quando começa a auto-regulamentação?

A auto-regulamentação começa na infância e muitas vezes decorre de relações calorosas e responsivas com nossos pares. As crianças cultivam a auto-regulamentação depois de observar as pessoas ao seu redor. Nós continuamos a cultivá-la durante toda a vida adulta. 

Como se auto-regulamentar

A auto-regulação envolve atenção, autocontrole, organização, estratégias de memória e planejamento. Quer você seja uma criança ou um adulto, aprender a auto-regulamentar é importante. 

Exemplos de auto-regulamentação para adultos

Quando você está se auto-regulamentando, é importante praticar certas habilidades:

• A prática é um bom modelo a ser seguido. Pratique o que você prega, fazendo ambientes que sejam confiáveis e seguros e vivendo com bons valores.

• Esteja aberto a mudanças. Lidar com a mudança com uma perspectiva positiva pode melhorar sua capacidade de adaptação a situações de mudança enquanto permanece positiva. 

• Comprometer-se com a autodisciplina. Manter-se persistente na realização de seus objetivos. Continue avançando, mesmo que não lhe apeteça. 

• Saiba quais são seus gatilhos. Isto o ajudará a tornar-se mais consciente de si mesmo e o ajudará a descobrir um bom plano de ação se você encontrar seus gatilhos. 

• Trabalhe para dar um passo atrás quando seus pensamentos e sentimentos se tornarem negativos. Analisar estes sentimentos e pensamentos negativos e substituí-los por positividade. 

• Mantenha sua calma em situações de tensão. Você pode se afastar da situação até ser capaz de lidar com ela com uma mente calma. 

• Pense sobre as conseqüências. Se você for obrigado a agir impulsivamente com mau comportamento, faça uma pausa e considere as conseqüências, especialmente se algo assim tiver acontecido no passado. 

• Trabalhe em sua autoconfiança. Isto pode ajudar a melhorar sua auto-eficácia e permitir que você se concentre em suas próprias habilidades. 

Ensinar auto-regulamentação às crianças

• Limpe um espaço livre de distrações e incentive seu filho a fazer intervalos entre os períodos de trabalho. Elogie-os pelo bom comportamento e pela conclusão das tarefas. 

• Divida as tarefas em pedaços menores e descreva para seu filho como é a conclusão de tarefas bem sucedida. Explique também os requisitos específicos das tarefas. 

• Ajudar as crianças a planejar suas decisões, identificando e avaliando tanto as conseqüências a curto como a longo prazo. 

• Permitir que as crianças tenham controle sobre áreas específicas, especialmente no que diz respeito ao seu próprio comportamento. 

Benefícios da Auto-Regulação

Há muitos benefícios quando se trata de auto-regulamentação. Entre elas, a auto-regulamentação:

• Ser capaz de regular reações baseadas em emoções negativas, tais como frustração, raiva e constrangimento 

• Ser capaz de se acalmar quando algo excitante ou perturbador acontece

• Ser capaz de se concentrar em uma tarefa 

• Ser capaz de controlar os impulsos

• A capacidade de se comportar em certas situações e de se dar bem com outras pessoas 

A auto-regulamentação também ajuda as crianças a fazê-lo: 

• Sentar, ouvir e aprender na escola 

• Controlar os impulsos e agir de forma socialmente aceitável 

• Revezar-se em jogos e conversas, expressar emoções de uma maneira adequada e compartilhar brinquedos, fazendo assim amigos 

• Tomar decisões adequadas quanto ao comportamento, aprender a se comportar em novos cenários e se tornar mais independente 

Dicas para a auto-regulamentação

Aqui estão algumas dicas importantes para o comportamento auto-regulador: 

Evite Gatilhos

Considere quais situações criam estresse e levam a explosões. Pense em que tipo de ambientes estas situações envolvem. Há ruídos altos? Luzes brilhantes? Existem outras informações sensoriais que podem causar pânico? Talvez seja mais estressante quando os planos mudam ou as rotinas são perturbadas. A compreensão dos estímulos potenciais pode ajudar a evitar o estímulo excessivo e pode ser um momento de ensino para ajudar seu pequeno a aprender como se auto-regular. 

Decidir sobre um sinal 

Ter um sinal, também conhecido como um sinal de frustração, pode ser útil.  Estes sinais muitas vezes nos fazem saber que nossos filhos precisam de uma pausa para se acalmar. Com um sinal no lugar, as crianças podem deixar que seus pais, professores, tutores e outros adultos ao seu redor saibam que precisam se afastar.  

Diga Algo

Se você perceber que você ou seu filho estão ficando sobrecarregados, é importante que você fale alto. É igualmente importante que seu filho fale mais alto também. As crianças muitas vezes têm impulsos para se aborrecerem e às vezes ficarem barulhentas, sentindo-se sobrecarregadas. Falar sobre isso e descobrir maneiras de lidar com a situação pode ajudar. 

Seja Paciente 

A auto-regulamentação leva tempo para aprender e ainda mais tempo para dominar. É importante que você não se apresse nas coisas ou espere muito de uma criança. Comece com objetivos pequenos e trabalhe até os maiores. Eventualmente, você e seu filho podem construir mais controle dos estados emocionais.