Seus músculos abdominais envolvem seu tronco entre a caixa torácica e a pélvis e mantêm seus órgãos abdominais seguros. Seus músculos abdominais centrais também apóiam seu tronco e permitem movimentos enquanto mantêm seu corpo estável e equilibrado. Os exercícios dos músculos abdominais os fortalecem e protegem sua coluna vertebral de lesões. Os diferentes tipos de músculos abdominais e os músculos das costas mantêm seu tronco estável e equilibrado. Conhecer esses músculos importantes e cuidar deles lhe servirá bem.
O que são Músculos Abdominais?
Cinco músculos rodeiam o abdômen. A parede do abdômen é parcialmente óssea, mas principalmente muscular. Os músculos formam uma parede flexível mas firme para manter os órgãos abdominais a salvo de lesões e ajudá-los a manter suas posições na postura ereta.
Fatos interessantes sobre os músculos abdominais:
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Quando as pessoas pensam em "abdominais de seis", isto se refere apenas aos retos abdominais que se contraem para formar aquelas cobiçadas colisões e cristas no abdômen. Entretanto, as saliências são visíveis por causa da baixa gordura na barriga e não necessariamente porque o reto abdômen é especialmente forte.
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Os músculos abdominais são usados para quase todas as atividades, da respiração ao ciclismo. Mesmo quando o corpo está totalmente em repouso, os músculos centrais trabalham em conjunto para manter o corpo no lugar.
O que fazem os músculos abdominais?
Os músculos abdominais se coordenam para mover o tronco de um lado para o outro. Eles também mantêm a pressão abdominal para manter os órgãos no lugar.
Os músculos abdominais também ajudam a respirar. A contração desses músculos empurra o conteúdo abdominal para cima, aplicando pressão sobre o diafragma. A mesma ação ajuda no vômito e na tosse.
Os músculos abdominais mantêm uma pressão uniforme no interior do abdômen. Isto ajuda o estômago, intestinos, pâncreas, fígado e outros órgãos a manter suas posições. Ao contrair, seus músculos abdominais podem aumentar a pressão no interior do abdômen. Desta forma, eles ajudam a urinar e a fazer fezes e são usados no parto.
Os músculos abdominais também são necessários para manter a postura e apoiar sua coluna vertebral.
Rectus abdominis. Este par de músculos fica na frente do abdômen. Eles surgem da quinta, sexta e sétima costelas e se prendem ao osso púbico. Estes músculos têm três tendões horizontais que atravessam sua frente. Estas saliências dão o aspecto de "pacote de seis".
Oblíquos externos. Também conhecido como obliquus externo abdominis, este músculo surge das oito costelas inferiores e se prende ao osso do quadril. Você tem dois desses músculos, um de cada lado. Estes são os músculos mais externos da parede abdominal e ajudam a virar o tronco de um lado para o outro.
Obliquidades internas. Também conhecidos como obliquus internus abdominis, estes são músculos emparelhados deitados de ambos os lados do abdômen. Eles ficam mais profundos do que os oblíquos externos, mas fora do abdômen transversus. Eles surgem do osso do quadril e se prendem às seis costelas inferiores. Junto com seus músculos oblíquos externos, eles permitem que você torça e gire seu tronco.
Transversus abdominis. Este é o mais profundo dos músculos abdominais. Ela surge das seis costelas inferiores e do osso do quadril e se prende à crista púbica.
Pyramidalis. Este músculo vertical surge do osso púbico e se prende à linea alba, uma estrutura entre os dois músculos retos abdominais. A pirâmide fica na frente do reto abdominal e contribui para manter a pressão abdominal.
Onde Estão os Músculos Abdominais?
Os músculos abdominais consistem em três músculos planos (dois oblíquos e o transversal) e dois músculos verticais (o reto abdominal e o piramidal). Juntos, eles formam a parede abdominal entre as costelas ósseas e a pélvis. Eles fornecem estrutura e força para a parte frontal e lateral do abdômen.
Com os músculos das costas, esses músculos formam seu núcleo. Seus músculos do núcleo mantêm seu corpo estável e protegem sua coluna durante os movimentos. Além disso, os músculos do núcleo trabalham com seu diafragma para facilitar a respiração e manter a pressão para manter seus órgãos no lugar.
Sinais de que algo pode estar errado com seus músculos abdominais
Lesões musculares abdominais dificultam os movimentos do tronco. Você pode sentir:
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Espasmos musculares
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Dificuldade para mover seu tronco
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Dor no tronco quando você ri, se exercita, espirra ou tosse
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Dor ao respirar
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Inchaço ou contusão sobre o músculo afetado
Estes são geralmente sinais de tensão muscular. O descanso é útil para aliviar o desconforto e permitir que as tensões musculares sejam reparadas. Se você sentir dor intensa em seus músculos abdominais, consulte um prestador de serviços de saúde.
Quais são as condições que afetam os músculos abdominais?
Cepas musculares. As deformações ou puxadas são problemas comuns que afetam seus músculos abdominais. Estes geralmente resultam de:
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Torção rápida e extenuante de seu tronco
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Uso excessivo dos músculos abdominais
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Alongamento excessivo dos músculos
O tratamento de cepas musculares envolve:
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Embalagens de gelo ou aplicação de calor
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Descanso para os músculos
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Estiramentos suaves sem causar dor
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Medicamentos para aliviar a dor e reduzir o inchaço
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Aglutinantes de compressão
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Fisioterapia após alguns dias
Hérnia. Uma hérnia é um abaulamento do conteúdo abdominal, geralmente intestino, através de uma fraqueza ou lacuna nos músculos abdominais. A protuberância geralmente aparece quando você está se esforçando ou em pé e diminui quando você relaxa ou se deita. Os sintomas de uma hérnia são:
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Um galo ou protuberância que é mais proeminente quando você está se esforçando, tossindo, ou de pé
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Dor no local da protuberância
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Dor ou protuberância ao levantar algo pesado
Hérnias podem criar situações perigosas como obstrução e estrangulamento, que precisam de cirurgia de emergência. Uma hérnia não desaparece por si mesma e não pode ser curada por medicamentos. Se você notar qualquer inchaço ou inchaço no abdômen ou na virilha, você deve se encontrar com seu médico o mais rápido possível.
Uma hérnia é reparada por cirurgia. Seu cirurgião coserá qualquer lacuna em seus músculos abdominais após empurrar os órgãos de volta para o abdômen. Algumas vezes, se seus músculos abdominais estiverem fracos, eles podem colocar uma malha para fortalecer a área.
Como fortalecer os músculos abdominais
Manter seus músculos abdominais fortes é crucial para ter um núcleo forte. Esses músculos sustentam sua coluna e pélvis ao realizar vários movimentos. Você deve realizar exercícios de fortalecimento muscular pelo menos dois dias por semana e incluir exercícios para fortalecer seus músculos abdominais:
Exercícios retos. Deite-se no chão com os joelhos dobrados e os pés ligeiramente afastados. Colocar as mãos sobre as coxas e deslizá-las em direção aos joelhos, levantando a cabeça e os ombros do chão.
Exercícios oblíquos. Deite-se no chão, como antes. Levante a cabeça e os ombros e tente tocar seu joelho com a mão oposta. Repita do outro lado.
Repita estas repetições o máximo que puder sem dor, e tente aumentar o número de repetições à medida que se acostumar com os exercícios.
Pilates. Esta é uma técnica de exercício segura e eficaz para fortalecer seu núcleo. O Pilates também é usado para a reabilitação de lesões. Você deve ter um treinador especializado em fitness para guiá-lo a incluir exercícios abdominais em seu plano de fitness. É importante realizar exercícios de aquecimento e alongamento antes e depois de qualquer programa de exercícios.
Além de se exercitar regularmente, algumas outras medidas ajudam a manter seus músculos abdominais saudáveis e seguros:
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Tenha cuidado ao levantar objetos pesados.
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Aperte seus músculos abdominais ao espirrar ou tossir.
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Coma uma dieta saudável com muitas frutas e vegetais para evitar a prisão de ventre.
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Manter peso corporal saudável.
