O conceito de somatótipos é baseado no entendimento de que todos nascem com um tipo de corpo. O tipo corporal, ou somatotipo, é herdado e se expressa como estrutura esquelética e composição corporal. Um maior conteúdo muscular e de gordura caracteriza o tipo de corpo endomórfico. Estas pessoas são pesadas, mas não necessariamente obesas. Se você tem o tipo de corpo endomórfico, você sabe que é fácil ganhar peso, mas difícil perdê-lo e construir músculo. Uma dieta especial e planos de exercícios físicos podem ajudá-lo a atingir a saúde e a forma física ideais.
O conceito de tipos de corpo foi proposto pela primeira vez há cerca de 80 anos. Os especialistas estão agora questionando a idéia de que o tipo de corpo é imutável. A herança determina grande parte da estrutura e do metabolismo de seu corpo. Mas com orientação e determinação habilidosas, você pode se elevar acima do tipo de corpo predeterminado e alcançar sua forma corporal, saúde e desejos de aptidão física.
Qual é o tipo de corpo Endomorph?
Os endomorfos têm corpos mais macios com curvas. Possuem cintura larga e quadris e ossos grandes, embora possam ou não estar com excesso de peso. Seu peso está freqüentemente nos quadris, nas coxas e na parte inferior do abdômen. Os endomorfos muitas vezes têm muita gordura corporal e músculos e tendem a ganhar peso facilmente.
Você pode não se encaixar precisamente na descrição dos endomorfos, é claro. Ter características de mais de um somatótipo é comum. Muitas pessoas são endomorfos combinados, com corpos superiores delicados e armazenamento de gordura na seção média ou nos quadris e coxas.
Exercício do tipo Endomorph Body
O exercício é vital para a boa saúde. Isto é especialmente verdade como endomorfo, pois você tende a armazenar gordura facilmente e tem dificuldade de perder peso. Você pode precisar de um plano de dieta especializado e de um método de condicionamento físico para atingir seus objetivos de saúde e um peso adequado.
Os endomorfos têm ombros estreitos e depósitos de gordura na parte inferior do abdômen, quadris e coxas. Esta distribuição do peso corporal e da gordura torna difícil reduzir o peso e precisa de métodos de treinamento precisos. Naturalmente, é necessário combiná-los com uma dieta adequada para perder peso.
O exercício é crucial para endomorfos. Ele ajuda a construir músculo e a melhorar o metabolismo. O somatótipo endomorfo vem com um metabolismo mais lento e gordura adicional. Você deve se comprometer com um plano de exercícios ao longo da vida para atingir e manter uma massa corporal magra.
Exercício do tipo corpo Endomorph
Um plano de exercícios para endomorfos deve incluir tanto treinamento de cardio como de peso. Construir músculos não é difícil, mas é preciso ter cuidado com o sobretreinamento. Como seu tipo corporal tende a engordar facilmente, seu plano de exercícios deve queimar calorias e criar um balanço calórico negativo.
Treinamento cardio. Esta é uma parte vital de seu plano de treino. Você deve incluir 30 a 60 minutos de exercícios de cardio, pelo menos 2 ou 3 dias por semana. O treinamento em intervalos de alta intensidade (HIIT) é uma boa opção e irá construir sua resistência e queimar calorias.
Além desses exercícios formais, você deve ter o hábito de continuar se movendo durante o dia. Resista ao impulso de relaxar e, em vez disso, encontre maneiras de ser ativo. Crescer cedo, ver menos televisão e desenvolver uma lista de objetivos de condicionamento físico melhorará sua saúde.
Treinamento de peso. Ele tem três vantagens para você:
-
Construindo massa muscular magra
-
Perda de gordura corporal
-
Acelerando seu metabolismo
A maior massa muscular aumenta sua taxa metabólica de repouso e estimula o uso de gordura para a produção de energia. Um bom plano de treino para você se concentra nos grandes grupos musculares (pernas e costas). Tente pelo menos 15 repetições (repetições) de cada exercício. O treinamento em circuito com intervalos curtos entre os conjuntos é o melhor para você.
Alguns bons movimentos para você são:
-
Agachamentos com prensa suspensa
-
Lunges com elevação lateral
-
Push-ups com acionamento do joelho
-
Tábuas com extensões de halteres triceps
Dieta Endomorph tipo corpo
Os endomorfos tendem a ganhar peso facilmente, e sua dieta deve ter uma proporção maior de proteína e menos carboidratos. Uma dieta com 35% de proteína, 35% de gorduras e 30% de carboidratos será a mais adequada para você. Tenha cuidado ao escolher gorduras saudáveis como o azeite de oliva e o abacate.
Os carboidratos que você consome devem ser de vegetais e frutas com uma proporção maior de fibras. Evite biscoitos, pães, bolos e alimentos processados ricos em calorias e gorduras. Todas as refeições devem ter proteínas e alguns vegetais.
Os endomorfos têm graus variados de insulina e sensibilidade à glicose. Qualquer alimento rico em carboidratos que você comer será digerido como glicose e convertido em gordura. Esta é uma das razões para a alta proporção de gordura corporal. Isso o coloca em risco de hipertensão, diabetes, doença cardíaca, infertilidade, doença da vesícula biliar, alguns tipos de câncer e depressão. Você precisa reduzir a gordura corporal com uma dieta controlada e exercícios adequados.
Qualquer excesso de calorias que você consuma rapidamente se converte em excesso de peso no seu corpo. Consulte um nutricionista para formular um plano de dieta pobre em calorias e gordura e rico em proteínas. Os endomorfos precisam de muita disciplina em sua dieta para evitar obesidade e distúrbios associados.
Benefícios da Endomorph
Ser um endomorfo não é tudo ruim. Os endomorfos têm ossos grossos e largos e se colocam facilmente nos músculos com treinamento e dieta adequados. Há várias vantagens em ser fortemente construído e forte, especialmente nos esportes.
O aspecto de endomorfo é desejável também no campo das artes e entretenimento. Marilyn Monroe e Oprah Winfrey são exemplos de endomorfos bem sucedidos nestes campos.
Os endomorfos também são bem ajustados emocional e psicologicamente, sendo sociais, emocionalmente estáveis, extrovertidos, fáceis de se comunicar e corteses para com os outros.
Você não pode mudar o tipo de corpo com o qual nasceu, mas certamente pode torná-lo o melhor que pode ser. Você pode aumentar a massa muscular e reduzir a gordura corporal. Um bom plano de exercícios irá melhorar a força, a resistência e as habilidades.
O metabolismo lento associado ao tipo de corpo endomorfo muitas vezes resulta de hábitos sedentários e equilíbrio calórico positivo a longo prazo. Sua determinação e orientação capaz podem mudar tanto seus hábitos quanto sua saúde. Diligência e consistência vão muito longe para alcançar uma boa saúde e uma forma corporal desejável.
