Bandeiras Vermelhas?
1/15
Seu corpo o avisará com freqüência se algo de repente correr drasticamente mal. Se algo parecer realmente errado - como mudanças em ser capaz de ver, falar, andar, pensar claramente, ou comunicar, ou ter dores no peito ou falta de ar - ligue para o 911. Não espere para ver se você se sente melhor. Se for um derrame ou um ataque cardíaco, você precisa de cuidados médicos imediatamente.
Você precisa de um dia de descanso?
2/15
Você não se sente à altura de seu treino regular. Você deve passar? Sintonize. Você se sente dorido e desgastado? Então você pode precisar de um dia mais leve. Ou você se sente tentado por seu show favorito e seu sofá? A freqüência com que você precisa descansar depende do quanto você se esforça e do que faz, e de como se sente. Se você não está com dor, algum movimento geralmente é uma boa idéia. Um instrutor pessoal certificado pode lhe dar um horário de treinamento que se desenvolve na recuperação.
Está envelhecendo?
3/15
Um pouco de dor pelo desgaste de seu corpo é natural à medida que você envelhece. Ou você pode notar que você não é tão flexível ou forte como costumava ser. A almofada em suas articulações e entre os ossos de sua coluna vertebral pode começar a quebrar. Isso pode doer e limitar seus movimentos. Ajuda a permanecer ativo, mas quando a dor não desaparece, seu médico pode sugerir uma rotina de exercícios especializados de "reabilitação" para controlá-la.
Seu ritmo cardíaco se sente desligado
4/15
Você pode se sentir tonto ou tonto com um pulso de corrida, agitado ou lento. Se durar mais do que alguns minutos ou acontecer com freqüência, pode ser devido a uma doença ou problema de ritmo cardíaco. Dor torácica grave ou dificuldade para andar ou falar pode significar um ataque cardíaco ou derrame: Chegar a um hospital. Um exercício fácil que de repente parece difícil e eleva o pulso mais do que o normal pode significar que você está exagerando. Converse com um médico sobre seus sintomas.
Queimado?
5/15
Se você está sob estresse que não deixa de ser, isso pode realmente chegar até você. Você pode notar que você tem menos energia, dores de cabeça, um estômago perturbado ou outros sintomas. Pequenas coisas que você costumava ser capaz de se livrar agora o incomodam. Estes podem ser sinais de que você precisa intensificar sua gestão do estresse. O que ajuda: exercício, relacionamentos positivos, meditação, sorrisos e risos, e fazer pausas do que quer que seja que lhe cause estresse.
Questões de humor
6/15
Todos têm momentos em que se sentem em baixo ou ansiosos. Mas se você tem depressão ou ansiedade, essas condições podem afetá-lo tanto física quanto emocionalmente. Você pode notar que chora muito, isola-se, evita fazer coisas que normalmente ama, tem músculos tensos, tem dificuldade para se concentrar e dorme ou come mais (ou menos) do que o normal. Estas são dicas para conversar com seu médico ou com um terapeuta para obter ajuda.
Mudanças no apetite
7/15
Se você achar que come muito mais, ou muito menos, do que o normal, seu corpo pode estar lhe dizendo que algo não está bem. Pode ser que você esteja estressado e esteja comendo por razões emocionais. Ou pode ser que você esteja deprimido e isso lhe diminua o apetite. Algumas condições, e mesmo envelhecendo, também podem afetar seu apetite. Isso ajuda a ser ativo e a favorecer uma alimentação saudável e saborosa. Se isso não ajudar, avise seu médico.
Ferido ou apenas dolorido?
8/15
Uma boa sessão de ginástica pode deixá-lo um pouco dorido. Mas dores musculares que duram vários dias podem significar que você exagerou - muito, muito cedo, ou muito duro - e tenha uma lesão. É melhor esperar até que você volte ao normal para fazer exercício novamente. Portanto, para manter-se saudável e manter sua rotina, mantenha sua intensidade baixa e suba lentamente.
Colocar os freios
9/15
Quando você estiver exercitando e seu corpo gritar "Pare!", escute. Você pode ter quebrado um osso ou rasgado um músculo ou ligamento. Experimente o RICE:
-
Descanso: Deite-se e mantenha seu peso fora
-
Gelo: 20 minutos de cada vez
-
Compressão: Usar um curativo para apoio
-
Elevação: Levante a área ferida (acima de seu nariz se puder)
Vá a uma emergência ou clínica se a dor for intensa, se agravar, ou se você também tiver febre e calafrios. Chame seu médico se ainda doer após 2 semanas.
Problemas com o sono
10/15
Você joga e vira frequentemente à noite? Seu corpo pode estar dizendo que você precisa dormir mais. Primeiro, tente coisas simples, como ir para a cama e se levantar à mesma hora todos os dias, dormindo pelo menos 7 horas por noite. Mantenha seu quarto frio, e não assista TV ou verifique seu telefone após a hora de dormir. Ser ativo durante o dia também ajuda. Evite refeições grandes e cafeína muito perto da hora de dormir. Se isso não for suficiente, pergunte ao seu médico qual pode ser o problema.
A dor que não desiste
11/15
Você está notando as torções e dores que acontecem repetidas vezes? Não tente cobri-los com medicamentos ou apenas "trabalhar" com eles. Você quer evitar que uma pequena dor se transforme em um grande problema que não desaparecerá. Um médico pode ajudá-lo a identificar a origem do problema e tratá-lo. Você pode precisar de fisioterapia para começar a senti-la melhor.
Um novo nódulo
12/15
Quer você seja uma mulher com um caroço no peito ou um homem jovem com um caroço testicular, estas são coisas boas para que um médico possa verificar. Você realmente não pode dizer o que eles são, apenas com base em como se sentem. Nem sempre são câncer, mas é importante descobrir novos nódulos com certeza, e o mais rápido possível, caso você precise de tratamento.
Uma má reação
13/15
Talvez você pense que está começando a ter alergias ao pólen, ou que seu intestino não consegue lidar com lactose ou glúten. Ou que você percebe que sua pele está com comichão e seca de repente. Estas são coisas que são fáceis de se tirar conclusões precipitadas. Mas é uma boa idéia consultar um médico para descobrir se você realmente tem uma alergia ou se algo mais está causando seus sintomas. Dessa forma, você saberá o que precisa evitar e como tratar seus ativadores.
Confie em você mesmo
14/15
Você se conhece por dentro e por fora: como se sente em um bom dia, o que se sente "fora", quando está doente, quando está descansado. Tudo isso pode aparecer em seu corpo, desde uma mandíbula cerrada por causa do estresse, até uma dor no músculo da panturrilha após uma caminhada de fim de semana, até algo sério. Às vezes é difícil dizer por conta própria, então nunca hesite em pedir ajuda ao seu médico, que está lá para ajudar.
O que ajuda seu médico
15/15
Quando você vai ao seu médico para descobrir o que está causando os problemas que você notou, há algumas coisas que vão ajudar. Traga uma lista de seus sintomas, quando eles começaram, o que parece ajudar, o que os torna piores e como você tentou consertar o problema. Conte ao seu médico sobre todas as coisas que você toma, incluindo vitaminas, produtos herbais, medicamentos de venda livre e receitas médicas. E traga uma lista de perguntas que estão em sua mente.
