Seus músculos deltóides constituem um grupo muscular principal em sua parte superior do corpo. Eles estão conectados com muitos outros músculos e ossos da região superior das costas, pescoço e ombros e são extremamente móveis. Eles mantêm sua parte superior do corpo equilibrada e o ajudam a realizar ações cotidianas como levantar, empurrar e puxar.
O que são os Músculos Deltóides?
O que é o músculo deltóide? Os deltóides também são conhecidos como músculos do ombro. Eles são um grupo muscular muito importante que está localizado onde seu braço encontra seu tronco.
Seus deltóides são um dos grupos musculares mais complexos de seu corpo, e são feitos para se mover. Eles têm fixação mínima ao osso, o que significa que eles podem se mover em quase qualquer direção sem restrições. Esta mobilidade também os torna uma das áreas mais propensas a lesões.
As lesões no ombro são uma das razões mais comuns para uma visita ao consultório médico. Cerca de 8 milhões de pessoas vão ao médico anualmente por causa de dores no ombro. Lesões a uma parte do ombro chamada manguito rotador são as mais comuns.
Cerca de 67% dos americanos sentirão dor no ombro em algum momento. Geralmente é devido a lesões dentro do grupo de músculos e ossos ao redor do ombro. Isto geralmente acontece se você levantar algo de forma inadequada: por exemplo, em um ângulo estranho. As lesões também podem ser causadas pela inflamação dos tendões musculares (tendinites) ou pelo crescimento de sacos cheios de líquido perto do músculo (bursite).
Felizmente, certos exercícios e rotinas guiados por um instrutor de fitness podem ajudar a manter seus deltóides fortes e flexíveis para evitar lesões.
O que fazem os Deltoids?
Os deltóides lhe dão a capacidade de mover seus braços quase da maneira que você quiser. Se seu braço estiver pendurado ao lado de seu corpo, tente mover o polegar para dentro em direção ao seu corpo, depois para fora. Seus deltóides e os músculos dos ombros ao redor permitem que você faça isso.
Os deltóides também proporcionam estabilização aos seus braços e permitem que você se envolva em movimentos funcionais como alcançar, pegar e arremessar.
Cada ombro tem três músculos separados que, juntos, compõem as partes musculares do deltóide:
Deltóides anteriores. Quando você move seu polegar para dentro, você usa seus deltóides anteriores. Você também os usa quando move seu braço para frente na frente de seu corpo.
Deltóide lateral. Se você move seus braços para fora para o lado, você está usando os maiores músculos deltóides: os laterais.
Os deltóides posteriores. Você usa seus deltóides posteriores quando alcança para trás ou gira o ombro. Eles são freqüentemente os menores dos três porque podem ser menos utilizados do que os outros dois.
Onde estão localizados os Músculos Deltoid?
Seus músculos deltóides são fáceis de encontrar. Eles cobrem a parte superior de seu braço.
Para localizar seus músculos deltóides, toque o lado do pescoço, depois siga sua linha do ombro para fora até o ponto em que seu braço se incline para baixo. Os deltóides estão próximos à superfície da pele, e a maioria das pessoas pode senti-los.
Eles estão presos a três ossos diferentes em sua parte superior do corpo:
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Collarbone (clavícula)
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Lâmina de ombro (omoplata)
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Osso do braço superior (úmero)
Seus músculos deltóides começam perto de sua clavícula e escápula. O final dos músculos, ou ponto de inserção, se prende perto de seu úmero.
Há outros músculos e articulações que suportam os deltóides também. Todos eles trabalham juntos para apoiar o movimento do ombro e do braço.
Articulações do ombro. Articulações são pontos onde dois ou mais ossos se encontram. A cartilagem geralmente cresce entre os ossos para absorver a pressão e fazer com que o movimento seja confortável e sem costura.
Existem três grandes articulações do ombro:
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Articulação glenoumeral (GH). Esta é a articulação principal do ombro que tem uma "bola e soquete" e auxilia na função do músculo deltóide. Ela segura a "bola" do úmero no "soquete" da omoplata.
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Articulação acromioclavicular (AC). Seu acrômio é a ponta do osso de sua escápula. A articulação AC prende a escápula à clavícula.
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Articulação esternoclavicular (SC). Esta prende o esterno e a clavícula. Ela ajuda a fortalecer a conexão entre o braço, ombro e o resto do esqueleto.
Punho rotativo. O manguito rotador é um grupo de quatro músculos que auxiliam os deltóides a mover o braço em diferentes direções e ajudam a manter o ombro centrado. Os quatro músculos do manguito rotador são:
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Supraspinatus
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Infraspinatus
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Teres minor
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Subscapularis
Sinais Algo pode estar errado com seus músculos deltóides
Se seu deltóide estiver machucado ou se sentir estranho, isso pode significar que a área está tensa ou ferida. Aqui estão alguns sinais que devem ser observados:
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Gama limitada de movimento nos deltóides ou dor quando você se move de uma certa maneira
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Uma sensação de formigamento
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Entorpecimento
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Inchaço
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Seu ombro pendurado de uma forma não natural
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Rigidez
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Espasmos musculares
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Sensação fraca no músculo
Todos estes sinais poderiam indicar uma lesão muscular deltóide. Você deve procurar atendimento médico imediatamente se tiver inchaço muscular grave e dor ou não puder mover o ombro ou o braço.
Quais condições afetam os Deltoids?
A utilização excessiva ou a tensão no ombro pode causar lesões graves. Aqui estão algumas condições que podem comumente afetar os deltóides.
Estirpes. Estirpes do músculo deltóide podem acontecer devido ao uso excessivo. Com o passar do tempo, seus músculos podem se tornar tensos se você os usar em demasia.
Bursitis. Bursae são pequenos sacos cheios de líquido que ficam entre o músculo e o osso. Bursite é uma inflamação desses sacos que pode causar dor ou desconforto.
Rasgamento do manguito rotador. Esta é uma das lesões mais comuns relacionadas ao ombro. O deltóide e o sistema de suporte ao redor também podem ser danificados.
Impacto sobre o ombro. O impacto pode ser uma condição muito dolorosa, ocorrendo quando os músculos se esfregam contra o osso.
Tendinite. Tendões ligam ossos e músculos. A tendinite ocorre quando esse tecido se torna inflamado e doloroso.
Como você pode manter seus Deltoids saudáveis?
Você corre um risco maior de lesão por deltóides se praticar esportes, levantar pesos ou realizar movimentos repetitivos dos braços.
Aqui estão algumas maneiras de evitar lesões, ao mesmo tempo em que você aprende como fortalecer o músculo deltóide:
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Aqueça antes do exercício e estique depois.
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Siga as instruções ao realizar exercícios de musculação.
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Evite usar seus deltóides se eles estiverem doloridos por causa de exercícios anteriores. Dê-lhes tempo para se recuperarem.
