As costas consistem em músculos grandes e complexos que suportam seu tronco e coluna vertebral. Existem muitos tipos de músculos das costas, e todos eles são essenciais, ajudando você a andar, dobrar, torcer e manter seu corpo ereto. Infelizmente, os músculos das costas também são propensos a lesões, e a dor nas costas é uma das razões mais comuns pelas quais as pessoas vão ao médico.
Saber sobre os diferentes músculos de suas costas, como eles funcionam e o que você pode fazer para fortalecê-los ajudará a manter este grupo muscular crítico saudável.
O que são Músculos Traseiros?
Os músculos das costas são músculos esqueléticos compostos por minúsculas fibras elásticas unidas firmemente. Eles são parte do sistema músculo-esquelético, que inclui seus ossos, tendões, ligamentos, cartilagem, articulações, músculos e tecidos - todos trabalhando juntos para permitir que você se movimente.
Onde estão localizados os músculos das costas?
Há muitos músculos em suas costas. Eles começam ligeiramente abaixo de seu crânio, cobrem seus ombros e se estendem pelas costas e até os quadris superiores. Muitos músculos das costas também se conectam com suas costelas, os ossos que sustentam sua coluna vertebral, suas omoplatas e seu pescoço.
Quantos músculos traseiros existem?
Há um total de 40 músculos nas costas, consistindo de 20 pares de músculos. Este número pode variar ligeiramente, porém, dependendo de quais músculos você conta. Por exemplo, o serrato posterior superior e o serrato posterior inferior são dois músculos das costas que também são fundamentais para ajudá-lo a respirar, de modo que também podem ser contados como músculos acessórios ou respiratórios.
Qual é a função dos Músculos Costas?
Todos os músculos das costas se dividem em dois grupos primários: extrínsecos e intrínsecos. Os músculos intrínsecos são encontrados mais profundamente dentro do corpo, enquanto os músculos extrínsecos são mais externos, e seus movimentos são perceptíveis. Estes músculos externos são ainda divididos em dois subgrupos, criando três categorias principais de músculos das costas:
Músculos superficiais. Estes estão no grupo extrínseco e é a primeira coisa que vem à mente quando as pessoas pensam em seus músculos das costas. Os músculos superficiais suportam os movimentos do ombro e do pescoço, e quatro músculos principais se enquadram neste grupo:
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Latissimus dorsi (lats) - o maior músculo da parte superior do corpo, que vai dos ombros até a parte inferior das costas e suporta a extensão e rotação dos braços e ombros.
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Escápula Levator - um pequeno músculo que vai do lado do pescoço até a escápula, ou omoplata, que ajuda a levantar os ombros.
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Ródulos - estes músculos conectam sua escápula à coluna vertebral e ajudam a trazer seus ombros para dentro.
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Trapézio (armadilhas) - estas se estendem do pescoço até a parte inferior das costas em forma de V e permitem que você se movimente, levante os braços e se levante direito.
Músculos intermédios. Dois músculos compõem o segundo grupo extrínseco. Eles se conectam com as costelas e a coluna vertebral e desempenham um papel fundamental na respiração. Estes dois conjuntos de músculos intermediários suportam sua caixa torácica enquanto seus pulmões se expandem e deprimem quando você respira:
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Serratus posterior superior - ajuda você a respirar
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Serratus posterior inferior - ajuda você a respirar
Os músculos superficiais e intermediários também são às vezes chamados músculos de imigrantes. Isto porque inicialmente eram músculos que pertenciam aos braços e pernas, mas se moviam para trás durante o desenvolvimento do feto.
Músculos intrínsecos. Os músculos intrínsecos são considerados os únicos verdadeiros músculos das costas. São músculos grandes e bem desenvolvidos que se fundem com os ossos que sustentam sua coluna vertebral. Os músculos intrínsecos ajudam a manter sua postura, dobrar, girar seu corpo ou flexionar suas costas.
Os músculos intrínsecos são divididos em três categorias, formando muitos músculos menores e interligados. Os grupos musculares intrínsecos proeminentes incluem:
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Erector spinae - um grande grupo de músculos dispostos em três colunas ao redor da coluna vertebral.
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Músculos esplênios - encontrados entre sua parte superior das costas e pescoço
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Transversospinal - músculos que revestem a parte superior da coluna vertebral
Sinais Algo pode estar errado com suas costas Músculos
Coisas diferentes podem fazer com que seus músculos das costas doam. Eles podem torcer (ou torcer) se você os puxar em um movimento ou exercício incômodo. Os músculos também podem esticar ou rasgar quando há muita pressão sobre eles ou quando você os estica muito longe.
Lesão traumática - por exemplo, durante a prática de esportes ou durante um acidente de carro - é uma causa típica de grande tensão muscular. Outras causas podem incluir não descansar o suficiente entre as atividades, tentar se recuperar apressadamente de um movimento rápido (como perda de equilíbrio), ou levantar objetos pesados.
Fatores como idade, peso e nível de condicionamento físico também podem contribuir para várias lesões nas costas. Sinais de que algo pode estar errado com seus músculos das costas incluem:
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Contusões nos músculos
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Diminuição da mobilidade
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Gama limitada de movimento
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Entorpecimento em suas costas
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Dor e rigidez nas costas
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Espasmos (muitas vezes muito dolorosos)
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Inchaço
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Fraqueza em seus músculos
Cerca de 90% dos adultos terão dores nas costas em um momento de suas vidas. Em alguns casos, a dor resulta de uma tensão leve e desaparecerá após alguns dias de descanso. Se você estiver experimentando algum sintoma de dor nas costas ou muscular persistente, fale imediatamente com seu médico para saber sobre as opções de tratamento.
Como fortalecer os músculos das costas
Os músculos de suas costas são fundamentais para a vida cotidiana. Considerando a importância dos músculos das costas para o movimento e a postura, mantê-los fortes e saudáveis é uma boa idéia.
Os exercícios centrais podem direcionar suas costas e fortalecer os músculos nestas áreas para ajudar a prevenir lesões. Atividades como pilates e yoga são dois bons exemplos, mas muitos outros exercícios também podem trabalhar seus músculos das costas, inclusive:
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Exercícios com cabos
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Tábuas
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Push-ups
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Pull-ups
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Pull-downs
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Remo (máquina ou suspenso)
Mesmo se você não se exercita, há algumas outras coisas que você pode ter em mente para cuidar de seus músculos das costas:
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Flexibilidade - Alongamento e yoga podem ajudar a manter suas costas flexíveis e relaxar seus músculos apertados.
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Levantar - Lembre-se de sempre levantar com suas pernas, manter os itens perto de seu corpo e evitar levantar objetos extremamente pesados.
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Aquecimento - Certifique-se de sempre aquecer antes de fazer qualquer coisa extenuante.
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Peso - Condições como a obesidade, onde você carrega muito peso extra, também podem contribuir para a dor nos músculos das costas.
