É tarde, mas ao invés de dormir você está devorando mais uma história negativa online. Quando você se apodera de notícias ou conteúdo de mídia social sobre coisas perturbadoras - como uma tragédia, crise ou desastre - é chamado de doomscrolling ou doomomscurfing. Muita gente já fez isso.
Como você pode adivinhar, é possível que todas essas más notícias tenham um impacto em suas emoções e muito mais. Doomscrolling pode enviar sua mente correndo e levar ao esgotamento. Também pode fazer você se sentir incerto, ansioso ou angustiado. E esses sentimentos podem roubar seu sono, apetite, motivação ou desejo de fazer coisas que você normalmente gosta, sugere a pesquisa.
Se você teve problemas de saúde mental como ansiedade e depressão, também é possível que o doomscrolling leve a ataques de pânico, diz um especialista.
Aqui está um olhar mais atento a este hábito generalizado e como cortá-lo à flor da pele.
Quem está mais propenso ao Doomscroll?
Qualquer pessoa pode passar muito tempo perdido na toca do coelho de notícias negativas on-line e da mídia social. Mas um estudo sugere isso:
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Os homens são um pouco mais propensos do que as mulheres a se virem condenados.
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Os adultos mais jovens são mais propensos do que os adultos mais velhos a fazê-lo.
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As pessoas que acompanham de perto ou participam da política têm mais probabilidade de se verem condenadas.
O que nos faz querer fazer o Doomscroll?
Muitos de nós tentamos nos manter atualizados sobre eventos atuais que nos preocupam ou afetam, como a pandemia COVID-19, desastres relacionados ao clima, tiroteios em massa e políticas tribais. Mas o exagero rotineiro pode criar problemas.
Um estudo sugere que a visualização de notícias se torna um problema quando você é absorvido pelo conteúdo, você o verifica repetidamente, e interfere de alguma forma na sua vida diária.
Algumas coisas que podem levar a uma rolagem da perdição são:
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Você se sente perturbado com algo nas notícias, então procura por informações que confirmem como se sente. Você pode se arriscar a ignorar ou descartar informações relevantes que não confirmem como você se sente.
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Enquanto procura por notícias positivas ou otimistas, você é apanhado em um mar de histórias negativas.
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Você tenta ficar por dentro das notícias de tal forma que sua mente entra no modo piloto automático, e começa a perder o hábito.
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Você se sente em baixo, então você passa mais tempo online do que de costume para tentar levantar seu humor. (Na realidade, isto pode fazer com que você se sinta pior a longo prazo).
Um especialista diz que o transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) também pode fazer com que as pessoas se vejam condenadas. Se você tem este problema de saúde mental, sua mente pode se fixar em um determinado tópico, e você pode fazer um doomscroll para tentar aliviar sua ansiedade sobre ele. Um tratamento como a terapia cognitiva comportamental (TCC) pode ajudá-lo a quebrar este ciclo.
Como você pode cortar a rolagem da perdição?
Você pode tomar medidas como estas:
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Limite-se a utilizar as mídias sociais e ler notícias durante os horários estabelecidos durante o dia. Você pode programar um alarme para avisar quando o tempo acabar.
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Defina suas notícias e aplicativos de mídia social para lhe enviar menos notificações.
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Pense em limitar o número de fontes online que você lê cada vez que entra online. Pense em não seguir as que o estressam demais.
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Da próxima vez que você perceber que está logado on-line sem pensar, tome uma nota mental disso. Não há necessidade de julgar-se por isso - apenas estar ciente. As horas extras podem se tornar um hábito menos insensato.
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Se você se apanhar a fazer o doomscrolling, tome alguns momentos para perceber como se sente. Se você está se sentindo triste, estressado ou agitado, essa é a sua deixa para fazer uma pausa e sair do ar.
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Se certos cargos o preocupam com o pior resultado possível de um evento atual, pergunte-se se há outro resultado possível que seja mais realista e menos desastroso.
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Tente se concentrar novamente no que está realmente acontecendo agora no presente. A meditação de consciência pode ajudar.
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Percorra mais devagar. Voar através de suas notícias ou de seu feed de mídia social não vai fazer nenhum favor à sua atenção ou à sua mente de corrida.
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Desligue seus dispositivos pelo menos 2 horas antes de ir para a cama. Pense em manter seu telefone ou tablet fora do quarto, também.
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Faça coisas do mundo real que o levem para fora do ar. Passe tempo com a família e amigos, enfrente os hobbies que você gosta, e faça exercícios.
Se você se aflige muito e acha que pode ter ansiedade ou depressão, procure seu médico ou um profissional de saúde mental. O tratamento e o apoio podem ajudá-lo a se sentir melhor.
