Exercício Aeróbico
1/10
Se você lida com insônia, então os exercícios cardiovasculares, também chamados exercícios aeróbicos, como natação, ciclismo, jogging ou caminhada, podem ajudá-lo a dormir. Você também pode ver alguma melhora nos sintomas da apnéia do sono. Alguns estudos sugerem que o cardio de intensidade moderada é melhor do que exercícios mais intensos para a saúde do sono.
Exercícios cardiovasculares
2/10
Outro benefício para a continuação dos exercícios cardiovasculares é um sono mais tranquilo. O exercício aeróbico moderado - do tipo que você pode fazer e ainda manter uma conversa - aumenta a quantidade de sono profundo que você tem. O sono profundo é quando seu corpo e seu cérebro se rejuvenescem.
Exercícios de Resistência
3/10
Também chamado de treinamento de força, exercícios de resistência, tais como sit-ups, flexões e musculação para aumentar o peso. Pesquisas sugerem que os movimentos regulares desses movimentos poderiam melhorar o sono, assim como diminuir os sintomas de ansiedade e depressão que dificultam o sono.
Yoga
4/10
Estudos mostram que para certos grupos de pessoas, como adultos com mais de 60 anos, mulheres com problemas de sono e mulheres com diabetes tipo 2, uma prática regular de ioga pode melhorar a qualidade do sono a cada noite.
Exercícios de Respiração
5/10
Tomar alguns minutos a cada noite para fazer respiração profunda diminui sua pressão sanguínea, cria calma e relaxa seu corpo para prepará-lo melhor para uma noite de bom sono.
Alongamento
6/10
Adicionar alongamentos simples à sua rotina de dormir pode melhorar o fluxo sanguíneo e aliviar a tensão muscular para que você esteja mais relaxado para dormir. Alguns estudos mostram que o alongamento pode aumentar a quantidade de sono de movimento rápido dos olhos (REM), que é quando seu cérebro organiza e armazena a memória.
Cronograma Maio Matéria
7/10
O exercício aeróbico libera produtos químicos chamados endorfinas em sua corrente sanguínea. Para algumas pessoas, isto aumenta a atividade cerebral e as mantém acordadas. Tente terminar seu exercício cardiovascular de 1 a 2 horas antes de dormir para que seu cérebro possa se acalmar.
Temperatura corporal elevada
8/10
Quando você se exercita, você eleva a temperatura central do seu corpo, o que é um sinal para o seu corpo de que está na hora de estar acordado. Cerca de 30 a 90 minutos depois de um exercício, esta temperatura começa a descer, o que pode provocar uma sensação de sonolência - outro motivo talvez seja sábio esperar um pouco depois do exercício para rastejar até a cama.
O quanto você precisa para um bom sono
9/10
Você só precisa de cerca de 30 minutos de exercício por dia para começar a ver os benefícios na hora de dormir. A continuação de uma rotina regular de exercícios por pelo menos 6 meses lhe trará o maior alívio para o sono e melhorará sua qualidade de vida em geral.
O Ciclo do Sono-Exercício
10/10
Atividade física regular pode criar um laço de feedback positivo para o exercício do sono. Quando você dorme bem, é mais provável que tenha energia para se exercitar. Quando você faz exercício físico, promove um sono melhor. Quando você se compromete com um, está aumentando as chances de ter o outro também.
