Quantidades estimadas de calorias necessárias para manter o equilíbrio energético para vários grupos de gênero e idade em três níveis diferentes de atividade física. As estimativas são arredondadas para as 200 calorias mais próximas e foram determinadas usando a equação do Instituto de Medicina.
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Criança |
2-3 |
1,000 |
1,000-1,400 |
1,000-1,400 |
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Feminino |
4-8 9-13 14-18 19-30 31-50 51+ |
1,200 1,600 1,800 2,000 1,800 1,600 |
1,400-1,600 1,600-2,000 2,000 2,000-2,200 2,000 1,800 |
1,400-1,800 1,800-2,200 2,400 2,400 2,200 2,000-2,200 |
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Macho |
4-8 9-13 14-18 19-30 31-50 51+ |
1,400 1,800 2,200 2,400 2,200 2,000 |
1,400-1,600 1,800-2,200 2,400-2,800 2,600-2,800 2,400-2,600 2,200-2,400 |
1,600-2,000 2,000-2,600 2,800-3,200 3,000 2,800-3,000 2,400-2,800 |
a Estes níveis são baseados nas Necessidades Energéticas Estimadas (EER) do Relatório de Macronutrientes de Referência Alimentar do Instituto de Medicina, 2002, calculado por sexo, idade e nível de atividade para indivíduos de tamanho de referência. O "tamanho de referência", conforme determinado pela OIM, é baseado na altura e peso medianos para idades até 18 anos e altura e peso medianos para essa altura para dar um IMC de 21,5 para fêmeas adultas e 22,5 para machos adultos.
b Sedentário significa um estilo de vida que inclui apenas a atividade física leve associada à vida cotidiana típica.
c Moderadamente ativo significa um estilo de vida que inclui atividade física equivalente a caminhar cerca de 1,5 a 3 milhas por dia a 3 a 4 milhas por hora, além da atividade física leve associada à vida cotidiana típica.
d Ativo significa um estilo de vida que inclui atividade física equivalente a caminhar mais de 3 milhas por dia a 3 a 4 milhas por hora, além da atividade física leve associada à vida cotidiana típica.
