Cansado depois de um longo dia de reflexão? Eis o porquê de
Por Gina Loveless
16 de setembro de 2022 - Você tem feito um trabalho de foco profundo o dia todo. Agora você está mentalmente frito. Fritado. Exausto. Mas você está tentando acabar com um projeto. Você deve passar a energia?
A nova ciência tem a resposta: Não, você não deve.
Em um estudo de Biologia atual, pesquisadores franceses descobriram que fazer tarefas mentalmente difíceis por mais de 6 horas leva a uma acumulação no córtex pré-frontal do cérebro de glutamato, uma molécula envolvida no aprendizado e na memória, que pode ser tóxica em níveis altos.
"A fadiga pode ser uma adaptação para reduzir o acúmulo de glutamato", diz o autor do estudo Antonius Wiehler, PhD, pesquisador do Instituto do Cérebro de Paris. Em outras palavras, essa sensação de cansaço pode ser a maneira de seu cérebro lhe dizer para parar para que seus níveis de glutamato não aumentem.
Os pesquisadores dividiram 40 pessoas em dois grupos. Um grupo passou mais de 6 horas em tarefas de drenagem mental, enquanto o outro recebeu tarefas mais fáceis de serem feitas.
No final do dia, o grupo que teve que pensar muito mostrou mais sinais de fadiga, incluindo dilatação pupilar reduzida (ligada a níveis mais baixos de esforço, explica Wiehler) e uma tendência a favorecer recompensas rápidas e menos esforço.
Por exemplo, eles escolheram receber uma quantidade menor de dinheiro imediatamente em vez de uma quantidade maior posteriormente. E era mais provável que eles escolhessem um nível de dificuldade menor para uma tarefa de 30 minutos, e um nível de resistência menor para um passeio de 30 minutos em uma bicicleta estacionária.
Em outras palavras, eles fizeram escolhas que exigiam menos autocontrole e, portanto, menos esforço.
"Deve ter-se tornado mais caro para eles aplicar o controle", diz Wiehler.
Usando espectroscopia de ressonância magnética, os pesquisadores também monitoraram a química cerebral das pessoas estudadas, detectando os níveis mais altos de glutamato nos pensadores duros.
"É importante limitar a liberação de glutamato", diz Wiehler, explicando que isso é porque o glutamato é um recurso útil dentro das células, mas potencialmente tóxico em excesso fora ou entre células.
Como você pode restaurar a função cerebral?
Um takeaway desta pesquisa: Você não é uma máquina. Você precisa de descanso para restaurar seu cérebro após um dia mentalmente difícil.
"Quebras e sono são importantes", diz Wiehler. Portanto, certifique-se de que você está fazendo intervalos de 10 a 15 minutos ao longo do dia e obtendo aquelas sólidas 8 horas de sono à noite.
E tente tomar decisões importantes quando estiver descansado, sugere ele.
Você pode pensar em planejar refeições com antecedência para evitar comer alimentos insalubres depois de um dia difícil, ou pode tentar se exercitar mais cedo para que possa trazer mais esforço ao seu treino.
Ainda assim, Wiehler observa que são necessárias mais pesquisas para mostrar que estas dicas podem ajudar.
"Nós faremos as perguntas: Como o [nível de glutamato] é restaurado durante o sono? Quanto tempo [o sono] tem que ser? Quanto tempo devem ser as pausas"?
