Noom para perda de peso: Revisão:

A Promessa

A maioria das dietas corta certas coisas - como carboidratos, calorias, açúcar ou gordura - para ajudar a perder peso. Noom é diferente. É um aplicativo de emagrecimento que usa uma abordagem baseada na psicologia para mudar seus hábitos alimentares para melhor. De acordo com seu website, Noom usa tecnologia para "ajudá-lo a mudar não apenas como você come, mas como você pensa".

A idéia de examinar por que você come o que come, e fazer mudanças, não é nova. Mas a conveniência de um aplicativo é a chave aqui. Essa estratégia pode ser a razão pela qual Noom já acumulou mais de 50 milhões de downloads desde que estreou em 2013.

O Programa de Peso Saudável da Noom é um plano abrangente de bem-estar, com alimentos, exercícios e aspectos de saúde mental incorporados. A idéia é mudar seus comportamentos para que você não apenas tire o peso, mas mantenha a perda de peso a longo prazo.

Para começar, você faz o download do aplicativo e introduz nele sua altura, peso, sexo, idade, informações gerais de saúde, peso objetivo, círculos sociais e outros aspectos de sua vida. Em seguida, você registra suas refeições e lanches todos os dias. O aplicativo lhe dá feedback sobre suas escolhas alimentares para ajudá-lo a comer melhor e alcançar seu peso alvo.

Você também registra seu exercício. O aplicativo tem um pedômetro embutido para acompanhar seus passos. Noom oferece recomendações de exercícios para que você se movimente mais.

Você receberá feedback regular de um treinador pessoal através do recurso de mensagens de Noom. O treinador está lá para motivá-lo em direção ao seu objetivo e ajudá-lo a superar quaisquer obstáculos ao longo do caminho. Você também pode se conectar com outros membros através de um grupo de apoio virtual.

Durante o programa de 16 semanas, Noom se compromete a ensinar-lhe como fazer melhores escolhas alimentares. Você receberá diariamente artigos sobre nutrição, perda de peso e exercício, bem como desafios interativos para ajudar a manter seu ritmo. O programa também oferece conselhos para ajudar você a prevenir ou administrar doenças crônicas como pressão alta e diabetes.

O que você pode comer e o que você não pode

Nenhum alimento está fora dos limites com Noom, mas o app orienta você para escolhas que são mais baixas em calorias e mais altas em nutrição. Para simplificar a alimentação, os alimentos com códigos de cores da app - verde, amarelo e laranja - são baseados em sua contagem de nutrientes. Laranja não significa mal. Significa apenas que estes alimentos são mais altos em calorias e destinados a serem consumidos em quantidades menores.

Alimentos verdes como estes contêm a maioria dos nutrientes, e devem constituir a maior parte de sua dieta:

• Legumes: Espinafres, brócolis, pimentões

• Fruta: Maçãs, bananas, morangos

• Grãos inteiros: Farinha de aveia, arroz integral, quinoa, pão integral

• Laticínios: Iogurte sem gordura, queijo sem gordura, leite desnatado, leite de amêndoa não adoçado

• Proteína: Tofu

Os alimentos amarelos têm menos nutrientes e mais calorias. O objetivo é comê-los em quantidades moderadas:

• Proteína: Frango grelhado, peito de peru, carne moída magra, ovos

• Peixes: Atum, salmão

• Laticínios: Iogurte grego, queijo magro

• Leguminosas: Feijão preto, grão-de-bico

• Grãos: Tortilhas de grão inteiro

Os alimentos laranja são os mais altos em calorias e os mais baixos em nutrientes. Comam esses alimentos com menos freqüência e em porções menores:

• Óleos: Azeite de oliva, óleo de abacate, óleo de coco

• Sementes: Sementes de linhaça, girassol, sementes de chia

• Nozes: Amêndoas, castanhas de caju, nozes

• Manteigas de nozes: Manteiga de amendoim, manteiga de amêndoa

Nível de esforço: Médio

Você precisa registrar tudo o que come, junto com cada exercício, para que o programa lhe dê os conselhos corretos. Se você é bastante experiente em tecnologia, não deve levar mais do que alguns minutos a cada dia. A orientação que você recebe dos treinadores de Noom pode facilitar a manutenção de sua dieta.

• Cozinhar e fazer compras? Você precisará fazer suas próprias compras e cozinhar, mas o aplicativo lhe dará conselhos e receitas.

• Alimentos ou refeições embalados? Não é necessário.

• Reuniões presenciais? Não. Seu treinador de saúde Noom é virtual. Você lhes envia mensagens sempre que precisa de conselhos.

• Exercício? Sim. Registre seu exercício diário, e Noom lhe dará conselhos sobre os melhores tipos de exercícios a serem feitos.

Permite Restrições ou Preferências Dietéticas?

As receitas do aplicativo e as listas de ingredientes com código de cores incluem uma variedade de alimentos. Portanto, não importa qual seja sua filosofia alimentar, do vegano ao sem glúten, você deve ser capaz de encontrar algo que se adapte aos seus gostos.

O que mais você deve saber

Custo. Após um período de introdução gratuito de 2 semanas, Noom custa US$ 59 por mês, ou US$ 129 por uma assinatura de 3 meses. O plano se renova automaticamente, a menos que você o cancele.

Algumas pessoas relataram problemas com o cancelamento. O Better Business Bureau (BBB) recebeu mais de 1.200 reclamações de pessoas que dizem ter cancelado sua oferta de teste, mas foram cobrados US$ 120 ou mais por vários meses de serviço de assinatura. Devido a esta questão, o BBB deu à Noom uma classificação "D". Noom respondeu a todas as pessoas que publicaram essas questões no site do BBB, indicando que ele havia emitido reembolsos.

Apoio. Você receberá orientação e incentivo diários de um dos mais de mil técnicos da Noom. Seus treinadores não são nutricionistas - eles são mais como especialistas em mudança de comportamento e pessoas que oferecem incentivo.

O que a Brunilda Nazario, MD, diz

Será que funciona?

Algumas pesquisas sugerem que Noom realmente ajuda as pessoas a perder peso. Em um estudo, 78% das pessoas perderam peso enquanto usavam Noom, e 23% perderam mais de 10% de seu peso corporal.

A dieta é difícil, não importa qual seja a abordagem adotada. Nossa sociedade é criada de uma forma que dificulta a perda de peso; vivemos no que os especialistas chamam de paisagem obesogênica, o que significa que é difícil evitar o ganho de peso. Portanto, se os lembretes diários e as dicas para cozinhar, comer e se exercitar são personalizados, há uma chance de que você possa ter mais sucesso do que fazê-lo sozinho. Estabelecer metas e avaliar e mudar comportamentos que poderiam sabotar suas ações são fundamentais.

A Palavra Final

Se você estiver confortável com o uso de aplicativos, Noom é útil. Está tudo em seu telefone.

Noom é uma abordagem baseada no estilo de vida. Ele ajuda você a identificar o que o impediu de perder peso até agora, para que você possa fazer mudanças reais. Por isso, não se trata de perder alguns quilos para um evento especial e depois voltar ao "normal".

Noom tem como objetivo fazer de você um comedor mais saudável em geral. Isso requer esforço, quer você faça isso em um aplicativo, use um jornal de papel e caneta ou se junte a um grupo de apoio da vida real.

É claro, você tem que ser responsável. Mentir para o aplicativo sobre o que você comeu ou o quanto você fez exercício não lhe trará resultados.

O treinador pessoal pode ajudar a mantê-lo no caminho certo. Mas se você acha irritante ter alguém lhe enviando uma mensagem todos os dias, este plano pode não ser para você.

Noom não tira o trabalho de fazer compras e cozinhar. Você ainda tem que fazer essa parte você mesmo. Mas ele sugere que tipos de alimentos comer, e lhe dá receitas. Isso aumenta suas habilidades a longo prazo para tomar essas decisões por você mesmo.

Você terá que gastar algum dinheiro para tirar proveito deste programa. E as idéias aqui não são novas. Mas se o aplicativo ajudar você a aprender a comer melhor e sustentar as mudanças que você faz a longo prazo, os resultados podem valer o custo.