A ioga é uma atividade mental e corporal que o empurra através de um ciclo de poses para melhorar sua flexibilidade, força e equilíbrio. A ioga é uma ótima maneira de se exercitar fisicamente de forma pouco impactante. Este tipo de exercício é calmante e também é benéfico para a saúde de seu coração.
Por exemplo, a postura de ioga em ponte tem muitos benefícios, desde aliviar a dor lombar até ser uma postura de baixo impacto para o tratamento da osteoporose e PCOS.
O que é a Ponte Pose?
A pose de yoga de ponte, também conhecida como setu bandha, é uma pose de costas que se destina a abrir seu peito e esticar suas coxas. Em sânscrito, setu significa ponte, e bandha significa cadeado.
A ponte é uma pose de principiante. A pose normalmente é feita no final de uma sessão de yoga, seguindo uma seqüência de pé para ajudar a aquecer sua coluna vertebral.
A pose de yoga de ponte é considerada uma das poses básicas da série primária de yoga. Esta pose é uma das duas posturas de flexão traseira em um fluxo básico. O cão voltado para cima é a outra postura de curvatura das costas.
Quais são os músculos da ponte que funcionam?
Para a pose da ponte, os músculos utilizados são principalmente nas costas. Esta postura ajuda a fortalecer seus músculos das costas, glúteos e tendões do tendão. A posição da ponte também pode aliviar a tensão e a fadiga em suas costas.
Enquanto a pose fortalece suas costas, ela também estica seu peito, pescoço e coluna vertebral. Arquear seu corpo para cima ajuda a abrir seus pulmões e acalma seu cérebro. Este movimento essencial da ioga beneficia muitas partes de seu corpo.
Como fazer uma ponte
Para fazer a pose de ioga de ponte:
Comece deitado de costas.
Coloque seus pés no chão, com os ombros afastados, e mantenha os joelhos dobrados.
Coloque suas mãos para baixo, palmas para baixo no chão.
Inspire e empurre seus quadris para cima, em direção ao teto. Certifique-se de que sua cabeça, pescoço e ombros permaneçam planos no chão.
Enquanto segura a pose, há algumas opções para suas mãos. Você pode manter as palmas das mãos planas no chão. Para um desafio maior, você pode entrelaçar seus dedos e empurrar as mãos no chão para levantar o tronco um pouco mais alto. Alternativamente, você pode colocá-las nas costas, apontando seus dedos para a parte inferior das costas com os polegares para o lado.
Respire fundo, mantendo sua posição por alguns momentos. Em seguida, mova seus braços de volta para o chão, exalando enquanto você baixa seus quadris de volta ao chão.
Variações de ponte
A pose de ioga de ponte é um movimento básico. No entanto, a pose da ponte pode ser modificada para ser mais desafiadora ou menos extenuante.
As poses para ajudar você a se preparar para a pose de ponte incluem:
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A pose de Cobra
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Curva em pé para trás
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Postura de gato - vaca
Poses para acompanhar a pose da ponte e obter o máximo desses movimentos incluem:
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Postura completa da roda
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Postura de pernas para cima na parede
Você pode colocar seus braços sob suas costas para aumentar o desafio, rolando seus ombros para baixo. Então, junte as mãos e levante o tronco mais alto ou apoie as costas com as palmas das mãos.
A pose de meia ponte é uma modificação da pose total da ponte de ioga. Este movimento pode ajudar a fortalecer seus músculos e melhorar seu equilíbrio. Você ainda terá o estímulo e o alívio do movimento. Este é o mesmo movimento que a pose de ponte, mas em vez disso, você usará suas mãos para apoiar sua parte inferior das costas, mantendo seus cotovelos no chão. Esta postura é mais de apoio para sua parte inferior das costas.
Benefícios da Yoga Bridge Pose
Há tantos benefícios na prática da ioga. Melhor postura, melhor equilíbrio e coordenação são alguns dos principais benefícios que você verá. Você também experimentará uma melhor amplitude de movimento, maior força e níveis mais baixos de ansiedade.
As vantagens da ioga em particular incluem a saúde do coração e os benefícios emocionais. Praticar yoga tem tudo a ver com ter uma mentalidade positiva e saudável.
Crianças. A ioga tem muitos benefícios para as crianças. Esta atividade ajuda a melhorar a concentração, compreensão e memória das crianças. A ioga também pode ajudar as crianças a se prepararem para aprender na escola. Esta atividade consciente dá às crianças o espaço para refletir e compreender o aprendizado emocional. A postura de ponte é um movimento fácil para as crianças praticarem em casa ou em um ambiente de exercício.
Osteoporose. A pose de ponte pode ajudar a melhorar sua postura, reduzindo a dor causada pela osteoporose. A melhora da força e do equilíbrio também ajuda a reduzir o risco de queda, que é a principal causa de fraturas osteoporóticas.
Dor na região lombar. A postura da ponte é ótima para aliviar a tensão lombar inferior. Você também pode modificar esta postura para qualquer movimento que se adapte às suas necessidades atuais da coluna vertebral.
PCOS. A posição da ponte também é boa para dor PCOS. O fluxo pode ajudar a aliviar a dor lombar, ciática e rigidez nas costas, coxas, quadris e tornozelos. Manter esta pose por algumas batidas e repeti-la oito a 10 vezes pode ajudar durante a menstruação e a gravidez.
Flexibilidade dos quadris. A ioga tem mostrado melhorar a flexibilidade nos principais grupos musculares ao redor de seu quadril. Os músculos que você está fortalecendo com esta postura incluem seus músculos abdominais, costas e quadríceps. Estes músculos ajudam a preservar a amplitude de movimento de seu quadril, facilitando a realização de atividades como caminhar, ficar de pé e subir escadas.
O que evitar ao fazer a ponte Yoga Pose
Embora a pose de yoga de ponte seja relativamente simples e fácil, há razões para não incluir isto em seu fluxo de yoga. Se você estiver lidando com qualquer tipo de lesão no pescoço ou nas costas, você deve evitar dobrar seu corpo para dentro de uma ponte. O movimento desta postura irá esticar seu pescoço e suas costas e poderá causar mais danos ou impedir que seus ferimentos cicatrizem. Evite qualquer poses de ioga que tensionem estas áreas até que você esteja totalmente curado e liberado por seu médico ou fisioterapeuta. Substitua-as por ioga restaurativa em seu lugar.
Caso contrário, esta postura tem muitos benefícios e é uma postura básica essencial da ioga que deve ser incluída em sua rotina.
