Hora de brincar diariamente para os adultos

Seja um garoto de novo

Por Dulce Zamora Revisão Médica por Charlotte E. Grayson Mathis, MD dos Arquivos Médicos

Lembra-se de fazer tortas de lama quando era criança? Pense em como o solo molhado se sentia entre suas mãos e como você adorava moldar as tortas de lama. Ou que tal o tempo em que você andava de bicicleta por horas pela vizinhança, parando apenas quando se cansava?

Os dias de pura diversão, quando se podia correr sem cuidado no mundo, podem parecer muito distantes com a lista interminável de coisas a fazer hoje em dia, mas pode ser possível recapturar alguns dos prazeres da infância e incorporá-los a uma vida adulta ocupada.

Como? Em primeiro lugar, antes de descobrir como integrar o tempo de brincadeira no juggernaut, pode ajudar a saber exatamente no que estamos tentando nos encaixar.

Para que algo seja agradável, os especialistas concordam que a liberdade de escolha e a percepção de controle são fatores críticos. Por exemplo, uma pessoa que ama a cozinha gourmet pode não necessariamente encontrar prazer em preparar um jantar que ela se sinta amarrada a fazer. Da mesma forma, as pessoas que acham que devem agendar tempo de lazer para suas vidas podem estar derrotando o propósito.

É outra coisa que deveria ser feita no dia, explica Gina Dingwell, RN, coordenadora do Programa Mente-Corpo do Instituto Tzu Chi de Medicina Complementar e Alternativa em Vancouver. Dingwell diz que as pessoas tendem a ir de carro e a empacotar até mesmo seu tempo fora do trabalho com muitas atividades que acham que deveriam estar fazendo, tais como esportes ou eventos sociais. Em vez de empilhar os ombros, ela recomenda encontrar maneiras de facilitar, e ter compaixão por nós mesmos.

"Trata-se de fazer o check-in", diz Dingwell, observando que as seguintes perguntas podem ajudar a determinar se uma atividade é a coisa certa a fazer no momento: Isto vai me energizar? Será que isso vai me colocar em um lugar onde me sentirei melhor? Ou eu vou me sentir mais como se isto fosse um dever?

A resposta a algumas destas perguntas implica em conhecer a si mesmo, se você é uma pessoa social, ou alguém que prefere ambientes mais íntimos. Implica saber se você gosta de jogar softball, descobrir palavras cruzadas, ou assistir à ópera. O elemento crucial é que você está fazendo algo que é inerentemente encantador para você, e não participando dele por causa de outros incentivos, como culpa, salário ou status social. Pegue a criancinha que está fazendo tapinhas de lama. Ele está fazendo isso porque está se divertindo e por nenhuma outra razão.

Howard E.A. Tinsley, PhD, professor emérito de psicologia da Southern Illinois University, diz que o nível adequado de estimulação também é a chave para o prazer. Por exemplo, se uma pessoa que gosta de trabalhar com palavras cruzadas acha as pistas muito fáceis, ela pode ficar entediada com elas. Por outro lado, um enigma que requer o conhecimento de um vocabulário técnico pode ser tão difícil que não há oportunidade de se sentir bem ao preencher os espaços.

Divirta-se, por amor da Saúde

O conceito de se encaixar no tempo livre em um horário agitado pode parecer impraticável para algumas pessoas que pensam que lhes faltam horas, dinheiro ou outros recursos. Os especialistas dizem, no entanto, que não deixar escapar pode significar a diferença entre doença e saúde.

"Você não tem tempo para ficar doente", diz Blair Justice, PhD, professora de psicologia da Escola de Saúde Pública da Universidade do Texas e autora de Who Gets Sick: How Beliefs, Moods, and Thoughts Affect Your Health.

A justiça diz que as pessoas estressadas entram em um "estado de desassossego", no qual produtos químicos nocivos, como cortisol e norepinefrina, podem causar estragos no sistema imunológico, causando muitas vezes epidez e hostilidade. Ele aponta para estudos que mostram uma ligação entre altos níveis de tais produtos químicos nas artérias e o acúmulo de placas que levam a doenças cardíacas.

Além disso, em seu trabalho com pacientes no University of Texas M.D. Anderson Cancer Center, a Justiça diz que as mulheres com câncer de mama frequentemente lhe dizem que estavam sob muita pressão antes de serem diagnosticadas com a enfermidade. O estresse pode não ter causado sua doença, mas é alegadamente um fator importante entre muitos (inclusive a genética e o meio ambiente) que determinam o que acontece dentro do corpo.

Em uma nota mais brilhante, os benefícios dos tempos livres parecem ser abundantes. Além do fato de ser agradável, aparentemente eleva os níveis de dopamina e serotonina - transmissores nervosos que são conhecidos por terem propriedades agradáveis e calmantes.

Dependendo da atividade escolhida, o tempo livre oferece uma chance de se conectar com as pessoas, olhar para dentro, melhorar as habilidades ou ficar em forma. Também pode se renovar, relaxar e trabalhar sem esforço. Entre os doentes, é conhecido por promover a recuperação e uma sensação de bem-estar, apesar das doenças.

"Você se sente mais feliz, mais saudável e mais realizado quando pode fazer coisas que proporcionam o tipo de satisfação que você está procurando", diz Tinsley. "A longo prazo, a capacidade de fazer este tipo de coisas leva a um maior nível de saúde física e mental, e a uma maior qualidade de vida".

Mas muitos de nós não precisamos muito convencer sobre as recompensas do jogo. O desafio geralmente é como construí-lo na azáfama de nossas vidas.

Abrindo espaço para o jogo

A literatura científica tem sugerido que as pessoas tendem a encontrar coisas como natureza, água, animais de estimação, poesia, passatempos e a companhia de outros seres humanos agradáveis.

"As pessoas tomam drogas como heroína e cocaína para criar serotonina e dopamina, mas a maneira saudável de fazer isso é acariciar seu cão, ou abraçar seu cônjuge, assistir ao pôr-do-sol ou contornar algo bonito na natureza", diz Justice, que recentemente caminhou pelas Rochosas do Colorado com sua esposa e dois cães.

No entanto, não é necessário umas férias plenas para obter os benefícios do tempo de jogo. Na verdade, os defensores da saúde dizem que talvez seja melhor interceptar o lazer no esquema do dia.

As melhores coisas a fazer dependem da pessoa, mas algumas sugestões incluem dar um passeio, ouvir música, fazer compras pela janela, folhear uma revista, conversar com um bom amigo, ou procurar piadas na Internet.

Para as pessoas realmente ocupadas, pode ajudar a parar periodicamente o que você está fazendo e apenas respirar. Pode não haver nada que possa ser feito a respeito do estresse do momento, mas é crucial permitir a nós mesmos a permissão para o tempo parado, e reconhecer quando nossas vidas estão tão lotadas que não temos tempo para nos reorganizarmos ou pausarmos para uma perspectiva.

"Podemos não restaurar e rejuvenescer completamente", diz Dingwell, "mas você ainda está um minuto à frente de onde estava antes".

É possível até mesmo que as pessoas se divirtam enquanto trabalham. Aqueles que acham seu trabalho interessante podem perder de vista o fato de que estão trabalhando por um salário, e tentar realizar as tarefas apropriadas porque encontram alegria em fazê-las.

Há testes formais disponíveis para determinar as carreiras que melhor se adequam aos indivíduos. Tais exames podem ser encontrados em centros de aconselhamento vocacional, universidades, agências de emprego e consultórios de psicólogos.