Top Foods Alto em Estrogênio

O estrogênio é um importante hormônio que ocorre naturalmente. É a chave para o desenvolvimento sexual e reprodutivo da mulher. Ele pode apoiar os efeitos de saúde cardíaca e anticancerígenos para mulheres e homens. Os níveis de estrogênio são mais altos nas mulheres, mas a evidência é que bons níveis também são importantes para a saúde dos homens. As pesquisas mostram que o estrogênio pode apoiar a saúde óssea, a regulação do humor e um menor risco de câncer em ambos os sexos.

Os fitoestrogenios são uma forma de estrogênio dietético que obtemos dos alimentos. Pesquisas estão em andamento sobre os efeitos desses nutrientes à base de plantas. Estudos indicam que eles podem imitar ou melhorar os benefícios do hormônio natural à saúde. 

Enquanto a maioria das pesquisas aponta para efeitos positivos, em alguns casos os fitoestrogenios podem bloquear ou perturbar o estrogênio em seu corpo. É importante falar com seu médico sobre como administrar seus níveis hormonais com sua dieta. 

Por que você precisa de estrogênio

A principal função do estrogênio é controlar as mudanças reprodutivas nas mulheres, mas ele serve a outros papéis tanto no corpo masculino quanto no feminino, inclusive:

• Suporte do coração e vasos sanguíneos

• Força óssea

• Proteção do cérebro e regulação do humor

Nossos níveis de estrogênio podem mudar por muitas razões. Para alguns, a gestão destes efeitos pode requerer tratamento como a terapia de reposição hormonal. 

Os fitoestrogênios nos alimentos podem ajudar a suportar as funções naturais do estrogênio. Pesquisas mostram que esses nutrientes estão ligados a vários benefícios à saúde, inclusive:

Alívio da menopausa na mulher

Os níveis de estrogênio das mulheres diminuem com a idade, causando mudanças no corpo chamadas de menopausa. Estudos mostram que os fitoestrogenios podem ajudar a aliviar alguns dos sintomas físicos da menopausa, como a freqüência de afrontamentos e secura vaginal.

Melhoria da saúde óssea

Os estrogênios ajudam a manter uma densidade óssea saudável, reduzindo o risco de osteoporose tanto em homens quanto em mulheres. Estudos mostram que os fitoestrogenios dos alimentos podem apoiar este efeito, melhorando a saúde óssea a longo prazo.  

Pode diminuir o risco de doenças cardíacas

Estudos mostram que os fitonutrientes podem ajudar a administrar o colesterol. Manter bons níveis de colesterol mantém suas artérias livres de acúmulo de gordura, reduzindo o risco de problemas cardíacos e derrames.

Pode Reduzir o Risco de Câncer

De acordo com pesquisas, níveis mais altos de estrogênio e fitoestrogênio estão associados a taxas mais baixas de câncer de mama. Também foi demonstrado que os fitoestrogenios matam as células cancerosas da próstata, um efeito que os cientistas continuam a estudar para o uso dos nutrientes na prevenção ou controle do câncer.  

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Alimentos com Estrogênio

Muitos tipos de fitoestrogênios baseados em alimentos são estudados por seus potenciais benefícios à saúde. Estes incluem:

• Lignans

• Isoflavones

• Resveratrol

• Flavonóides como a quercetina

Cada um desses fitoestrogênios tem propriedades antioxidantes. Isto significa que, além dos benefícios potenciais dos nutrientes à saúde, eles combatem os danos celulares em nossos corpos ligados a uma ampla gama de doenças crônicas. 

As melhores fontes dietéticas de fitoestrogênios incluem:

1.  Sementes de linhaça

As sementes de linho são a fonte dietética mais rica de lignanos (polifenóis encontrados nas plantas). Os pesquisadores acreditam que eles reduzem o risco de câncer de mama. Pode-se polvilhar as sementes de linhaça em muitos pratos, cozê-las em pão e biscoitos ou misturá-las em smoothies e pastas para barrar. 

2.  2. Soja

A soja contém altos níveis de isoflavonas, fitoestrogênios que podem imitar os efeitos do estrogênio e reduzir o risco tanto de câncer de mama quanto de próstata. A soja também é rica em uma gama de vitaminas e minerais essenciais. Ela pode apoiar a saúde do coração como uma alternativa às carnes vermelhas e processadas. Também é extremamente versátil - você pode incluir soja em sua dieta com alimentos como tofu, tempeh, edamame e leite de soja.  

3.  Pêssegos 

Devido ao seu alto conteúdo de lignano, estudos mostram que comer duas porções de pêssegos ou nectarinas por semana reduz o risco de câncer de mama de uma mulher. Pesquisadores encontram efeitos similares ao consumo de mirtilos e morangos. 

4.  Alho

O consumo regular de alho pode ajudar a baixar o colesterol, reduzir a pressão sanguínea e prevenir coágulos - todos os fatores de risco de doenças cardíacas. Pesquisas mostram que o alho pode influenciar os níveis de estrogênio no organismo, talvez ajudando a reduzir a perda óssea relacionada à idade. Mas são necessárias mais pesquisas para estudar este efeito. 

5. Vinho tinto

O vinho tinto é rico em resveratrol, um fitoestrogênio que os pesquisadores acreditam que reduz o risco de doenças cardíacas ao regular os níveis de colesterol. Outro estudo descobriu que os fitoestrogenios no vinho tinto podem deter o crescimento de células cancerígenas, particularmente entre as mulheres na pós-menopausa. 

6. Sementes de gergelim

As sementes de gergelim são fáceis de adicionar a quase qualquer refeição - e podem ajudar a melhorar seus níveis de colesterol. Estudos mostram que elas afetam os níveis de estrogênio, com potente atividade antioxidante combatendo fatores de risco de doenças crônicas. 

7. Vegetais cruciferos

Vegetais como brócolis, rebentos de mexilhão e couves contêm fitoestrogênios com propriedades anti-cancerígenas e anti-inflamatórias. As dietas ricas em vegetais cruciferos também estão associadas a menor risco de muitas doenças crônicas, incluindo problemas cardíacos. 

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8. Nozes

Nozes como caju, amêndoas, amendoins e pistácios são uma grande fonte de fitoestrogênios saudáveis. Eles são fáceis de adicionar à sua dieta. Mas como a maioria das nozes são ricas em calorias e gordura, não deixe de limitar suas porções ao tamanho recomendado para a porção.