Escrito por Sharita Hanley
Quando você é diagnosticado com câncer, o exercício pode ser a última coisa em sua mente. Você tem sua saúde, vida e família para pensar em seu lugar. Mas as pesquisas mostram que a aptidão física pode ajudar a tratar o câncer e melhorar sua qualidade de vida. É aí que se encaixa a oncologia do exercício. Ela usa a aptidão física para ajudar a melhorar a vida das pessoas com câncer e dos sobreviventes do câncer.
Como funciona?
Existem muitos programas diferentes de exercícios oncológicos, mas o processo geralmente funciona assim:
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Primeiro, você se encontra com um médico especialmente treinado ou com um especialista em exercícios de câncer.
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Em seguida, você faz um exame de condicionamento físico que detalha sua saúde e seu nível de atividade física.
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Finalmente, você e seu médico criam um plano de tratamento de exercícios com base em seu diagnóstico, seus objetivos e suas necessidades de aptidão física.
Uma vez que seu plano esteja completo, você está pronto para o exercício.
Tipos de Exercícios
O exercício oncológico utiliza uma variedade de atividades de aptidão física. Um programa completo, que se concentra em todo o seu corpo, geralmente inclui:
Exercícios respiratórios. Eles ajudam a melhorar a falta de ar e a dificuldade de respirar. Eles também movimentam o ar dentro e fora de seus pulmões, o que aumenta sua resistência e força.
Alongamento. A radioterapia e outros tratamentos contra o câncer podem limitar sua amplitude de movimento e tornar seus músculos rígidos. O alongamento restaura a flexibilidade e aumenta o fluxo de sangue e oxigênio para seus músculos, o que pode ajudar o próprio corpo a se reparar.
Exercícios de equilíbrio. Eles podem ajudar a melhorar a maneira como você se move e evitar lesões por quedas.
Treinamento de força. O tratamento pode deixar você com os músculos fracos e deixar você cansado. O treinamento de força é uma boa maneira de aumentar a massa muscular, o que pode diminuir a fadiga.
Exercícios aeróbicos. Caminhadas e outros tipos de exercícios aeróbicos aumentam seu ritmo cardíaco. Eles também podem tornar seu coração e seus pulmões mais fortes.
Benefícios da Oncologia do Exercício
O exercício durante e após o tratamento do câncer pode ajudar a tornar os efeitos colaterais como fadiga e náusea menos graves. Também pode aliviar o estresse, a depressão e a ansiedade que você pode ter por causa de seu diagnóstico de câncer.
A atividade física também pode melhorar a forma como você se locomova e dar um impulso à sua independência geral.
Algumas outras formas que o exercício pode ajudar são:
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Colocá-lo de melhor humor
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Melhorar o sono
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Prevenir a perda muscular
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Reduzir as chances de ganho de peso e obesidade
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Facilitar a dor
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Aumentar a energia e a força
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Melhorar as taxas de sobrevivência de certos tipos de cânceres
A aptidão física também ajuda a fazer com que os tratamentos de câncer funcionem melhor, o que pode diminuir a quantidade de tempo que você está no hospital.
Dicas para começar a exercitar a Oncologia
Se você estava inativo enquanto se recuperava de um câncer ou recebia tratamento, tome seu tempo com o início de uma rotina de condicionamento físico. Você não precisa pular imediatamente para um exercício intenso. Siga o plano que seu médico criou para você, e tenha estas dicas em mente:
Familiarize-se com os termos do exercício. "Tipo" é o tipo de atividade que você decide fazer, tais como ciclismo, caminhada, treinamento de força, etc. "Freqüência" é o número de vezes por semana que você se exercita. "Intensidade" é o quão difícil você se exercita. "Duração" é a quantidade de tempo que você gasta fazendo atividades físicas.
Comece devagar. Se você nunca fez exercício antes, comece fazendo de duas a três vezes por semana durante 10 a 20 minutos de cada vez. Atividades de baixa intensidade como caminhada, alongamento e exercícios respiratórios são um bom lugar para começar.
Exercício quando se tem energia. Você não precisa se sentir culpado por perder um dia. Não empurre quando sua contagem de sangue estiver baixa ou você se sentir apagado. Descanse e recupere e comece de novo quando tiver mais energia.
Acrescente variedade à sua rotina física. Mude suas atividades. Faça exercícios de baixa intensidade em alguns dias e exercícios de alta intensidade em outros. Você também pode aumentar a duração dos exercícios de baixa intensidade e fazer atividades de alta intensidade por um período de tempo mais curto.
Não tenha medo de pedir ajuda. Não é fácil mudar sua rotina. Pergunte a seu médico sobre programas de exercícios próximos para pessoas com câncer e sobreviventes se você gostaria de apoio para ajudar a manter seu plano de tratamento com exercícios.
